Làm thế nào nhiều Calories máy chạy bộ bạn đang thực sự đốt cháy?

Nhiều người sử dụng máy chạy bộ để đốt cháy calo và giúp giảm cân. Nhưng làm thế nào chính xác là phương pháp của bạn để ước tính lượng calo máy chạy bộ được đốt cháy? Bạn có thể muốn kiểm tra lượng calo mà nó nói rằng bạn đang đốt cháy một máy tính tập thể dục đốt cháy calo để xem liệu nó có cho bạn một con số hợp lý hay không. Tìm hiểu khi bạn có thể tin tưởng vào các con số và cách cải thiện ước tính.

⁣

Những gì xác định Calories máy chạy bộ bị đốt cháy?

Số lượng calo bạn đốt cháy trên mỗi dặm hoặc km được xác định bởi:

• Cân nặng: Cơ bắp của bạn phải sử dụng calo để di chuyển khối lượng của bạn trên một dặm hoặc km. Đây là yếu tố quan trọng nhất. Càng nhiều trọng lượng, càng nhiều calo đốt cháy trên mỗi dặm hoặc km.
• Độ dài sải chân: Một sải chân ngắn hơn có nghĩa là nhặt và đặt chân xuống nhiều lần hơn trên mỗi dặm hoặc km, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
• Cường độ tập luyện: Bạn đốt cháy nhiều calo hơn nếu tim và phổi của bạn làm việc chăm chỉ hơn. Điều này có thể được đo bằng nhịp tim hoặc nhịp tim của bạn.
• Hiệu quả: Chuyển động của bạn càng mượt mà và bạn càng được đào tạo về nó, bạn sẽ càng đốt được ít calo hơn trong một khoảng cách nhất định. Một số tốc độ là tự nhiên và hiệu quả hơn cho cơ thể của bạn, và điều này sẽ thay đổi theo từng cá nhân. Ở tốc độ cao hơn, chạy có thể hiệu quả hơn một cách tự nhiên hơn là cố gắng đi bộ nhanh hoặc sử dụng kỹ thuật đua xe.
• Tốc độ: Bao phủ cùng một khoảng cách trong một khoảng thời gian ngắn hơn, bạn không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian đó do cường độ, bạn cũng sẽ đốt cháy calo chỉ bằng hơi thở và tồn tại trong thời gian bạn tiết kiệm. Hiệu ứng ròng là đốt cháy nhiều calo hơn.

• Nghiêng: Đi bộ hoặc chạy lên dốc đốt cháy nhiều calo hơn so với xuống dốc hoặc trên bề mặt bằng phẳng. Bạn sẽ đốt cháy thêm 3 đến 5 calo mỗi phút tùy theo độ nghiêng.
• Máy chạy bộ cơ giới: Đai di chuyển và bề mặt nhẵn giúp giảm lượng calo đốt cháy mỗi dặm so với đi bộ hoặc chạy không bằng máy chạy bộ. Sự khác biệt trong việc đốt cháy calo có thể được tạo ra bằng cách có ít nhất 1 phần trăm nghiêng trên máy chạy bộ.
• Giữ chặt tay vịn: Bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn nếu bạn giữ đường ray trong khi đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ.

Số lượng calo bạn đốt cháy mỗi phút cũng dựa trên các yếu tố đó, với tốc độ và sải chân càng trở nên quan trọng hơn, vì khoảng cách bạn bao phủ trong khoảng thời gian đó là một trong những yếu tố lớn nhất.

Máy chạy bộ Calorie Hiển thị

Nhiều máy chạy bộ có màn hình hiển thị calo. Bạn có thể cải thiện độ chính xác của nó bằng cách nhập trung thực trọng lượng của bạn (bao gồm cả quần áo và giày dép của bạn). Hãy nhớ rằng, càng nhiều trọng lượng, càng đốt cháy nhiều calo. Nếu nó không yêu cầu trọng lượng, con số sẽ rất không chính xác.

Nếu máy chạy bộ chỉ yêu cầu cân nặng, nó ước tính lượng calo đốt cháy của bạn dựa trên tốc độ, khoảng cách và độ nghiêng mà nó đang đo và cân nặng đã nhập của bạn.Nó không bao gồm chiều dài sải chân hoặc cường độ tập thể dục của bạn.

Máy đo nhịp tim Ước tính lượng calo để có độ chính xác cao hơn

Sử dụng máy đo nhịp tim hoặc máy đo nhịp tim được kết nối với máy chạy bộ sẽ đưa cường độ tập luyện vào ước tính lượng calo. Cùng với trọng lượng và tốc độ chính xác, điều này sẽ tạo ra ước tính tốt nhất về lượng calo của máy chạy bộ được đốt cháy. Một số máy chạy bộ đồng bộ với máy đo nhịp tim không dây. Những người khác có màn hình xung được tích hợp vào kẹp trên máy hoặc kẹp cho ngón tay hoặc tai của bạn để đọc xung của bạn.

Kết quả có thể chính xác hoặc không chính xác hơn là chỉ đeo máy đo nhịp tim ước tính lượng calo của bạn được đốt cháy theo tuổi, cân nặng và nhịp tim. Nhưng nó phải chính xác hơn là chỉ dựa vào trọng lượng, tốc độ và khoảng cách.

Điểm mấu chốt về lỗi máy chạy bộ

• Đó là máy chạy bộ không đo chính xác tốc độ và khoảng cách được bao phủ trong quá trình tập luyện của bạn, khi đó ước tính lượng calo sẽ không chính xác.
• Nếu bạn không nhập một trọng lượng chính xác, ước tính lượng calo của bạn sẽ bị tắt.

Nếu máy chạy bộ không tự ước tính lượng calo, thì phương pháp bạn sử dụng sẽ có vấn đề chính xác. Ví dụ, bạn có thể tin tưởng con số calo từ ban nhạc thể dục của bạn? Ban nhạc thể dục của bạn có thể có hoặc không có nhịp đọc nhịp tim và do đó, nó dựa trên ước tính chủ yếu dựa trên trọng lượng và số bước chân của bạn mỗi phút. Nó sẽ không biết liệu bạn có đang sử dụng độ nghiêng trên máy chạy bộ không.

Tốt nhất nên lấy bất kỳ con số nào làm ước tính và không chỉ dựa vào chế độ ăn kiêng của bạn. Bạn có thể không kiếm được thanh Snickers sau khi tất cả.