Những siêu thực phẩm hàng đầu mà tất cả thanh thiếu niên nên ăn

Trong tất cả các nhóm tuổi, một cơ thể đang phát triển thiếu niên đòi hỏi nhiều năng lượng nhất. Và năng lượng đó đến từ calo. Thiếu niên nên tiêu thụ trung bình 2.200 đến 3.200 calo mỗi ngày. Các cô gái tuổi teen nên tiêu thụ trung bình 1.800 đến 2.400 calo mỗi ngày.

Mặc dù thiếu niên của bạn có thể không gặp khó khăn khi nghĩ ra cách tiêu thụ tất cả lượng calo cô ấy cần, nhưng chất lượng thực phẩm lại quan trọng. Nhiều thực phẩm ăn nhẹ và đồ uống có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng, dẫn đến lượng calo rỗng.

Thanh thiếu niên cần nhiều loại vitamin và khoáng chất. Chúng đặc biệt cần sắt và canxi, giúp đảm bảo xương chắc khỏe. Canxi giúp duy trì cơ bắp và nhịp tim khỏe mạnh. Sắt giúp cung cấp oxy qua máu đến mọi bộ phận của cơ thể, cung cấp năng lượng rất cần thiết.

Vì vậy, khuyến khích con bạn trao đổi những viên kẹo và nước ngọt có đường không có lợi cho sức khỏe và thay vào đó hãy tiêu thụ những siêu thực phẩm này:

Hạt điều và quả óc chó

Các loại hạt cung cấp nhiều giòn ăn nhẹ xứng đáng trong khi cung cấp lượng lớn protein và khoáng chất có giá trị. Một ounce hạt điều cung cấp năm gram protein và 10 phần trăm lượng sắt được khuyến nghị hàng ngày của Hoa Kỳ.Một phần kích thước tương tự của quả óc chó (khoảng 14 nửa quả óc chó) cung cấp bốn gram protein, ba phần trăm giá trị USRDA của canxi và năm phần trăm giá trị sắt được đề nghị hàng ngày.

Các loại hạt không ướp muối là lựa chọn tốt nhất, vì nồng độ natri có thể vượt khỏi tầm tay nếu tiêu thụ khá nhiều hạt muối. Thêm hạt điều, quả óc chó hoặc các loại hạt yêu thích khác trên một món salad hoặc trong một bát bột yến mạch để tăng thêm ngon miệng. Thêm các loại hạt vào bữa trưa của con bạn hoặc khuyến khích bé gói chúng trong túi tập thể dục để có một bữa ăn nhanh trước khi luyện tập thể thao. Một phần nhỏ sẽ cung cấp cho teen của bạn nhiều nhiên liệu.

Sữa chua

Thay thế kem bằng sữa chua hoặc sữa chua đông lạnh hữu cơ để có một phiên bản lành mạnh hơn cho một món ăn mát lạnh. Một cốc sữa chua nguyên chất cung cấp chín gram protein và 30% giá trị canxi khuyến nghị hàng ngày.

Sữa chua làm bằng sữa nguyên chất thường cung cấp nhiều protein và canxi hơn sữa chua không béo hoặc ít béo. Hãy chú ý đến sữa chua ngọt, đặc biệt là những loại có thêm trái cây; đôi khi ngay cả một cốc sữa chua nhỏ cũng chứa nhiều đường hơn một lon soda. Trộn trong nho khô của riêng bạn, quả việt quất tươi hoặc dâu tây để thay thế lành mạnh hơn cho sữa chua ngọt trước.

Cá hồi nướng

Cá hồi là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, là "cửa ngõ", ngay cả đối với những thanh thiếu niên không thích thực sự thích cá. Tính nhất quán và hương vị của nó giống như thịt gà hơn các loại cá khác và nó có thể được nướng và làm theo kiểu tương tự như thịt gà. Cá hồi nướng cũng tinh khiết và không có chất phụ gia hơn rất nhiều so với cá que hoặc các món cá chiên được tìm thấy trong các nhà hàng thức ăn nhanh. Cá hồi cung cấp vô số axit béo Omega 3 tốt cho tim mạch.

Một philê cá hồi trung bình cung cấp 35 gram protein, 75 phần trăm giá trị khuyến nghị hàng ngày của vitamin B12, cũng như hàm lượng vitamin B và khoáng chất cao khác. Nó cũng chứa một lượng nhỏ canxi.

Hoa quả tươi

Trái cây tươi phục vụ như một cách lành mạnh để thỏa mãn những cơn thèm kẹo và kẹo, mà không làm mất hương vị. Giữ tủ lạnh dự trữ với những chùm nho, quả việt quất hoặc dâu tây và đổ đầy bát trái cây bằng các món ăn mang đi như chuối, táo hoặc cam.

Một quả chuối là thực phẩm hoàn hảo khi di chuyển tự nhiên, cung cấp 33 phần trăm giá trị hàng ngày của vitamin C và 41 phần trăm giá trị hàng ngày được đề nghị của vitamin B6. Nó cũng chứa nhiều kali và magiê.

Một món salad trái cây cũng thú vị không kém cho bữa sáng vì nó là một món tráng miệng hoặc bữa ăn nhẹ vào ban đêm. Tự cắt trái cây thay vì chọn các loại cocktail trái cây đóng hộp hoặc trái cây đóng gói trong xi-rô có thể chứa nhiều đường không cần thiết hoặc các chất phụ gia khác.

Cho thanh thiếu niên của bạn ăn uống lành mạnh

Cho dù bạn có phải đối phó với một người ăn kén chọn hay một đứa trẻ luôn luôn di chuyển, việc để một đứa trẻ ăn uống lành mạnh là dễ dàng. Nhưng những năm tuổi vị thành niên có thể đầy rẫy các rối loạn ăn uống, các vấn đề về hình ảnh cơ thể và các vấn đề về cân nặng, do đó, điều quan trọng là phải theo dõi thói quen ăn uống của bạn.

Ăn tối cùng nhau như một gia đình bất cứ khi nào bạn có thể. Giữ nhà của bạn với thực phẩm lành mạnh và là một hình mẫu tốt. Giữ sự tập trung vào sức khỏe, không phải cân nặng và khiến con bạn tham gia vào việc giúp bạn chuẩn bị bữa ăn bất cứ khi nào có thể.