Làm việc với đau lưng dưới - Đó có phải là một ý tưởng tốt?

Nhiều người tin rằng dồn nén qua cơn đau là cần thiết để theo kịp mục tiêu tập thể dục của họ. Điều này mô tả bạn? Nếu vậy, và bạn duy trì thái độ đó khi lưng bạn gặp vấn đề, bạn phải trả giá quá cao cho một cơ thể tuyệt vời.

Bạn nên làm gì nếu bạn muốn, hoặc cần, tập thể dục khi lưng bị đau? Dưới đây là một vài lời khuyên:

Sử dụng nhận thức cơ thể

Câu ngạn ngữ cũ "err on side of thận trọng" được áp dụng khi bạn đang cân nhắc tập thể dục với hiện tượng đau lưng. Bất cứ khi nào có thể, tốt nhất nên chọn một khối lượng công việc giúp cơ thể bạn không bị đau.Nếu bạn không thể làm điều đó, hãy giảm đau hết mức có thể bằng cách giảm bớt cường độ và theo dõi cơ học của cơ thể.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm an toàn, hãy trò chuyện với bác sĩ và / hoặc nhà trị liệu vật lý về họ.

Và tự tin vào nhận thức cơ thể của riêng bạn. Dù bạn có tin hay không, bạn là người có vị trí tốt nhất để quyết định xem tập thể dục có phải là một hành động tốt cho bạn hay không, và ở mức độ nào. Điều quan trọng ở đây là chú ý đến mức độ cường độ đau của bạn, khi cơn đau xuất hiện, điều gì mang đến - đặc biệt là các vị trí và chuyển động - và loại đau bạn trải qua.

Ví dụ, cảm giác điện, ghim và kim, đau rát, cũng như tê hoặc yếu đi xuống một chân hoặc cánh tay là gợi ý của một tình trạng y tế được gọi là bệnh phóng xạ. Trong trường hợp này, tìm kiếm sự chăm sóc y tế có thể được ưu tiên hơn so với việc tập luyện chăm chỉ.

Tiến sĩ Andre Panagos, bác sĩ, bác sĩ cột sống và y học thể thao ở thành phố New York, đồng ý, khuyến khích mọi người "sở hữu cơ thể của họ." Panagos mang đến cho bệnh nhân - không phải bác sĩ, huấn luyện viên thể dục hay huấn luyện viên thể dục - tín dụng để biết khi tập luyện không phải là một ý tưởng hay.

Nếu hôm nay không phải là ngày tốt nhất để tập thể dục, khuyến nghị thông thường là giảm tỷ lệ hoạt động trở lại mức độ đau của bạn có thể kiểm soát được hoặc biến mất, đồng thời không chịu khuất phục khi nghỉ ngơi tại giường. Hầu hết các chuyên gia nói rằng đây là cách nhanh nhất để vượt qua cơn đau lưng.

Thay đổi ý định cho thói quen tập thể dục của bạn

Một khi bạn chắc chắn rằng lưng của bạn có thể xử lý một chút công việc, hãy hiểu rõ về loại bài tập cần làm.

Bạn có thể tự hỏi: Với mức độ đau của tôi (cộng với vị trí của nó), tốt hơn là tôi nên gắn bó với hoạt động thông thường của mình, hay tôi có thể giảm bớt một vài bậc bằng cách hoạt động dễ dàng hơn? Một ví dụ so sánh có thể là nâng tạ hoặc chạy so với một buổi kéo dài nhẹ hoặc một giờ tập thể dục dưới nước.

Và bạn thậm chí có thể không cần phải chuyển đổi. Điều này là do ở nhiều khía cạnh, một bài tập giúp bạn vượt qua cơn đau lưng tương tự như tập luyện trong ngày dễ dàng - miễn là bạn ưu tiên giảm đau.

Nếu thực hiện các động tác cụ thể trong tập luyện đã chọn của bạn sẽ thách thức các khớp của bạn vượt ra ngoài một phạm vi chuyển động vừa phải, bạn có thể cần một hoạt động dễ dàng hơn. Nếu không, giảm quy mô của thói quen thông thường của bạn có thể đủ.

Liệu pháp tại nhà giúp bạn vượt qua rào cản

Nếu cơn đau lưng của bạn ở mức độ nhẹ, bạn có thể thử các liệu pháp tại nhà như chườm đá, xoa bóp, sưởi ấm hoặc thuốc giảm đau không kê đơn để giúp bạn vượt qua thời gian này. Đây là con đường mà nhiều vận động viên chuyên nghiệp thực hiện khi họ phải đối phó với chứng đau lưng khi thi đấu. Nó dường như làm việc cho họ!

Nhưng biện pháp khắc phục tại nhà không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị rách dây chằng hoặc gãy xương - hoặc một chấn thương đáng kể khác - hãy đến gặp bác sĩ. Các lý do khác để nói chuyện với bác sĩ của bạn bao gồm nếu bạn bị sốt, giảm cân không rõ nguyên nhân hoặc đã trải qua một sự kiện chấn thương.

Làm thế nào 'Bout vài đi bộ?

Một hình thức tập thể dục thường bị bỏ qua cho những người bị đau lưng là đi bộ. Thay thế đi bộ để tập luyện chăm chỉ hơn có thể giúp bạn duy trì các lợi ích sức khỏe của hoạt động aerobic - không đề cập đến việc giảm bớt một số hoặc tất cả các cơn đau của bạn.

Điều đó nói rằng, đi bộ có thể chỉ là một giải pháp giảm đau ngắn hạn.

Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Lưu trữ phục hồi chức năng y học nhận thấy rằng trong khi đi bộ có liên quan đến sự cải thiện chứng đau cơ xương khớp mãn tính, bao gồm cả đau lưng, hiệu quả của nó như là một sửa chữa lâu dài là không chắc chắn. Các tác giả nghiên cứu cảnh báo rằng việc đi bộ cần phải được bổ sung với các chiến lược cụ thể nhắm vào lưng hoặc các khu vực có vấn đề khác.

Chiến lược chung, xem xét lại

Một khi chấn thương hoặc nguyên nhân khác khiến bạn bị đau lưng đã được loại trừ, nhiều người nhận thấy rằng những sửa đổi nhỏ trong thói quen tập thể dục là tất cả những gì họ cần để tiếp tục phát triển thể lực.

Cùng với những gợi ý ở trên, bạn có thể muốn xem xét tập thể dục dưới nước, có thể giảm tải cho khớp nhưng vẫn giúp bạn tập luyện đầy đủ. Hoặc, như đã thảo luận ở trên, sửa đổi xuống theo thói quen thông thường của bạn về cường độ và thời lượng của nó.

Và thêm vào một số công việc hỗ trợ yoga hoặc cốt lõi có thể giúp giải phóng co thắt cơ bắp, đồng thời phát triển sức mạnh ở đúng nơi, cụ thể là cơ bụng, lưng và hông - tất cả chìa khóa để kiểm soát đau lưng.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Nguồn
• O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Walking tập thể dục cho đau cơ xương khớp mãn tính: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp. Arch Phys Med Phục hồi chức năng. Tháng 4 năm 2015. Truy cập tháng 5 năm 2016.
• Panagos, A., M.D., cột sống và nhà thuốc thể thao Thành phố New York. Phỏng vấn qua điện thoại. 2008.