Các loại thực phẩm không chứa khí tốt nhất để tránh khí và đầy hơi

Có một số tình huống rất quan trọng trong đó điều cuối cùng bạn cần xử lý là khí đường ruột quá mức. May mắn thay, có một số thực phẩm ít có khả năng gây ra khí. Bạn có thể chuyển sang những thứ này khi bạn cần cảm thấy tự tin rằng mình đã thắng được trải nghiệm sự bối rối của chứng đầy hơi.

Tại sao một số thực phẩm gây ra khí

Theo nguyên tắc chung, thực phẩm gassy là những loại có chứa một số loại carbohydrate, chất xơ hòa tan hoặc cả hai. Những chất này không được hấp thụ hoàn toàn trong ruột non và thay vào đó chúng đi xuống ruột già nơi chúng được đặt bởi vi khuẩn đường ruột. Sản phẩm phụ của quá trình này là gas.

Để tránh khí, hãy cố gắng ăn những thực phẩm hoàn toàn ngược lại. Những thực phẩm khác sẽ không bị vi khuẩn đường ruột phá vỡ nên bạn nên an toàn.

Điều quan trọng là phải biết rằng một số khí đường ruột là bình thường và nhiều loại thực phẩm có lợi cho bạn. Cố gắng hạn chế chế độ ăn kiêng của bạn với các loại thực phẩm không chứa khí chỉ khi thực sự cần thiết là bạn vẫn không có gas.

Protein động vật là không Gassy

Cơ thể chúng ta thích nghi tốt với việc tiêu hóa protein. Nguồn protein đến từ động vật không chứa carbohydrate có thể được lên men bởi vi khuẩn đường ruột phiền phức đó. Bởi vì điều này, lựa chọn ăn bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này là một cách an toàn khi bạn muốn tránh khí lúng túng hoặc khó chịu.

Glazes và nước thịt có thể chứa thêm đường, tỏi hoặc hành, tất cả đều có thể tạo ra khí, vì vậy hãy chắc chắn ăn những món này:

• Thịt bò
• Gà
• Trứng
• Cá
• gà tây

Nếu bạn chọn không ăn các sản phẩm động vật, có rất nhiều loại thực phẩm khác để bạn thưởng thức.

Tải lên trên Rau không Gassy

Có rất nhiều loại rau chứa đủ carbohydrate nên chúng không có khả năng góp phần vào quá trình lên men đường ruột.

Đây là tất cả tốt cho bạn, vì vậy hãy thoải mái để đặt chúng vào đĩa của bạn. Bạn thậm chí có thể xem xét làm một món salad đơn giản từ chúng và biến nó thành bữa ăn lớn của bạn.

• ớt chuông
• Bok choy
• Quả dưa chuột
• Thì là
• Màu xanh lá cây, như cải xoăn hoặc rau bina
• Đậu xanh
• Rau diếp
• Rau bina
• Cà chua
• Quả bí

Trái cây không Gassy với số lượng nhỏ

Bạn sẽ thấy rằng một số loại trái cây có tiếng là sản xuất ít khí hơn. Tuy nhiên, đó là một ý tưởng tốt để ăn chúng trong chừng mực.

Cơ thể bạn có thể hấp thụ bao nhiêu carbohydrate từ trái cây vào bất kỳ thời điểm nào. Bạn càng ăn nhiều trái cây, thậm chí trong số các lựa chọn ít khí hơn này, bạn càng có cơ hội gặp phải khí không mong muốn từ những loại trái cây này:

• Quả việt quất
• Dưa đỏ
• Clementine
• Nho
• Mật ong
• Quả kiwi
• Trái dứa
• Quả mâm xôi
• Dâu tây

Thực phẩm lên men là hoàn hảo

Các vi khuẩn được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm lên men như sữa chua đã chăm sóc carbohydrate mà đường ruột của bạn sẽ phải lên men. Điều này giải phóng ruột của bạn khỏi phải làm tất cả công việc đó, làm giảm cơ hội khí.

Là một lợi ích bổ sung, cùng loại vi khuẩn cũng tốt cho sức khỏe tổng thể của đường ruột của bạn. Bạn thực sự không thể sai với một trong những lựa chọn này.

• Rau lên men
• Kefir
• Kombucha
• Sữa chua (không thêm đường)

Các loại ngũ cốc ít nhất

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng có một số carbohydrate trong các sản phẩm lúa mì có thể đóng góp cho khí. Bởi vì điều này, các lựa chọn sau đây là lựa chọn tốt hơn cho những lúc bạn không muốn đối phó với khí gas.

• Bánh mì không chứa gluten
• Bánh gạo
• Yến mạch
• Gạo, nâu hoặc trắng
• Quinoa

Tùy chọn Snack Gassy

Cùng với các loại rau và trái cây không chứa gassy, ​​có những lựa chọn ăn vặt tốt khác mà bạn có thể thưởng thức để ăn nhanh.

Trong số đó là các loại hạt, nhưng không phải hạt nào cũng đáng tin cậy. Cố gắng giới hạn bản thân với macadamia, hồ đào và quả óc chó. Bạn cũng sẽ khá an toàn nếu bạn nhấm nháp một ít phô mai. Đối với điều này, gắn bó với cheddar, mozzarella hoặc swiss.

Một từ từ DipHealth

Thật không may, như bạn có thể thấy, danh sách thực phẩm an toàn là một chút hạn chế. Điều đó làm cho nó ít lý tưởng hơn như một kế hoạch bữa ăn hàng ngày, vì vậy những gợi ý này chỉ nên được sử dụng trong trường hợp quan trọng nhất là không có gas.

Nếu bạn có xu hướng đối phó với khí đường ruột và đầy hơi một cách thường xuyên, bạn có thể muốn xem xét chế độ ăn uống FODMAPs thấp. Nó có sự ủng hộ khoa học để xác định thực phẩm góp phần vào những vấn đề cụ thể này.