Làm thế nào một lối sống ít vận động góp phần vào bệnh tiểu đường

Điều gì xảy ra khi bạn ít vận động và không có được một hoạt động thể chất tốt hàng ngày? Bạn tăng nguy cơ béo phì và phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Một khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, bệnh thận, biến chứng mắt và các vấn đề về chân và da.

Tổ chức Y tế Thế giới cho biết lối sống ít vận động là một trong 10 nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật. Nó chiếm 300.000 ca tử vong sớm mỗi năm chỉ riêng ở Hoa Kỳ. Những cái chết này chủ yếu là do bệnh tim mạch. Một cái gì đó mà những người mắc bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường có nguy cơ cao hơn nhiều so với những người khác.

Tổng quan

Một cách để duy trì cân nặng khỏe mạnh hoặc giảm cân là tập thể dục. CDC và Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo mọi người nên tham gia các hoạt động thể chất vừa phải đến cường độ cao trong ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất năm ngày một tuần. Tuy nhiên, chưa đến một nửa số người Mỹ có được lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị, theo khảo sát của CDC. Thậm chí tệ hơn? Một con số khổng lồ 25% không có hoạt động thể chất nào cả.

Trẻ em cũng không phải là tốt. Tăng thời gian dành cho tivi, máy tính, trò chơi video, điện thoại di động và bài tập về nhà có nghĩa là ít thời gian di chuyển và chơi bên ngoài. Theo Trung tâm thống kê y tế quốc gia, kể từ năm 1976, số trẻ em thừa cân ở Hoa Kỳ đã tăng gấp ba lần. Trên thực tế, điều này có nghĩa là ngày nay, hơn 1 trong 6 trẻ em trong độ tuổi từ 12 đến 19 bị thừa cân và có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe.

Vai trò của tập thể dục

Giữ một cân nặng cân đối với chiều cao là một cách hiệu quả để kiểm soát bệnh tiểu đường.Bằng cách tập thể dục chỉ 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, mọi người có thể ngăn ngừa tiền tiểu đường trở thành bệnh tiểu đường loại 2. Nếu một người đã mắc bệnh tiểu đường loại 2, cùng một lượng tập thể dục có thể giúp họ giảm thiểu rủi ro sức khỏe và cải thiện kiểm soát tình trạng của họ.

Thức ăn được chia thành các hợp chất, một trong số đó là glucose, và sau đó được giải phóng vào máu. Tuyến tụy giải phóng insulin, cho phép glucose đi vào tế bào như một nguồn năng lượng. Khi mọi người không hoạt động, cơ thể họ có thể sử dụng insulin một cách hiệu quả. Điều này được gọi là kháng insulin hoặc nhạy cảm với insulin. Nếu điều này xảy ra, tuyến tụy sẽ tiết ra nhiều insulin hơn để giúp đỡ, nhưng thay vì biến thức ăn thành năng lượng, nó sẽ dự trữ lượng chất béo dư thừa. Điều này tạo ra sự gia tăng lượng đường trong máu và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả một phiên hoạt động thể chất cũng có thể giúp cải thiện khả năng sử dụng insulin của một người. Tuy nhiên, hiệu quả chỉ kéo dài 12 đến 48 giờ, điều đó có nghĩa là cần hoạt động thể chất thường xuyên để giữ cho insulin hoạt động hiệu quả.

Đánh giá rủi ro sức khỏe

Một bác sĩ có thể giúp bệnh nhân tiểu đường đánh giá lối sống và sức khỏe tổng thể của họ. Một cách nhanh chóng để có được một ảnh chụp nhanh về tình trạng nguy cơ sức khỏe của một người là bằng cách đo chỉ số khối cơ thể (BMI) và kích thước vòng eo.

BMI đo tổng lượng mỡ cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng. Điểm từ 18,5 đến 24,9 được xem xét trong phạm vi bình thường. Điểm 25 cho thấy rủi ro tăng lên và điểm từ 40 trở lên cho thấy rủi ro cực kỳ cao.

Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng kích thước vòng eo có thể là một chỉ số quan trọng hơn về rủi ro sức khỏe so với BMI. Một vòng eo lớn hơn có nghĩa là mỡ bụng nhiều hơn, khiến một người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn. Nói chung, đàn ông nên làm việc với kích thước vòng eo từ 35 inch trở xuống và phụ nữ nên làm việc với kích thước vòng eo từ 32 inch trở xuống.

Cách bắt đầu với hoạt động thể chất

• Kiểm tra với bác sĩ trước để phát triển một thói quen hoạt động an toàn.
• Uống thật nhiều nước.
• Làm điều gì đó trong khi xem TV, nhắn tin hoặc sử dụng máy tính hoặc máy tính bảng; nâng tạ tay hoặc làm tăng chân.
• Chơi thẻ hoặc các trò chơi ngoài trời khác với gia đình và bạn bè.
• Đưa chó của gia đình (hoặc một con chó hàng xóm) đi dạo dài.
• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy và thang cuốn, và đi bộ bất cứ nơi nào có thể.
• Nhận một máy đếm bước chân hoặc ban nhạc thể dục và đặt mục tiêu bước hàng ngày.

Lời khuyên cho nhân viên văn phòng tích cực hơn

• Dành giờ ăn trưa đi bộ hoặc tại phòng tập thể dục.
• Đi bộ vào nhà vệ sinh trên con đường dài.
• Đỗ xe cách xa cửa trước.
• Xe đạp hoặc đi bộ để làm việc.
• Đi bộ đến văn phòng đồng nghiệp thay vì nhắn tin, gọi điện hoặc gửi e-mail cho họ.

Lời khuyên cho trẻ em chơi năng động

• Hãy thử một trò chơi video khiêu vũ.
• Đề nghị đi dạo cùng chú chó hàng xóm (cũng có thể là một cách tốt để kiếm một ít tiền mặt)
• Khám phá khu phố đi bộ (xin phép cha mẹ trước)
• Đi xe đạp hoặc đi bộ với bạn bè.
• Sử dụng một sợi dây nhảy.
• Tham gia một nhóm tại trường.

Brian nhìn vào nó giống như một kế hoạch tiết kiệm hưu trí, chuyên gia Brian Konzelman, một huấn luyện viên được chứng nhận, chuyên gia dinh dưỡng thể thao và người sáng lập của Living Strong Fitness Training ở Waco, Texas. Hoạt động thể chất là một khoản đầu tư cho tương lai, sức khỏe và thể lực của bạn.