8 cách tốt nhất để giảm đầy hơi

Ugh, cảm giác cồng kềnh đó. Tất cả chúng ta đã trải nghiệm nó ở một số điểm hoặc khác trong cuộc sống của chúng tôi. Vấn đề là khi chúng ta cảm nhận nó, chúng ta cảm thấy tệ hại.Thật khó để tận hưởng ngày của bạn nếu bạn cảm thấy đầy hơi: Bạn không thoải mái khi mặc quần áo và cảm thấy tự tin sẽ không dễ dàng đến nếu bạn cảm thấy dạ dày của mình tăng lên ba kích thước trong một ngày.

1

Đánh bại Bloat

Đôi khi thật khó để xác định điều gì gây ra cảm giác cồng kềnh khủng khiếp đó. Bạn đã ăn quá nhiều? Có phải là khí dư? Bạn đang giữ nước? Nếu bạn là phụ nữ, có phải vì bạn đang trong thời kỳ tiền kinh nguyệt? Tin tốt là có một số bước phổ biến bạn có thể thực hiện để giải quyết vấn đề đầy hơi, bất kể nguyên nhân cụ thể. Mỗi khuyến nghị sau đây sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động theo cách mà nó được cho là hoạt động, và do đó giúp bạn không bị nổ tung như một quả bóng quá khổ. Như bạn sẽ thấy, một số đề xuất là nhanh chóng và dễ dàng, trong khi một số trong số chúng sẽ đòi hỏi một chút nỗ lực hơn. Điểm mấu chốt là bằng cách chăm sóc bản thân tốt hơn, bạn sẽ giúp cơ thể cảm thấy và trông đẹp nhất.

CHÚ THÍCH: Có nhiều điều kiện y tế có thể khiến một người cảm thấy đầy hơi. Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng đầy hơi liên tục hoặc kéo dài, điều cần thiết là bạn phải gặp bác sĩ để được chẩn đoán đầy đủ.

2

Đừng nhai kẹo cao su

Ai biết rằng nhai kẹo cao su có thể góp phần vào thực tế là bạn đang cảm thấy đầy hơi? Tuy nhiên, có hai lý do có thể có kết nối:

1. Khí trong ruột có thể được tạo ra do vi khuẩn tương tác với một số loại thực phẩm. Những vi khuẩn này dường như thích chất làm ngọt nhân tạo kết thúc bằng -ol (chẳng hạn như sorbitol). Các loại vi khuẩn có trong nhiều loại kẹo cao su không đường.

2. Khí trong ruột cũng có thể đến từ không khí bị nuốt và không khí bị nuốt khi chúng ta nhai kẹo cao su.

Vì vậy, lỗi ở phía thận trọng và ngừng nhai kẹo cao su.

3

Ăn các bữa ăn nhỏ hơn

Đây có thể là mẹo dễ nhất, nhưng trong xã hội tiêu thụ quá mức điên rồ của chúng tôi, nó dường như là khó nhất. Cơ thể của chúng ta đã được lập trình cho sự tồn tại của sự thiếu thốn, nhưng hầu hết chúng ta sống xung quanh bởi sự phong phú, một sự phong phú mà chúng ta có xu hướng tận dụng tối đa, gây khó chịu cho chính chúng ta. Tại sao chúng ta không học? Chúng tôi ăn quá nhiều, và sau đó chúng tôi cảm thấy đầy hơi. Tất nhiên, chúng tôi cảm thấy bồng bềnh. Chúng tôi đã tự nhồi bông theo đúng nghĩa đen!

Lắng nghe cơ thể của bạn. Chỉ cho nó ăn càng nhiều trong một thiết lập vì nó thoải mái. Nếu bạn có cơ hội dành bất kỳ thời gian nào xung quanh trẻ sơ sinh, bạn sẽ thấy vẻ đẹp của hệ thống như được cho là hoạt động. Trẻ sơ sinh sẽ kéo ra khỏi núm vú hoặc bình sữa khi chúng đã có đủ. Chúng sẽ khóa môi khi cái thìa quay trở lại khi bụng của chúng đầy. Đâu đó, chúng ta mất đi vòng phản hồi tuyệt vời đó. Hãy cố gắng liên lạc lại với nó. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn sau bữa ăn: dạ dày của bạn có cảm thấy đau không? Bạn có cảm thấy chướng bụng? Sử dụng phản hồi đó để xác định kích thước phần của bạn trong bữa ăn tiếp theo của bạn.

4

Tránh thực phẩm Gassy

Một trong những yếu tố chính đằng sau cảm giác bị cồng kềnh và đối tác khó chịu của nó trong tội ác, đau bụng bụng là khí dư thừa. Khí đường ruột được tạo ra khi chúng ta tiêu thụ một số loại thực phẩm bị phá vỡ bởi vi khuẩn cư trú tự nhiên trong đường tiêu hóa của chúng ta. Tất nhiên, hầu hết chúng ta đều biết rằng đậu có tiếng là "gassy".

