Máy tập thể dục thay thế

Nếu bạn muốn tập luyện (hoặc thậm chí tốt hơn) ở nhà như khi bạn ở phòng tập thể dục, bạn có thể thay thế một vài quả tạ hoặc chuông ấm, một số không gian sàn và một số sáng tạo cho thiết bị tập thể dục cồng kềnh tại trung tâm thể dục địa phương của bạn.

Ngoài việc tập luyện thuận tiện hơn và ít tốn kém hơn, bạn thực sự có thể xây dựng cơ bắp mà bạn có thể sử dụng trong cuộc sống hàng ngày bằng cách sử dụng các bài tập thể hình và tạ. Đúng vậy, máy tập thể dục tại phòng tập thể dục nói chung dễ sử dụng và an toàn hơn, không có khả năng bạn sẽ giảm cân bằng ngón chân trong khi sử dụng máy ép trên cao, nhưng bạn hy sinh chức năng bằng cách bỏ qua các cơ nhỏ hoạt động như chất ổn định và bạn thường không sử dụng hầu hết các động tác đó trong cuộc sống thực.

Dưới đây là một vài thay thế cho các thiết bị tập thể dục phòng tập thể dục.

Thay vì máy ép chân

Làm điều này: Squats đầy đủ

Giống như hầu hết các máy tập thể dục, máy ép chân không hoạt động bất kỳ chất ổn định nào ở mắt cá chân, đầu gối, hông, mông, vai hoặc lưng dưới. Và bởi vì bạn đang ngồi với lưng được hỗ trợ, kiểu di chuyển này không giống như hầu hết các động tác nâng thực sự mà bạn có thể gặp trong cuộc sống hoặc trong thể thao. Thay vào đó, thực hiện squat bằng cách sử dụng một thanh tạ, hoặc bạn có thể sửa đổi điều này cho nhà bằng cách giữ hai quả tạ hoặc một cái chuông.

Thay vì máy mở rộng chân ngồi

Làm điều này: Lunge đi bộ có trọng lượng

Mở rộng chân ngồi là một trong những bài tập vô dụng nhất bạn có thể làm trong phòng tập thể dục. Ngoài thực tế là bạn sẽ không bao giờ thực hiện loại bài tập này trong cuộc sống thực hay trong thể thao, nó có thể gây ra rất nhiều căng thẳng cho khớp gối. Bạn có thể nghĩ rằng nếu bạn chơi một môn thể thao đòi hỏi phải đá bóng (bóng đá, bóng đá) thì máy kéo dài chân là một cách tốt để xây dựng sức mạnh gấp bốn lần cho cú đá. Vấn đề là, các vận động viên don đá với cả hai chân Một chân thường được đặt vững chắc trên mặt đất khi bạn đẩy mình về phía trước và đá qua bóng. Chuyển động này đòi hỏi rất nhiều sự cân bằng, ổn định và mô-men xoắn mà bạn có thể mô phỏng khi ngồi trên máy và ký hợp đồng cả hai góc (và không có gì khác) cùng một lúc.

Thay vào đó, hãy thử đi bộ có trọng lượng lunge. Động tác này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh của chân (glutes, quads và bê) và cải thiện sự cân bằng và ổn định, mỗi lần một chân.

Thay vì máy ép ngực ngồi

Làm điều này: Pushups + Lat Row

Đẩy ra khỏi ngực của bạn trong khi ngồi trong máy ép ngực không chỉ nghiêng về phía mạnh hơn mà còn bỏ qua chuỗi sau (cơ bắp ổn định phía sau cơ thể từ đầu đến chân). Đặt cược tốt hơn là đẩy ole thời trang tốt, nhưng thêm một hàng tạ và nhận được cả một bài tập lưng và ngực trong một động tác. Lấy hai quả tạ có trọng lượng vừa phải, và luân phiên thực hiện một động tác đẩy, và một hàng lat như trong ví dụ.

Thay vì Hip Abductor / Adductor Machine

Làm điều này: Trượt bên Lunge

Đây là một trong những cỗ máy kỳ lạ nhất từng xuất hiện trong các câu lạc bộ sức khỏe. Mặc dù nó được thiết kế để làm việc với các chất gây nghiện và chất gây nghiện, nhưng nó không làm tốt công việc của chúng theo cách bạn có thể cần chúng để hoạt động trong cuộc sống thực hoặc trong thể thao. Để biến điều này thành một bài tập chức năng bắt chước một động tác bạn có thể sử dụng trong khi chơi thể thao, bạn sẽ cần phải đứng lên ở mức tối thiểu. Khi bạn đang chơi thể thao, chạy hoặc làm bất cứ điều gì hoạt động, chức năng chính của ab- và adductor là cung cấp sự ổn định cho hông và đầu gối. Lunge bên cạnh trượt giúp giữ cho các cơ bắp mạnh mẽ và cân bằng một cách tự nhiên hơn.