Cách tập tư thế cho trẻ em tập Pilates và Yoga

Tư thế của trẻ có thể được thực hiện tại bất kỳ thời điểm nào trong quá trình tập luyện. Sử dụng tư thế của trẻ để thư giãn, duỗi lưng và thả hông. Ở tư thế của trẻ, bạn sẽ cảm thấy một sự kéo dài nhẹ nhàng ở phần dưới cơ thể từ lưng dưới đến mắt cá chân. Nó phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những người tập thể dục nâng cao.

Ban đầu là một động tác yoga, tư thế của trẻ em là một trong những bài tập mà yoga và Pilates chia sẻ. Trong yoga, nó còn được gọi là Balasana, từ tiếng Phạn, nghĩa đen là bala (trẻ em) và asana (tư thế hoặc ghế ngồi). Nó còn được gọi là tư thế nghỉ ngơi của trẻ em. Bạn có thể đọc thêm về cách Pilates và yoga phối hợp với nhau trong Pilates - Yoga Connection.

• Khó khăn: Dễ dàng
• Thời gian cần thiết: 5 phút.
• Chống chỉ định: Tránh bài tập này nếu bạn bị chấn thương đầu gối gây khó khăn cho việc quỳ. Bạn sẽ muốn tránh nó nếu bạn bị tiêu chảy, ợ nóng hoặc đang mang thai.

Bạn cần làm gì khi tập thể dục?

Tư thế của trẻ em là một bài tập mat. Bạn sẽ cần một tấm thảm Pilates hoặc bề mặt đệm. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở nhà, tại phòng tập thể dục hoặc trong phòng tập Pilates hoặc yoga.

Dưới đây là cách tập thể dục cho trẻ

1. Bắt đầu quỳ trên tấm thảm của bạn với mông trên gót chân của bạn.
2. Với các ngón chân của bạn với nhau, mở hai đầu gối của bạn cách nhau ít nhất là khoảng cách hông.
3. Nghiêng người về phía trước và treo cơ thể của bạn trên đùi của bạn để trán của bạn nằm trên sàn nhà.
4. Đưa tay ra trước mặt bạn. Thay phiên, bạn có thể để cánh tay của bạn dọc theo hai bên. Hãy thử cả hai và xem cái nào cảm thấy tốt nhất cho bạn.
5. Hít thở sâu và thư giãn. Giải phóng mọi căng thẳng mà bạn có thể cảm thấy ở lưng, cổ hoặc hông. Cho thời gian tập thể dục này để làm việc. Nó có thể mất một vài phút để cho phép cơ thể của bạn sâu vào căng.

Lời khuyên cho bài tập Pose của trẻ

1. Hãy nghĩ về cột sống của bạn như sáp mềm kéo dài trên đùi của bạn, và nhỏ giọt ra khỏi phần trước và sau của cơ thể.
2. Đôi khi một chiếc khăn cuộn giữa bắp chân và mặt sau đùi làm cho bài tập này thoải mái hơn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu với phần ngọn của bàn chân trong khi thực hiện nó, hãy đặt một miếng đệm ở đó. Nếu bạn thích, bạn có thể tựa đầu lên gối, miếng lót hoặc tay.
3. Tư thế của trẻ là một bài tập bạn có thể chơi (một cách tự nhiên!). Chú ý làm thế nào trong hình ảnh trên, người ở phía trước đang duỗi thẳng với lưng của cô ấy một chút phẳng hơn so với những người khác. Đây có thể là thử nghiệm có giá trị.
4. Balasana rất giống tư thế của thai nhi quỳ, mà thai nhi giả định trong bụng mẹ khi mang thai. Điều này giúp chúng ta trở lại thời gian không bị căng thẳng, nhẹ nhàng trôi nổi an toàn và ấm áp trong bụng mẹ. Bạn trở về ngay từ đầu đời, an toàn.
5. Trong yoga, balasana được khuyên dùng để làm dịu não và giảm căng thẳng. Nó thường được sử dụng sau khi thực hiện một tư thế khó khăn hơn, bao gồm cả backbends.

1. Child's Pose là một trong 4 tư thế Yoga cho bệnh đau lưng được minh họa bởi Chuyên gia Yoga của chúng tôi. Bốn động tác này nhằm phát triển sự linh hoạt của cột sống và tăng cường sức mạnh của lõi và các cơ nâng đỡ cột sống. Những lý do tại sao nó tốt cho đau lưng được thảo luận chi tiết: Trẻ em bị đau lưng.