Fitness Boot Camp có phù hợp với bạn không?

Trại khởi động thể dục là loại lớp tập thể dục kết hợp các bài tập thể dục truyền thống và trọng lượng cơ thể truyền thống với luyện tập xen kẽ và rèn luyện sức mạnh. Mặc dù có nhiều kiểu trại khởi động thể dục khác nhau, hầu hết được thiết kế theo cách đẩy người tham gia mạnh hơn họ tự đẩy mình và theo cách đó, giống như trại khởi động quân sự. Trại khởi động thể dục điển hình được thực hiện ngoài trời, nhưng đôi khi chúng được tổ chức trong phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục.

Trong lớp học bốn đến tám tuần, có lẽ bạn sẽ dậy sớm để chạy nước rút, thực hiện nhiều động tác hít đất và các hình thức đào tạo plyometric và khoảng cách khác nhau với ít thời gian nghỉ giữa các bài tập. Những lớp thể dục này đã trở nên phổ biến trong những năm qua chủ yếu bởi vì họ cung cấp một cách mới để có được một buổi tập luyện với chi phí thấp, hiệu quả và đầy thách thức. Chúng chắc chắn không dành cho mọi người thích tập thể dục, nhưng với người hướng dẫn phù hợp, các lớp thể dục này có kết quả nhanh chóng và tạo ra một cộng đồng hỗ trợ và tạo động lực cho những người cùng chí hướng.

Trại tập thể hình điển hình

Trại khởi động thể dục tiêu chuẩn cung cấp tất cả hoặc hầu hết những điều sau đây:

• Một môi trường nhóm nhỏ (sáu đến mười người).
• Một không gian ngoài trời công cộng mở như công viên.
• Định hướng - Phiên đầu tiên của bạn nên bao gồm thời gian để hoàn thành thủ tục giấy tờ, xem xét các quy tắc lớp học và hướng dẫn an toàn và thực hiện đánh giá thể lực cơ bản nếu điều đó chưa được thực hiện.
• Khởi động - Mỗi phiên nên bắt đầu với thời gian khởi động 10 phút.
• Tập luyện - Thời gian tập luyện 30 - 40 phút thường sẽ bao gồm:
  • đẩy mạnh
  • plyometric
  • Thời gian huấn luyện
  • Ngồi xổm
  • Phổi
  • Squat lực đẩy hoặc burpees
  • Đào tạo tốc độ với nước rút
  • Sức mạnh cốt lõi
  • Thi đấu đồng đội
  • Bài tập đối tác
  • Khóa học vượt chướng ngại vật
  • Hạ nhiệt và kéo dài. Buổi học sẽ kết thúc với một số kéo dài nhẹ nhàng và có thể là một số giáo dục và bài tập về nhà.
  • Kiểm tra lại thể lực. Vào cuối trại khởi động thể dục, thông thường bạn sẽ lặp lại đánh giá thể lực ban đầu để xác định kết quả của bạn.

Kiểu dáng và biến thể

Một thành phần cơ bản của lớp thể dục trại khởi động tốt là tạo ra tinh thần làm việc nhóm và hỗ trợ và gắn kết nhóm. Để làm như vậy, một số chủ sở hữu trại tập thể dục đã bắt đầu tập trung các lớp học của họ để phục vụ cho một nhân khẩu học cụ thể hoặc những người có mục tiêu cụ thể. Các loại trại khởi động thể dục có sẵn là vô tận. Nếu bạn đang tìm kiếm một lớp học chuyên biệt hoặc có một mục tiêu tập thể dục cụ thể, bạn có thể sẽ tìm thấy một trại khởi động đáp ứng nhu cầu của bạn. Một số trại khởi động thể dục chuyên dụng bao gồm:

• Thể dục thể hình
• Trại khởi động dành riêng cho thể thao như chuẩn bị trượt tuyết, chạy bộ, đi xe đạp, bóng đá
• Trại tập thể dục chỉ dành cho nữ
• Trại tập thể dục trẻ em
• Trại tập thể hình cho người cao niên
• Trại khởi động giảm cân
• Trại khởi động cho cô dâu

Trong khi vẫn còn một số người hướng dẫn hành động như trung sĩ khoan, hầu hết các huấn luyện viên trại tập thể dục đều khuyến khích hơn là đe dọa. Nhiều kết hợp các khái niệm từ đào tạo cơ thể và bao gồm các tư thế từ yoga và kết thúc với một chút thiền định hoặc đào tạo trực quan.

Làm thế nào để tìm một trại tập thể dục tốt

Hầu hết các trại khởi động thể dục được điều hành bởi các giảng viên có trình độ và kiến ​​thức. Nhưng để có được giá trị tiền của bạn, đây là một số mẹo để tìm một trại khởi động thể dục tốt.