Các loại chất xơ khác nhau và có thể phù hợp với bạn

Không phải tất cả các chất bổ sung chất xơ đều được tạo ra như nhau, vậy làm thế nào để bạn biết nên chọn loại nào? Chất bổ sung chất xơ có thể được quy định cho cả tiêu chảy và táo bón. Nếu điều đó có vẻ lạ, thì nó sẽ không được giải thích sau khi sợi hoạt động. Chất xơ sẽ đông lên phân, làm cho nó cứng hơn nếu quá lỏng. Nó cũng sẽ giúp nếu phân quá cứng, bằng cách làm cho nó dễ đi qua hơn. Mục tiêu là để có một nhu động ruột mềm mại nhưng không lỏng, dễ dàng đi qua, mà không cảm thấy cần phải căng thẳng.

Có ba loại chất bổ sung chất xơ hòa tan chính được bán không cần đơn: psyllium, methylcellulose và polycarbophil. Mỗi loại sợi này có công dụng, tác dụng phụ và tính chất khác nhau. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về chất bổ sung chất xơ để quyết định loại nào là tốt nhất cho cơ thể của bạn. Khi mua chất xơ, hãy xem xét kỹ các thành phần để khám phá dạng sợi nào được sử dụng trong mỗi thương hiệu.

Ngoài ra, hãy lưu ý đến các chất phụ gia trong chất bổ sung chất xơ của bạn, có lẽ bạn không cần thêm đường, hương liệu hoặc màu sắc. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu với chất bổ sung chất xơ, hãy sử dụng liều thấp và uống nhiều nước khi bạn dùng nó. Tăng liều từ từ cho đến khi nhu động ruột mềm và dễ đi qua.

Psyllium

Tên thương hiệu: Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl, Perdiem, Serutan

Psyllium là một chất bổ sung chất xơ có thể được thực hiện mỗi ngày để tăng lượng lớn phân, giúp cho việc đi qua dễ dàng hơn. Psyllium hoạt động bằng cách phân hủy trong ruột và trở thành nguồn thức ăn cho "vi khuẩn tốt" sống ở đó. Psyllium được sử dụng để điều trị táo bón, hội chứng ruột kích thích (IBS) và bệnh túi thừa. Ngoài ra, psyllium có thể làm giảm mức cholesterol từ 10% đến 15% ở một số người, đây là một lợi ích bổ sung cho những người được thông báo rằng cholesterol của họ cao. Mặt khác, psyllium không chứa calo và có thể khiến một số người có khí đường ruột.

Methylcellulose

Tên thương hiệu: Citrucel

Methylcellulose là một loại chất xơ không gây dị ứng, không lên men, có thể uống mỗi ngày và được tạo ra từ thành tế bào của thực vật. Nó không được hấp thụ bởi đường ruột mà thay vào đó hấp thụ nước để tạo ra phân mềm hơn. Methylcellulose thường được sử dụng để điều trị táo bón, túi thừa, IBS và một số nguyên nhân gây tiêu chảy. Bởi vì nó không lên men, nó ít có khả năng hơn các loại chất bổ sung chất xơ khác gây ra khí đường ruột. Nó được hấp thụ bởi nước lạnh và tạo thành một loại gel, và nên uống 2 giờ trước hoặc sau khi dùng các loại thuốc khác.

Polycarbophil

Tên thương hiệu: Chất xơ, Chất xơ-Lax, Equalactin, Mitrolan

Tương tự như methylcellulose, polycarbophil được tạo ra từ thực vật và không được cơ thể hấp thụ. Polycarbophil hấp thụ nước trong đường ruột và tạo ra một phân nặng hơn và mềm hơn. Polycarbophil là một loại chất xơ ít gây ra đầy hơi và nó có thể được sử dụng lâu dài. Nó có thể được sử dụng để điều trị táo bón, IBS và bệnh túi thừa. Dạng chất xơ này không thích hợp cho những người khó nuốt. Nên uống khoảng 2 giờ trước hoặc sau khi uống các loại thuốc khác, để tránh cản trở sự hấp thụ.

Kiểm tra với bác sĩ của bạn

Tất cả các dạng sợi này đều có sẵn không cần kê đơn và thường an toàn khi sử dụng. Tuy nhiên, những người đang cân nhắc việc bổ sung chất xơ mỗi ngày để điều trị bệnh nội khoa (vì vấn đề đường ruột hoặc cholesterol cao), nên nói chuyện với bác sĩ trước. Điều này là để đảm bảo rằng loại chất xơ được chọn là loại chất xơ sẽ hoạt động hiệu quả nhất và đảm bảo đúng liều lượng. Ngoài ra, những người thường xuyên bị tiêu chảy hoặc táo bón có thể cần được đánh giá tình trạng tiêu hóa trước khi bắt đầu điều trị vấn đề với chất xơ.