Loại chiếu sáng có thể gây ra chứng đau nửa đầu tại nơi làm việc

Nếu bạn thấy rằng bạn bị đau nửa đầu nhiều hơn trong khi làm việc, bạn có thể đổ lỗi cho ánh sáng trong văn phòng của bạn.

Mặc dù các chuyên gia không chắc chắn chính xác làm thế nào ánh sáng có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị chứng đau nửa đầu có sự kích hoạt lớn hơn các khu vực nhất định trong não của họ (như vỏ não thị giác) để đáp ứng với kích thích thị giác.

Nói cách khác, chứng đau nửa đầu dường như nhạy cảm hơn với ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng chói (ví dụ ánh sáng mặt trời), ánh sáng nhấp nháy, ánh sáng bước sóng cao (màu đỏ) và ánh sáng bước sóng thấp (màu xanh).

Về mặt kích hoạt ánh sáng liên quan đến công việc, có ba nguồn chính:

• Ánh sáng chói trên màn hình máy tính từ bất kỳ ánh sáng trên cao nào
• Ánh sáng chói từ đèn sợi đốt trên cao
• Ánh sáng nhấp nháy từ đèn huỳnh quang

Kết hợp một cách riêng biệt hoặc (tệ hơn), ba vấn đề ánh sáng văn phòng này có thể khiến bạn phải chịu đựng những cơn đau đầu không cần thiết.

Chúng ta hãy xem xét ba vấn đề ánh sáng này, và các giải pháp khả thi cho chúng.

Màn hình máy tính Glare có thể kích hoạt tấn công

Ánh sáng chói trên màn hình máy tính từ ánh sáng trên cao có vẻ vô hại (bạn thậm chí có thể không nhận thấy nó), nhưng nó vẫn có thể đóng vai trò là tác nhân gây ra chứng đau nửa đầu mạnh mẽ.

May mắn thay, có một số cách tiếp cận bạn có thể thực hiện để giảm thiểu nguy cơ này:

• Hãy thử định vị lại màn hình để ánh sáng chiếu vào nó gián tiếp hơn
• Đính kèm màn hình lóa vào màn hình của bạn
• Đặt mũ trùm lên màn hình của bạn để giữ ánh sáng không chiếu vào từ bên trên và từ các bên
• Tắt đèn trên khu vực làm việc của bạn (điều này sẽ phụ thuộc vào cách thiết lập công tắc đèn văn phòng của bạn)

Nếu các phương pháp khác không hiệu quả và bạn không thể tắt đèn trong khu vực làm việc của riêng mình, hãy nói chuyện với người giám sát hoặc nhân viên bảo trì về việc loại bỏ bóng đèn hoặc ống trong khu vực làm việc của bạn hoặc tắt.

Làm thế nào để giải quyết ánh sáng chói trên cao

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng ánh sáng chói từ bóng đèn sợi đốt trong không gian làm việc của bạn có thể gây ra nhiều vấn đề như ánh sáng chói trên màn hình máy tính của bạn từ ánh sáng trên cao. Điều này thường có thể được xử lý bởi các chiến lược sau:

• Tái định vị bản thân để ngồi ở các góc khác nhau từ ánh sáng
• Che bất kỳ bóng đèn sợi đốt trần bằng một miếng vải hoặc bóng thủy tinh, có thể đủ để loại bỏ vấn đề (bóng mờ hoặc mờ sẽ giúp nhiều hơn các bóng rõ ràng, vì vậy hãy hỏi chủ nhân của bạn cho một trong những bóng đó)
• Tắt đèn trên khu vực làm việc của bạn hoặc yêu cầu loại bỏ bóng đèn

Đèn huỳnh quang: Một vấn đề khó khăn

Thật không may, vấn đề với ánh sáng huỳnh quang là duy nhất và khó giải quyết hơn. Mặc dù nhìn chung không thể nhận biết được bằng mắt người, ánh sáng huỳnh quang có ánh sáng nhấp nháy và chính bản thân đèn nhấp nháy thực sự là một tác nhân gây đau nửa đầu.

Do đó, không quan trọng loại vật cố nào chứa các ống, vì những người nhạy cảm với ánh sáng đó sẽ gặp vấn đề với nó ngay cả khi nó được phủ một thứ gì đó bị mờ. Giải pháp tốt nhất là loại bỏ bất kỳ đèn huỳnh quang nào khỏi khu vực làm việc ngay lập tức của bạn, tất nhiên, đây có thể là một triển vọng đầy thách thức.

Có thể là một ý tưởng tốt để ngồi xuống và thảo luận vấn đề với người giám sát của bạn hoặc một người thích hợp khác trong không gian làm việc của bạn. Nếu bất cứ ai phụ trách bảo trì có vấn đề với việc để trống đồ gá, hãy đề nghị họ chỉ cần thay thế các ống trong khu vực làm việc của bạn bằng các ống bị cháy (điều này nghe có vẻ khá buồn cười, nhưng nó thực sự có thể hoạt động).

Sau đó, thay vì sử dụng ánh sáng huỳnh quang, hãy sử dụng đèn để bàn để làm việc trên máy tính hoặc trên giấy tờ. Trong thực tế, một ánh sáng máy tính để bàn là tốt hơn để làm việc trong một khu vực nhỏ. Điều này là do ánh sáng huỳnh quang không chỉ là một tác nhân gây đau nửa đầu tiềm năng, mà nó còn cung cấp ánh sáng nhiệm vụ rất kém và có thể gây mỏi mắt, cũng có thể gây ra đau đầu (gấp đôi whammy).

Một từ từ DipHealth

Cuối cùng, thật đáng để xem xét nhật ký đau nửa đầu của bạn để xem bạn có đang bị đau nửa đầu nhiều hơn tại nơi làm việc không. Nếu đó là trường hợp, xem xét liệu ánh sáng có thể là một nguyên nhân gây đau đầu của bạn.

Tất nhiên, có những tác nhân gây đau đầu và đau nửa đầu liên quan đến công việc tiềm năng khác, như bỏ bữa, thiếu ngủ và căng thẳng. Và nhiều khả năng sự kết hợp của các yếu tố này (chứ không phải chỉ một) là thủ phạm đằng sau cơn đau đầu của bạn.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Hoffman J, Recober A. Migraine và các yếu tố kích hoạt: Post hoc ergo propter hoc? Đau Curr Đau đầu Rep. 2013 tháng 10; 17 (10): 10.
• Schwedt TJ. Tích hợp đa cảm trong đau nửa đầu. Curr Opin Neurol. 2013 tháng 6; 26 (3): 248-53.