Ngừng uống đồng bằng, nước nhàm chán và hương vị của nó

Tôi biết bạn biết rằng nước là tốt cho bạn. Tôi cũng biết rằng có một cơ hội tốt mà bạn không thích mùi vị hoặc nước, hoặc bạn bị bệnh khi uống nước lọc mỗi ngày. Vì vậy, tôi đã có một số lời khuyên sẽ giúp bạn không sợ chai nước của bạn.

Nhưng trước tiên, tại sao bạn thậm chí cần tất cả nước đó?

Cơ thể bạn cần nước để hoạt động bình thường - hầu hết các mô và cơ quan của bạn đều ẩm ướt và bạn cần nước để có nhiều quá trình sinh học xảy ra. Và bạn bị mất nước mỗi khi bạn thở ra, đi tiểu hoặc đổ mồ hôi. Uống nhiều nước giúp bổ sung tất cả những chất lỏng đã mất.

Nếu bạn không uống đủ nước, bạn sẽ bị mất nước, điều này không tốt cho bạn. Viện Y học gợi ý rằng đàn ông nên uống khoảng 125 ounce nước mỗi ngày và phụ nữ nên lấy khoảng 90 ounce. Khoảng 20 phần trăm đến từ thực phẩm, nhưng phần còn lại đến từ những gì bạn uống.

Về mặt kỹ thuật, nước của bạn không cần phải là nước thường - theo nghĩa đen, bất kỳ đồ uống nào bạn uống đều có một số (hoặc thậm chí rất nhiều) nước. Nhưng, trong khi một số đồ uống đó tốt cho sức khỏe - như nước ép trái cây 100%, sữa ít hoặc không béo, và sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, bạn không cần nhiều hơn một hoặc hai cốc mỗi ngày và uống nhiều hơn có thể nhanh chóng dẫn đến thêm calo.

Một số đồ uống của bạn có thể không tốt cho bạn - soda có đường, quá nhiều rượu hoặc nước tăng lực với lượng caffeine quá mức.

Caffeine có thực sự xấu đối với tôi?

Nó không tệ miễn là bạn giữ lượng caffeine của mình trong lý do, và trong khi suy nghĩ trước đây là caffeine sẽ làm bạn mất nước vì nó là thuốc lợi tiểu (khiến bạn đi tiểu), hóa ra lượng caffeine không đủ để gây thêm mất chất lỏng.

Nhưng, nếu bạn đã uống một vài tách cà phê hoặc uống những thức uống năng lượng đó, có lẽ bạn không muốn có thêm caffeine nữa, đặc biệt nếu bạn dự định ngủ vào ban đêm.

Nói chung, nước là nguồn nước hoàn hảo vì nó không có calo và cũng rẻ. Thông thường, dù sao đi nữa.

Chúng tôi trở lại với hương vị nhàm chán đó

Không vấn đề gì. Đầu tiên, có một cơ hội tốt bạn sẽ quen với hương vị của nước thường nếu bạn tiếp tục uống nó mỗi ngày. Con người chúng ta buồn cười theo cách đó - cho chúng ta ăn cùng một thứ, và sớm hay muộn chúng ta sẽ bắt đầu thích nó. Nhưng, nếu có vẻ như sự đánh giá cao của bạn đối với nước là một chặng đường dài, có một số điều bạn có thể làm để cải thiện hương vị:

• Thêm trái cây thái lát vào nước thường
• Uống nước sủi bọt
• Hãy thử chất tăng cường hương vị nước
• Pha trà thảo dược

Bạn có thể ngạc nhiên về số lượng hương vị mà một chút nêm hoặc chanh hoặc chanh thêm vào một ly nước - thực tế, một số nhà hàng thường phục vụ nước với một lát chanh. Nó không thực sự đủ để thêm bất kỳ giá trị dinh dưỡng bổ sung nào, nhưng nó không thêm bất kỳ đường hoặc những thứ không tự nhiên nào bạn có thể không muốn.

Nhưng tại sao dừng lại ở đó? Hầu như bất kỳ loại trái cây nào cũng có thể thêm hương vị tinh tế vào nước thường. Dâu tây cắt lát, nho, dưa, cam, kiwi, dưa chuột và bưởi rất tốt cho người mới bắt đầu.

Đây là những gì bạn làm:

1. Lấy một bình có kích thước tốt - nửa gallon hoặc hơn là tốt.
2. Rửa sạch một quả chanh và cắt lát. Và có lẽ một vôi quá. Và một quả cam.
3. Cho trái cây vào bình. Thêm nước.
4. Giữ bình trong tủ lạnh - trong khoảng một giờ hoặc lâu hơn, trái cây sẽ ngấm vào nước với nhiều hương vị.

Chơi xung quanh với sự kết hợp khác nhau và số lượng trái cây. Bạn có thể muốn nhiều hơn một hương vị tinh tế chỉ với một vài miếng, hoặc lên đến hai hoặc ba chén trái cây.

Một cách khác để thêm hương vị - và hương thơm - là thêm một vài nhánh thảo mộc tươi. Bạc hà, hương thảo, húng quế và hoa oải hương đều hòa quyện với hương vị trái cây:

• Dưa và bạc hà
• Dâu tây và húng quế
• Xoài và ngò
• Nho và húng tây
• Quả việt quất và hoa oải hương

Một lưu ý: uống nước trái cây của bạn trong vòng một ngày hoặc lâu hơn hoặc loại bỏ trái cây sau một vài giờ hoặc nước bị đục.

Nước lấp lánh

Một cách khác để thoát khỏi tình trạng bất ổn nước là mua nước lấp lánh - tìm nước khoáng hoặc nước soda.Một số thương hiệu bán nước lấp lánh có hương vị - nhưng hãy kiểm tra các thành phần cẩn thận vì một số thương hiệu tự gọi mình là 'nước có hương vị', nhưng thực sự chúng chỉ là nước ngọt có đường.

Đôi khi tôi sẽ tạo ra thứ mà tôi gọi là "soda nước ép nửa đường" bằng cách kết hợp nước ép trái cây (nho là thứ tôi thích nhất) với một lượng nước lấp lánh tương đương. Cắt giảm một nửa lượng calo và ngon hơn nước ngọt có đường.

Hương vị tăng cường

Có một vài sự lựa chọn ở đây, nhưng bạn phải là người hiểu biết về Nutrient Label. Bạn có thể mua chai nước có hương vị tăng cường 'vitamin' hoặc chai nhỏ gói hương liệu mà bạn đổ vào chai (hoặc ly) nước.

Một số nước tăng cường đóng chai này có chứa đường, và một số được làm ngọt bằng erythritol hoặc stevia. Chúng thường được bổ sung vitamin và khoáng chất, chúng không gây hại gì, nhưng chúng không cần thiết nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Trà thảo mộc

Nếu bạn nghĩ về nó, trà thảo dược về cơ bản là nước có hương vị. Hãy thử một sự pha trộn của các loại thảo mộc hương vị hoặc đi với một cổ điển như hoa cúc hoặc bạc hà. Trà đen và xanh cũng tốt - chúng có một số caffeine, nhưng không nhiều như bạn tìm thấy trong cà phê.

Xem? Thật dễ dàng để cung cấp cho nước của bạn một hương vị mà không làm hỏng vòng eo của bạn. Chỉ là một mẹo cuối cùng - nếu nước máy của bạn không ngon lắm, hãy lấy một vài chai nước uống tinh khiết, mua bình lọc hoặc lắp đặt hệ thống lọc để nước máy của bạn sạch và có vị tươi - với hoặc không có thêm hương vị.