Làm thế nào để giảm bớt hoang tưởng trong rối loạn nhân cách ranh giới

Nhiều người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới (BPD) trải qua suy nghĩ hoang tưởng hoặc hoang tưởng trong điều kiện căng thẳng. Paranoia là một thuật ngữ thường được sử dụng để chỉ niềm tin mãnh liệt về sự ngờ vực hoặc ý định độc hại của người khác. Ví dụ, một người mắc bệnh hoang tưởng có thể có niềm tin rằng chính phủ đang nghe các cuộc gọi điện thoại của họ, hoặc người phối ngẫu của họ đang ngoại tình.

Ý tưởng hoang tưởng trong rối loạn nhân cách ranh giới

Các giai đoạn của suy nghĩ hoang tưởng, hoặc ý tưởng, có thể từ nhẹ và ngắn đến rất nghiêm trọng và mãn tính. Một số cá nhân bị rối loạn tâm thần, chẳng hạn như tâm thần phân liệt hoặc rối loạn ảo giác, có xu hướng có ý tưởng hoang tưởng nghiêm trọng, mãn tính không có mối quan hệ với thực tế.

Ngược lại, trong khi nhiều người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới gặp phải chứng hoang tưởng vì đây là một phần của tiêu chuẩn chẩn đoán bệnh BPD, thì nó có xu hướng chỉ xảy ra trong điều kiện căng thẳng hoặc xung đột giữa các cá nhân.

Ví dụ, một thanh thiếu niên mắc bệnh BPD có thể thấy hai người bạn của mình nói chuyện ở hành lang và phát triển niềm tin hoang tưởng rằng tất cả bạn bè của anh ta đều thầm ghét anh ta và đang lên kế hoạch làm nhục anh ta. Hoặc một người trưởng thành mắc bệnh BPD có thể hiểu sai về cộng sự của họ rằng họ muốn có thời gian một mình như một dấu hiệu cho thấy mối quan hệ đang bị chấm dứt, và tin vào điều này ngay cả khi có rất nhiều bằng chứng ngược lại được đưa ra.

Ít nhất một nghiên cứu cho thấy rằng mặc dù những người mắc bệnh BPD khác với những người bị rối loạn tâm thần về khả năng phản ứng tâm lý của họ, đó là xu hướng của họ có ý tưởng hoang tưởng và các vấn đề về suy nghĩ và nhận thức khác khi bị căng thẳng, họ không nhất thiết phải khác với bệnh nhân bị rối loạn tâm thần về cường độ của hoang tưởng hoặc kinh nghiệm tâm thần khác.Vì vậy, trong khi những người mắc bệnh BPD có các triệu chứng loạn thần ngắn hạn, những triệu chứng này không nhất thiết là nhẹ.

Stress-Busters để giúp chế ngự ý tưởng hoang tưởng ở BPD

Bởi vì chứng hoang tưởng ở BPD tồi tệ hơn khi bạn bị căng thẳng, bạn có thể thấy hữu ích khi tìm cách thư giãn và vượt qua căng thẳng. Một số xe đẩy căng thẳng phổ biến là:

• Thở sâu:Ưu điểm của thở sâu là bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Ngồi hoặc nằm xuống, lấp đầy phổi của bạn từ từ, và sau đó thở ra từ từ thở ra. Nói lại.
• Thiền:Thực hành này đã có từ nhiều thế kỷ và trong khi có các kỹ thuật khác nhau, hầu hết chúng tập trung vào sự yên tĩnh, bình tĩnh, thư giãn và tập trung sự chú ý của bạn. Phương pháp thiền khác nhau có thể được tìm thấy trực tuyến.
• Yoga: Giống như hòa giải, trọng tâm của yoga là sự bình tĩnh, thư giãn, yên tĩnh, cũng như tư thế và sự linh hoạt. Có rất nhiều ứng dụng yoga miễn phí và video hướng dẫn trực tuyến để hướng dẫn bạn cách tự tập yoga hoặc bạn có thể đăng ký lớp học tại phòng tập thể dục địa phương.
• Tai Chi: Một cách luyện tập cổ xưa khác, tai chi có nghĩa là để tự vệ nhưng hiện nay được nhiều người sử dụng để thư giãn và giảm căng thẳng. Giống như yoga, nó liên quan đến các tư thế cụ thể, tập trung mục tiêu, chuyển động chậm và thở tập trung.
• Phản hồi sinh học: Trong phản hồi sinh học, bạn học cách kiểm soát những thứ như nhịp tim và cơ bắp nhất định bằng cách gắn màn hình với bạn để bạn có thể hình dung và nghe những gì đang diễn ra trong cơ thể bạn. Bằng cách học cách thay đổi suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn theo cách làm chậm các cơ chế này, bạn sẽ giúp giảm căng thẳng.