4 thói quen thực phẩm xấu Thanh thiếu niên có và những gì cha mẹ có thể làm

Khi thanh thiếu niên trở nên độc lập hơn trong lựa chọn thực phẩm, đôi khi họ thích thưởng thức một số lựa chọn không lành mạnh.Và nếu bạn bè của họ có thói quen ăn uống tương tự, họ có thể đánh giá thấp chế độ ăn kiêng của họ thực sự tồi tệ như thế nào vì việc ăn xúc xích và bánh quy cho bữa trưa là điều bình thường.

Dưới đây là bốn thói quen thực phẩm tồi tệ nhất mà thanh thiếu niên có và những gì cha mẹ có thể làm để giúp thay đổi chúng.

Bỏ bữa sáng

Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, có đến 20 phần trăm đến 30 phần trăm thanh thiếu niên không ăn sáng thường xuyên. Ăn bữa sáng có thể vượt qua sự trao đổi chất của con bạn, giúp kiểm soát cân nặng, tâm trạng và thành tích học tập.

Cha mẹ có thể đóng một vai trò lớn và cố gắng thay đổi hành vi này. Bạn có thể đảm bảo rằng con bạn ăn bữa sáng lành mạnh bằng cách làm cho thực phẩm dễ dàng tiếp cận với anh ấy. Làm cho nó trở thành một phần của thói quen của bạn để đặt bữa sáng trên bàn và ngồi với con bạn trong khi cả hai cùng thưởng thức bữa sáng lành mạnh. Hoặc, nếu thời gian là một vấn đề, hãy tìm kiếm các lựa chọn bữa sáng nhanh chóng và lành mạnh, hoàn hảo cho các bữa ăn trên đường đi.

Ăn quá nhiều từ nhóm thực phẩm "khác"

Trong kim tự tháp thực phẩm, nhóm thực phẩm "khác" là phần nhỏ nhất ở trên cùng. Nó chứa đầy các loại thực phẩm được cho là ít nhất trong khẩu phần ăn hàng ngày. Danh mục này bao gồm các loại thực phẩm thanh thiếu niên có xu hướng hấp dẫn, bao gồm các loại thực phẩm ăn nhẹ nhiều chất béo và calo. Rất thường xuyên, ăn quá nhiều từ nhóm thực phẩm này không cho phép đủ thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của họ.

Giúp con bạn phá vỡ thói quen này bằng cách có sẵn trái cây và đồ ăn nhẹ lành mạnh. Cố gắng tránh có quá nhiều đồ ăn nhẹ nhiều chất béo và calo trong nhà bếp. Dễ dàng lấy một túi khoai tây chiên hơn là nhặt trái cây cần rửa và gọt vỏ. Tuy nhiên, nếu có ít hơn hoặc những thực phẩm "khác" xung quanh và bạn làm gương tốt cho lựa chọn đồ ăn nhẹ của riêng bạn, thì con bạn cuối cùng cũng có thể thay đổi cách của chúng.

Ăn tối thường xuyên

Thanh thiếu niên tấn công các nhà hàng thức ăn nhanh thường xuyên hơn nhiều so với khi họ còn trẻ. Điều này thường là do lịch học, thể thao và lịch làm việc của họ trùng lặp với giờ ăn thường xuyên.

Để tránh thói quen xấu này, hãy nói chuyện với con bạn về việc chỉ ăn đồ ăn nhanh mỗi tuần một lần. Sau đó làm bữa tối và thực phẩm lành mạnh có sẵn cho cô ấy khi cô ấy có thời gian. Điều này cũng dễ như sửa một tấm phụ và cho phép cô ấy làm nóng nó khi cô ấy về nhà từ tập luyện thể thao hoặc bất kỳ hoạt động nào cô ấy thích.

Uống nước ngọt

Một nghiên cứu nhìn vào thanh niên Mỹ từ 6 đến 17 tuổi cho thấy sự gia tăng tỷ lệ tiêu thụ nước giải khát từ 37% năm 1978 lên 56% vào năm 1998. Mặc dù con số này đã giảm từ năm 2000 đến 2010, nhưng đồ uống có đường vẫn được yêu thích ở thanh thiếu niên. Chúng cũng là một trong những nguyên nhân chính gây béo phì và chắc chắn không phải là lựa chọn đồ uống lành mạnh nhất mà con bạn có thể thực hiện.

Bạn có thể giúp con bạn chọn một thức uống lành mạnh hơn bằng cách có sẵn nước trái cây và nước và không mua soda. Bạn cũng có thể cố gắng giữ nước có ga có hương vị trái cây trên tay. Đây là một lựa chọn ít đường mà vẫn cung cấp một gợi ý về hương vị và vị ngọt và thanh thiếu niên thực sự thưởng thức chúng một khi họ cho nó một cơ hội.

Một từ từ DipHealth

Một mẫu số chung để khiến thanh thiếu niên ăn uống lành mạnh hơn và tránh những thói quen thực phẩm xấu này là vai trò tích cực của bạn trong việc cung cấp thực phẩm lành mạnh. Nếu bạn có thể có thói quen làm cho những thực phẩm này trở nên dễ dàng hơn với con bạn, bạn sẽ thấy sự thay đổi trong thói quen ăn uống của chúng. Bạn cũng có thể làm gương cho lựa chọn thực phẩm của riêng bạn. Cuối cùng, cả gia đình bạn có thể thưởng thức việc ăn uống lành mạnh hơn.