Nếu bạn tin rằng thực phẩm là yếu tố chính gây ra vấn đề đầy hơi của bạn, bạn có thể muốn tự học về lý thuyết FODMAPs thấp. Mặc dù lý thuyết này được phát triển như một cách để hiểu rõ hơn về IBS, các nhà nghiên cứu của nó đã xem xét kỹ các loại thực phẩm nhất định để đánh giá hiệu quả mà chúng có trong cơ thể. Lý thuyết của họ là một số loại thực phẩm có nhiều khả năng dẫn đến tăng thể tích của cả hai loại khí và chất lỏng trong ruột nhỏ và lớn. Khối lượng cao hơn này có thể góp phần vào các triệu chứng đầy hơi. Nếu bạn không có IBS, bạn có thể không cần tuân theo chế độ ăn kiêng FODMAP thấp nghiêm ngặt, nhưng bạn có thể được lợi từ việc tránh các thực phẩm FODMAPs cao có lợi cho thực phẩm FODMAP thấp bất cứ khi nào có thể.

Những thực phẩm nào được coi là không chứa khí? Thực phẩm có protein hoặc các dạng chất béo lành mạnh thường được tiêu hóa tốt và không góp phần gây đầy hơi đường ruột.

5

Bỏ qua muối

Thực phẩm mặn là một nhóm thực phẩm khác cần tránh. Thực phẩm mặn có thể góp phần giữ nước và do đó làm cho bạn cảm thấy đầy hơi. Quan trọng hơn, bạn cần biết rằng các vấn đề sức khỏe liên quan đến lượng muối dư thừa có thể vượt xa cảm giác khó chịu trong quần áo của bạn. Uống quá nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim, cũng như các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác.

Vì vậy, bỏ qua máy lắc muối và chú ý cẩn thận đến những gì bạn đang ăn. Đọc nhãn! Hàm lượng natri (muối) của nhiều loại thực phẩm tiện lợi đóng gói sẵn có thể khá cao. Bất cứ khi nào có thể, hãy chuẩn bị thức ăn của riêng bạn bằng cách sử dụng toàn bộ nguyên liệu để đảm bảo lượng muối của bạn ở trong phạm vi lành mạnh.

6

Loại trừ dị ứng thực phẩm hoặc nhạy cảm

Có thể nguyên nhân gây đầy hơi của bạn là một loại thực phẩm cụ thể? Nhiều người ngày nay đang nói về sự nhạy cảm với gluten và các vấn đề không dung nạp đường sữa, nhưng điều cần thiết là xác định vấn đề như vậy một cách khoa học, thay vì loại bỏ ngẫu nhiên một loại thực phẩm và có thể khiến bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng. Đầu tiên, bạn cần nói chuyện với bác sĩ, người có thể đề nghị các xét nghiệm chẩn đoán. Anh ấy hoặc cô ấy cũng có thể đề nghị sử dụng chế độ ăn kiêng, sau đó là giai đoạn thử thách trong đó bạn từ từ giới thiệu lại thực phẩm vào chế độ ăn kiêng.

7

Hãy thử Probiotic

Nếu bạn cảm thấy đầy hơi có vẻ liên quan đến thực phẩm và khí gas, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thử một loại vi khuẩn. Nhiều người đã nghe nói về men vi sinh chỉ thông qua quảng cáo cho sữa chua có chứa men vi sinh bổ sung.Những vi khuẩn "thân thiện" này dường như hoạt động bằng cách tối ưu hóa sự cân bằng vi khuẩn trong đường tiêu hóa, do đó làm giảm các triệu chứng khí và đầy hơi. Mặc dù hỗ trợ nghiên cứu cho hiệu quả của chúng đã được trộn lẫn, một phần do thực tế là có nhiều chủng, tác dụng phụ dường như là tối thiểu hoặc không tồn tại. Sữa chua có thể không phải là lựa chọn tốt nhất do tất cả các loại đường được thêm vào, nhưng bạn có thể bổ sung men vi sinh thông qua việc sử dụng chất bổ sung hoặc bằng cách ăn thực phẩm lên men.

8

Di chuyển cơ thể của bạn

Cơ thể của chúng ta phát triển dựa trên một lối sống năng động, nhưng ngày nay hầu hết chúng ta có lối sống rất tĩnh tại. Nếu bạn đang cảm thấy đầy hơi, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang giữ lại một thứ gì đó, ví dụ, giữ lại chất lỏng hoặc khí. Tập thể dục là một trong những cách mà cơ thể chúng ta rũ bỏ mọi thứ. Thông qua sự chuyển động của tập thể dục, chất lỏng được xả qua các hệ thống của chúng tôi và khí được khuyến khích để đi qua hệ thống tiêu hóa của chúng tôi. Vì vậy, đi dạo, chạy bộ hoặc bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào mà bạn thích. Nếu bạn bị mắc kẹt tại bàn làm việc, bạn có thể đi bộ đến chỗ làm mát nước hoặc thực hiện một số động tác xoắn đơn giản; toàn bộ vấn đề chỉ là để làm cho mọi thứ di chuyển.

9

Uống nhiều nước

Bạn có thể nghĩ, tại sao tôi lại uống nhiều nước hơn nếu tôi cảm thấy mình là một con cá voi đầy hơi? Chà, hãy nghĩ về nước như một thứ gì đó tuôn ra tất cả các tế bào trong cơ thể bạn, giúp chúng hoạt động sạch sẽ và hiệu quả hơn. Nước là cần thiết để vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng khắp cơ thể của chúng ta, cũng như để vận chuyển chất độc và chất thải ra khỏi tế bào và ra khỏi cơ thể của chúng ta thông qua nước tiểu và phân. Nói cách khác, nước rất quan trọng để loại bỏ những gì cơ thể chúng ta không cần, tức là tất cả những thứ khiến nó bị phồng lên ngay từ đầu. Vì vậy, uống nước của bạn! Và rất nhiều điều đó!