Beta Blockers ảnh hưởng đến mục tiêu tập thể dục của bạn như thế nào

Nếu bạn bị huyết áp cao, tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng trong kế hoạch sức khỏe dài hạn của bạn. Thuốc chẹn beta, một loại thuốc trị cao huyết áp rất phổ biến, có thể thay đổi một số hướng dẫn thông thường về tập thể dục - vì vậy điều quan trọng là phải điều chỉnh hoạt động của bạn để bù đắp.

Làm thế nào Beta Blockers Hạ huyết áp

Thuốc chẹn beta làm chậm nhịp tim của bạn, đôi khi bằng 2 đến 25 phần trăm từ mức nhịp tim nghỉ ngơi không được điều trị. Sự chậm chạp này tiếp tục với việc tập thể dục, điều đó có nghĩa là mặc dù nhịp tim của bạn vẫn tăng khi mức độ hoạt động của bạn tăng lên, nó sẽ không bao giờ tăng cao như khi bạn dùng một công cụ chặn beta. Điều này có thể tạo ra sự nhầm lẫn giữa những người đang cố gắng tập thể dục trong phạm vi nhịp tim mục tiêu của họ - nơi xảy ra nhiều lợi ích tim mạch nhất.

Điều chỉnh mục tiêu tập thể dục của bạn

Điều chỉnh mục tiêu tập thể dục của bạn dựa trên sự thay đổi nhịp tim này khá đơn giản. Nếu bạn đã có một bài kiểm tra căng thẳng tập thể dục trong khi trên các trình chặn beta, kết quả sẽ cung cấp các số cứng mô tả khả năng tập thể dục thực tế của bạn. Những con số này nên là hướng dẫn của bạn khi lập kế hoạch cho mục tiêu tập thể dục của bạn.

Nếu bạn đã có một bài kiểm tra căng thẳng, bạn vẫn có thể ước chừng các mục tiêu của mình bằng cách sử dụng nhịp tim lúc nghỉ ngơi hoặc hoạt động được nhận thức như một hướng dẫn.

Tính nhịp tim mục tiêu của bạn

Để sử dụng nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn như hướng dẫn của bạn, hãy tìm ra sự giảm nhịp tim do kết quả của trình chặn beta. Ví dụ: nếu nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn là 70 mà không có trình chặn beta và 50 với trình chặn beta, thì đó là một sự khác biệt 20. Khi tính nhịp tim mục tiêu của bạn, hãy trừ số này khỏi kết quả. Đó là nhịp tim của bạn đã bị chặn beta beta của bạn và tương đương với nhịp tim mục tiêu của bạn nếu không có trình chặn beta.

Sử dụng hệ thống hoạt động nhận thức

Nếu bạn thích, bạn cũng có thể sử dụng một hệ thống hoạt động nhận thức để giúp xác định mức độ tập thể dục mục tiêu của bạn. Hệ thống này về cơ bản hoạt động bằng cách bạn đánh giá, trên thang điểm từ 6 (nghỉ ngơi) đến 20 (nỗ lực tối đa), bạn cảm thấy mệt mỏi như thế nào trong một hoạt động nhất định. Nếu bạn tập thể dục, cảm giác khó khăn thế nào? Bạn càng cảm thấy mệt mỏi, đánh giá càng cao. Nó sẽ mất một số thử nghiệm để phát triển thang đánh giá cá nhân của bạn. Khi bạn có một tỷ lệ thô tại chỗ, phạm vi mục tiêu của bạn tương ứng với xếp hạng khoảng 12 đến 14.

Mới tập thể dục?

Nếu bạn mới tập thể dục, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình mới để đảm bảo trái tim bạn có thể theo kịp những gì bạn đã lên kế hoạch. Anh ta có thể đề xuất một số điều để giúp dễ dàng tham gia một chương trình tập thể dục mới một cách an toàn.