Bạn có cần theo dõi nhịp tim để tập luyện tốt không?

Máy đo nhịp tim đang được sử dụng rộng rãi trong số tất cả các cấp độ của người tập thể dục ngày nay. Nếu bạn không có, bạn có thể cảm thấy rằng bạn đang thiếu thông tin quan trọng cần thiết để tận dụng tối đa hiệu quả tập luyện của bạn. Tuy nhiên, máy đo nhịp tim không cần thiết cho tất cả những người tập thể dục.

Ai cần theo dõi nhịp tim?

Có hai nhóm người tập thể dục, theo các chuyên gia, nên sử dụng màn hình:

1. Những người tập thể dục cần ở trong một khu vực nhịp tim cụ thể vì lý do an toàn do một tình trạng y tế.
2. Các vận động viên thi đấu sử dụng dữ liệu để đào tạo hiệu quả.

Đối với phần còn lại của chúng tôi, máy đo nhịp tim chỉ là một tiện ích công nghệ cao khác chỉ là sự tiện lợi.

Ai có lợi

Mặc dù sử dụng màn hình là không cần thiết cho tất cả mọi người, nhưng nó là một công cụ tuyệt vời cho tất cả những người tập thể dục. Ngay cả khi được sử dụng tạm thời, nó sẽ giúp bạn tìm hiểu cảm giác của bạn ở nhịp tim nhất định và bạn sẽ trở thành một thẩm phán tốt hơn về khả năng chịu đựng tập thể dục và bất kỳ giới hạn nào. Máy đo nhịp tim cũng hữu ích cho những người tập thể dục mới vì thiết bị giúp họ đặt giới hạn và theo dõi tiến trình của họ.

Máy đo nhịp tim không bao giờ là một ý tưởng tồi; tuy nhiên, rất hữu ích khi chú ý đến cơ thể của bạn và không chỉ dựa vào màn hình để phản hồi. Bạn nên xem màn hình như một công cụ để giúp bạn đặt mục tiêu và thiết lập vùng mục tiêu.

Đối với hầu hết những người tập thể dục, vùng mục tiêu tốt nằm trong khoảng từ 65% đến 85% nhịp tim tối đa của bạn. Để tính nhịp tim tối đa của bạn, chỉ cần trừ tuổi của bạn từ 220. Nhân kết quả bằng 0,65 để xác định mức thấp trong phạm vi của bạn và 0,85 để xác định mức cao của phạm vi của bạn.

Theo dõi nhịp tim và vận động viên

Các vận động viên cạnh tranh có thể sử dụng thông tin nhịp tim để đánh giá mức độ hydrat hóa, cửa hàng glycogen, phục hồi, tốc độ cuộc đua, mệt mỏi và mục tiêu đào tạo theo thời gian. Thậm chí có nhiều loại sách có sẵn về chủ đề này, và nếu bạn có ý định sử dụng màn hình cho mục đích này, bạn sẽ làm tốt để đầu tư vào một tài liệu tham khảo như vậy. Theo dõi nhịp tim có thể phức tạp. Có rất nhiều kiểu dáng và mẫu mã có sẵn và chúng thường yêu cầu một số đào tạo để sử dụng đúng cách.

Cách chọn máy đo nhịp tim

Những tiến bộ trong công nghệ đã làm cho máy đo nhịp tim trở nên thân thiện hơn với người dùng. Hầu hết các màn hình sử dụng công nghệ không dây truyền dữ liệu nhịp tim từ dây đeo ngực đến màn hình cổ tay bạn đeo như đồng hồ. Dây đeo ngực có thể mất một số quen thuộc và một số thiết kế mới đang cố gắng loại bỏ hoàn toàn dây đeo ngực. Công nghệ này xuất hiện với dữ liệu ít chính xác hơn. Tuy nhiên, xu hướng này hướng tới sự thoải mái của người dùng được cải thiện sẽ thúc đẩy các thiết kế trong tương lai.

Đọc những lời khuyên để mua máy đo nhịp tim phù hợp với bạn. Có rất nhiều máy đo nhịp tim tuyệt vời có sẵn trên thị trường, và nhiều loại có giá dưới 100 đô la.

Nhiều người thích máy đo nhịp tim vì nó giúp họ hứng thú với việc tập thể dục và họ có thể theo dõi tiến trình hàng ngày. Nhưng sự chú ý đến từng chi tiết không dành cho tất cả mọi người. Một số người tập thể dục tốt hơn là ra ngoài tình cờ và lắng nghe phản hồi được cung cấp bởi cơ thể của họ hơn là màn hình.