Bài tập mở rộng vùng thắt lưng để giảm hẹp cột sống

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc chứng hẹp cột sống thắt lưng, thì bạn hiểu làm thế nào các triệu chứng của bạn có thể hạn chế khả năng đi lại hoặc tận hưởng các hoạt động bình thường của bạn. Hẹp cột sống, hoặc hẹp ống sống của bạn chèn ép lên dây thần kinh của bạn, thường gây ra đau lưng và đau hoặc ngứa ran ở cả hai chân khi đi bộ. Các triệu chứng thường được cải thiện hoặc bãi bỏ khi nghỉ ngơi.

Nếu bạn bị hẹp ống sống, bạn có thể được hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp bạn cải thiện phạm vi chuyển động vùng thắt lưng (ROM) và sức mạnh và giúp kiểm soát các triệu chứng chính của bạn. Vật lý trị liệu cho chứng hẹp cột sống đã được chứng minh là có hiệu quả đối với phẫu thuật cho tình trạng này, với ít tác dụng phụ nguy hiểm hơn. Các thành phần của chương trình điều trị vật lý trị liệu của bạn có thể bao gồm:

• Các bài tập để cải thiện ROM cột sống của bạn
• Bài tập tăng sức mạnh cốt lõi và hông
• Phương thức trị liệu giúp giảm đau
• Kỹ thuật huy động để giúp cải thiện khả năng vận động cột sống của bạn
• Giáo dục kỹ thuật chỉnh sửa tư thế

Tập thể dục cho hẹp cột sống thường liên quan đến uốn cong cột sống. Tại sao? Bởi vì người ta cho rằng uốn cong, hoặc uốn cong cột sống của bạn về phía trước giúp mở ra và tăng đường kính của ống sống. Điều này giúp giảm áp lực của các dây thần kinh thoát ra khỏi cột sống của bạn và đi xuống chân của bạn.

Vì vậy, là mở rộng cột sống, hoặc uốn cong về phía sau, hoàn toàn ra khỏi câu hỏi nếu bạn bị hẹp cột sống?

Có thể không.

Bài tập mở rộng thường trực

Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu điều này hoặc bất kỳ bài tập nào khác cho chứng hẹp cột sống.

Nếu bạn bị hẹp cột sống, một bài tập bạn nên thử đầu tiên là bài tập mở rộng vùng thắt lưng. Đây là cách bạn làm điều đó:

1. Đứng hai chân rộng bằng vai.
2. Đặt cả hai tay ra sau lưng ngay phía trên hông của bạn.
3. Từ từ uốn mình về phía sau. Bạn có thể dựa lưng vào một quầy bếp để ổn định nếu cần thiết.
4. Giữ tư thế uốn cong trong tối đa 60 giây và theo dõi các triệu chứng của bạn khi bạn đang uốn cong về phía sau.
5. Sau 60 giây, trở về vị trí thẳng đứng.

Trong khi thực hiện bài tập mở rộng vùng thắt lưng, theo dõi các triệu chứng của bạn. Ban đầu, bạn sẽ cảm thấy đau lưng tăng lên và đau chân hoặc ngứa ran. Khi bạn giữ vị trí, tiếp tục theo dõi các triệu chứng của bạn để xem liệu các triệu chứng này giảm hoặc tập trung vào lưng của bạn. Giảm hoặc tập trung các triệu chứng của bạn là một dấu hiệu tốt và có nghĩa là bạn nên tiếp tục tập thể dục một vài lần một ngày để duy trì ROM và kiểm soát các triệu chứng của bạn.

Nếu các triệu chứng của bạn tiếp tục đau ở vùng thắt lưng và chân bạn tiếp tục ngứa ran, hãy dừng bài tập và tiến hành chương trình tập thể dục uốn dẻo vật lý trị liệu; mở rộng thắt lưng đứng không phải là một bài tập thích hợp cho bạn.

Cơ học

Bài tập mở rộng vùng thắt lưng thường được sử dụng bởi các nhà trị liệu vật lý được đào tạo về Phương pháp chẩn đoán và điều trị cơ học McKenzie. Có một lý do cụ thể tại sao bài tập này được sử dụng với những bệnh nhân bị hẹp cột sống. Trong lịch sử, tất cả các bệnh nhân bị hẹp cột sống thắt lưng được chỉ định các bài tập uốn cong thắt lưng để giúp mở ống tủy sống và giảm áp lực của các dây thần kinh cột sống. Nhiều bệnh nhân bị hẹp cột sống được hưởng lợi từ việc uốn cong cột sống của họ.

Một số bệnh nhân, mặc dù, được hưởng lợi từ uốn cong về phía sau. Mở rộng thắt lưng đặt căng thẳng và áp lực ở mặt sau của đĩa đệm giữa của bạn, những giảm xóc mềm, squishy trong cột sống của bạn. Bằng cách uốn cong về phía sau và ấn vào các đĩa đệm, bạn có thể ấn nhẹ chúng ra khỏi ống sống và dây thần kinh. Điều này có thể cung cấp cho các dây thần kinh cột sống của bạn nhiều phòng hơn một chút, và nó có thể làm giảm các triệu chứng hẹp cột sống của bạn.

Điểm mấu chốt

Hẹp cột sống thắt lưng có thể là một chẩn đoán khó quản lý. Nó có thể khiến việc đi bộ trở nên khó khăn và nó có thể hạn chế khả năng làm việc hoặc tận hưởng hoạt động giải trí của bạn.

Nếu bạn bị hẹp, bạn có thể chỉ muốn tham gia vào các bài tập dựa trên uốn cong cho tình trạng của bạn. Bằng cách thực hiện mở rộng thắt lưng đứng, bạn có thể nhanh chóng giảm áp lực khỏi dây thần kinh cột sống và nhanh chóng đảo ngược các triệu chứng của bạn. Điều này có thể cho phép bạn quay lại hoạt động bình thường một cách nhanh chóng và an toàn.

Một từ từ Rất tốt

Kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo bạn có được chẩn đoán chính xác cho tình trạng của bạn trước, sau đó đến bác sĩ trị liệu vật lý của bạn để tìm hiểu các bài tập chính xác để thực hiện cho tình trạng cụ thể của bạn. PT của bạn có thể giúp bạn di chuyển tốt hơn và cảm thấy tốt hơn để bạn có thể trở lại với lối sống năng động, bình thường của bạn.