9 cách để đánh bại lối sống ít vận động

Một lối sống ngày càng ít vận động là một trong những lệnh cấm của sự tồn tại hiện đại của chúng ta và là nguyên nhân chính của dịch bệnh béo phì. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc ít vận động, bao gồm ngồi lâu hơn bốn giờ mỗi ngày, làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch (có lẽ còn hơn cả hút thuốc!) Và bệnh tiểu đường. Dưới đây là chín cách mà bạn có thể thoát khỏi rơi vào cái bẫy quá ít vận động.

1. Đi bộ

Rất nhiều nghiên cứu đã mang lại lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 30 phút hàng ngày. Ví dụ, trong nghiên cứu về sức khỏe của y tá, những người đi bộ nhanh hoặc tập thể dục cường độ vừa phải trong ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ tử vong tim đột ngột thấp trong suốt 26 năm theo dõi. Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng đi bộ có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ tốt hơn bất kỳ số câu đố ô chữ nào có thể.

Tuy nhiên, một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng chỉ cần ba lần đi bộ năm phút trong suốt ngày làm việc có thể đảo ngược tác hại gây ra cho các động mạch ngoại biên (ở chân) bằng cách ngồi kéo dài. Vì vậy, hãy đứng dậy và đi bộ. Tổ chức các cuộc họp đi bộ thay vì ngồi quanh bàn hội nghị hàng giờ liền. Đi bộ chó của bạn hoặc con mèo của bạn nếu bạn (và con mèo của bạn) vào loại đó. Vấn đề là để có được những người khác và tiếp tục di chuyển.

2. Đi cầu thang

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng leo cầu thang, được coi là hoạt động thể chất cường độ mạnh mẽ, đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn so với chạy bộ.Một công ty, StepJ Racer, được tài trợ bởi Bộ Y tế Vương quốc Anh và có nhiệm vụ duy nhất là mục tiêu khiến mọi người đi cầu thang bất cứ khi nào và bất cứ khi nào có thể, lưu ý rằng leo cầu thang tốn năng lượng gấp tám đến chín lần so với ngồi và về năng lượng gấp bảy lần so với đi thang máy. Và nó rất dễ làm. Cầu thang thường ở ngay trước mặt bạn, và do đó có thể dễ dàng hơn rất nhiều, và nhanh hơn, đi cầu thang hơn là đến phòng tập thể dục hoặc sân thể thao.

3. Đứng lên

Nếu bạn có một công việc bàn giấy hoặc bất kỳ hoạt động nghề nghiệp nào khác đòi hỏi bạn phải ngồi, hãy biến nó thành một điểm để đứng lên ít nhất cứ sau 20 phút. Hoặc có được một trong những bàn đứng đang ngày càng trở nên phổ biến. Nhận cuộc gọi đứng lên. Đứng lên và uống nước. Đứng lên và đi bộ đến tủ tiếp theo hoặc xuống hành lang để cung cấp tin tức cho một đồng nghiệp.

Ở Anh, nhận thấy rằng người Anh ngồi trung bình 8,9 giờ mỗi ngày, một chiến dịch độc đáo và sáng tạo, được gọi là Get Britain Thường trực, đang được tiến hành để Nhận thức và giáo dục về sự nguy hiểm của việc làm việc định cư (ví dụ, ngồi nhiều hơn bốn giờ). Chiến dịch này cung cấp nhiều nguồn tài nguyên khác nhau, bao gồm một máy tính ngồi ngồi trên máy tính sẽ giúp bạn ước tính thời gian bạn ngồi hàng ngày và tương quan với mức độ rủi ro trên máy tính của bạn. Đang làm việc."

