Một lối sống ít vận động làm cho viêm khớp trở nên tồi tệ hơn?

Một lối sống ít vận động có nghĩa là bạn đang ngồi hoặc nghỉ ngơi hầu hết thời gian, trái ngược với việc di chuyển xung quanh như một phần của hoạt động thể chất thông thường. Một lối sống ít vận động không lành mạnh. Những người bị viêm khớp nên cố gắng tránh trở nên ít vận động. Có vấn đề gì với lối sống ít vận động? Làm thế nào nó làm cho viêm khớp tồi tệ hơn thay vì tốt hơn? Làm thế nào mọi người có thể sống một lối sống ít vận động thoát khỏi lối mòn đó?

Đó là một khái niệm mà nhiều bệnh nhân viêm khớp gặp khó khăn - cân bằng giữa nghỉ ngơi và hoạt động. Nhiều bệnh nhân viêm khớp sống với cơn đau mãn tính rất khó tránh khỏi bẫy lối sống ít vận động. Đau làm cho một người trở nên ít hoạt động hơn, và ít hoạt động làm tăng đau. Đó thực sự là một vòng luẩn quẩn.

Lối sống ít vận động có thể khiến bạn tệ hơn

Ngay cả trong số những bệnh nhân viêm khớp nhận ra rằng lối sống ít vận động là không tối ưu, thật khó để phân biệt đúng mức hoạt động. Có phụ thuộc vào cá nhân và mức độ nghiêm trọng của viêm khớp của họ? Có một thứ như là quá nhiều hoạt động, cũng như có quá ít hoạt động? Điều gì thực sự là sự cân bằng đúng?

Bác sĩ chuyên khoa thấp khớp Scott J. Zashin, MD, giải thích: "Đối với bệnh nhân bị viêm khớp, lối sống ít vận động thực sự có thể giúp bệnh nhân cảm thấy tốt hơn - ít nhất là tạm thời. Tuy nhiên, trong khi có sự giảm đau trong thời gian ngắn, về lâu dài, một lối sống ít vận động có thể dẫn đến béo phì và tăng đau ở các khớp chịu trọng lượng, chẳng hạn như đầu gối và hông. không hoạt động có nhiều khả năng bị trầm cảm thường liên quan đến tăng đau và mệt mỏi."

Hoạt động thể chất có lợi ích

Tiến sĩ Zashin tiếp tục: "Hoạt động thể chất có nhiều thuộc tính tích cực, bao gồm ngủ ngon hơn, trọng lượng cơ thể thấp hơn và tâm trạng được cải thiện - tất cả đều giúp cải thiện cơn đau viêm khớp. Mức độ tập thể dục và hoạt động phù hợp tùy thuộc vào từng cá nhân. bị đau ngày càng tăng sau một hoạt động hoặc tập thể dục, có lẽ họ đã làm quá nhiều. Hoạt động thể chất hoặc tập thể dục phải luôn bắt đầu dần dần để xác định mức độ nào là tốt nhất cho bạn."

Thật khó để trở nên năng động hơn nếu bạn đang sống một lối sống ít vận động. Hãy xem xét những lời khuyên sau:

• Nhận một đối tác tập thể dục hoặc bạn bè để giúp thúc đẩy bạn.
• Bạn có nuôi chó không? Nếu bạn làm như vậy, điều đó sẽ giúp cung cấp động lực để đi bộ và gắn bó với một thói quen.
• Tham gia một chương trình tập thể dục nhóm. Tham gia vào một câu lạc bộ sức khỏe hoặc phòng tập thể dục, YMCA hoặc YWCA, hoặc một chương trình được tài trợ bởi Tổ chức viêm khớp.

Kết quả học tập cho chúng ta biết gì về việc ít vận động với RA?

Nhiều người, nếu không phải tất cả, các nghiên cứu chỉ ra tác dụng có lợi từ hoạt động thể chất cho những người bị viêm khớp dạng thấp (RA). Một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2015 Tạp chí y học thể thao quốc tế cho rằng mức độ hoạt động thể chất cao hơn có thể bảo vệ sức khỏe xương ở những người bị viêm khớp dạng thấp.

Một nghiên cứu, từ số tháng 10 năm 2015 của Nghiên cứu và chăm sóc viêm khớp, kết luận rằng ngay cả hoạt động thể chất cường độ nhẹ có liên quan đến nguy cơ tim mạch thấp hơn cũng như hoạt động khuyết tật và bệnh thấp hơn trong viêm khớp dạng thấp. Một nghiên cứu khác, từ số tháng 2 năm 2015 của Nghiên cứu & Thực hành tốt nhất: Thấp khớp lâm sàng, kết luận rằng di chuyển thường xuyên là thích hợp hơn hành vi tĩnh tại cho các tình trạng đau mãn tính. Hoạt động thể chất cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc bệnh cũng như sự tiến triển của các bệnh mãn tính.