4. Rửa chén

Đó là ngay bên phải, thay vì (hầu như) chuyển từ bàn sang đi văng, hãy đứng dậy và dọn dẹp nhà bếp của bạn sau bữa tối. Bạn sẽ đứng lên và làm các món ăn, sau đó tham gia vào các hoạt động thể chất nhiều hơn khi bạn lau bàn, quét sàn, v.v … Điều này sẽ giúp bạn tiếp tục các hoạt động thể chất tăng lên mà bạn đã bắt đầu tại nơi làm việc (giả sử bạn bắt đầu thực hiện các thao tác trên), và tham gia vào các hoạt động thể chất sau khi ăn giúp giảm lượng đường trong máu cũng như nguy cơ kháng insulin trong thời gian dài.

Nếu bạn ăn uống ngoài trời (điều mà bạn nên làm ít hơn, đặc biệt là nếu cố gắng giảm cân, vì ăn ngoài có xu hướng dẫn đến ăn quá nhiều), hãy lên kế hoạch đi bộ đẹp sau bữa tối. Bạn có thể tiếp tục trò chuyện với bạn đồng hành trong khi đi bộ.

5. Dậy trong giờ nghỉ thương mại

Nếu bạn xem tivi ở nhà, bạn có thể sử dụng giờ nghỉ thương mại để có nhiều thời gian hơn cho hoạt động thể chất. Đứng lên và làm gì đó trong giờ nghỉ thương mại, cho dù đó là gấp quần áo, thực hiện vài động tác chống đẩy hay ngồi dậy, hoặc bất kỳ hoạt động nào khác, sẽ phá vỡ thời gian ít vận động có xu hướng tích lũy trong hầu hết, nếu không phải là tất cả, hoạt động dựa trên màn hình.

1. 6. Chạy

   Bạn không phải là một bậc thầy về chạy bộ để gặt hái những lợi ích của việc chạy bộ. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng chạy cho ít nhất là từ năm đến 10 phút mỗi ngày với tốc độ chậm (ít hơn sáu dặm một giờ) có liên quan đến giảm đáng kể nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch.

   1. 7. Làm vườn

      Bất kỳ người làm vườn nào cũng có thể cho bạn biết bao nhiêu nỗ lực thể chất có liên quan đến mọi loại hoạt động làm vườn và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ coi việc làm vườn nói chung là một trong nhiều hình thức tập thể dục thuộc thể loại hoạt động thể chất cường độ vừa phải. Hầu hết những người làm vườn thấy rằng làm vườn không chỉ kích thích cả về tinh thần và tinh thần, mà đó còn là một hoạt động thể chất tuyệt vời cũng như một trò chơi có thể ngăn ngừa béo phì.

   2. 8. Công viên xa hơn

      Bất cứ khi nào bạn có thể làm như vậy một cách an toàn, hãy biến nó thành một điểm để đậu cách xa điểm đến của bạn hơn một chút, vì vậy bạn phải đi bộ thêm vài bước nữa. Mỗi bước đều có giá trị, và các bước bổ sung này sẽ cộng lại trong suốt cả ngày để tăng hoạt động thể chất tổng thể của bạn. Tự hỏi có bao nhiêu bước bạn làm hàng ngày? Dường như một số máy đếm bước chân trên thị trường ở mọi hình dạng và màu sắc, và theo dõi các bước của bạn có thể giúp bạn hoạt động nhiều hơn và giảm cân trong thời gian dài.

   3. 9. Tốt hơn nữa: Đi bộ, đi xe đạp hoặc đi phương tiện công cộng

      Phương thức vận chuyển hiện đã được tìm thấy có liên quan đến thừa cân và béo phì. Các chế độ hoạt động của du lịch như đi bộ hoặc đi xe đạp có lợi ích sức khỏe lớn hơn và tiềm năng lớn hơn để ngăn ngừa béo phì. Ngay cả phương tiện giao thông công cộng dường như có liên quan đến chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với lái xe của bạn đi làm.
   4. Nếu bạn có thể làm nhiều hoặc tất cả những điều trên, bạn sẽ vững bước trên con đường duy trì sự chuyển động, đó là chìa khóa cho sức khỏe suốt đời.