Đánh giá trại khởi động BarreAmped

Các buổi tập thể dục ở khắp mọi nơi, và trong khi nhiều phòng tập thể dục quy mô lớn vẫn không cung cấp lớp thể dục lấy cảm hứng từ múa ba lê này, các studio kiểu barre đã xuất hiện trên thực tế ở mọi góc, với các đĩa DVD và các bài tập phát trực tuyến đang phát triển trực tuyến.

Điều về tập luyện barre là chúng trông đơn giản lừa dối, nhưng thực sự khá khó khăn. Barre thường nhắm mục tiêu cơ bắp theo cách mà hầu hết mọi người không quen, tập trung mạnh vào sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt. Hai lĩnh vực thể dục thường bị bỏ qua. Và mặc dù có rất nhiều để đạt được từ việc tham gia các bài tập thể dục, nhưng chúng không phải là giải pháp "được tất cả, kết thúc tất cả" cho mọi tai ương.

Sự thật là, hầu hết các bài tập thể dục đều không làm tăng nhịp tim của bạn đủ để đủ điều kiện là một hình thức tập luyện tim mạch. Và mặc dù chúng rất tốt cho sức bền cơ bắp, nhưng chúng không được thiết kế để tăng đáng kể sức mạnh cơ bắp, đặc biệt nếu đó là một trong những mục tiêu chính của bạn. Phạm vi chuyển động được sử dụng cho hầu hết các bài tập quá hạn chế và trọng lượng nâng quá nhẹ tiếp tục thấy lợi nhuận đáng kể.

Điều đó không có nghĩa là bạn không thể hưởng lợi từ việc kết hợp các bài tập thể dục vào thói quen tập luyện thường xuyên. Tham gia lớp học vài lần một tuần là một cách tuyệt vời để cải thiện sức bền cơ bắp, tính linh hoạt và sức mạnh cốt lõi, nhưng bạn nên lên kế hoạch tập chúng cùng với các hình thức tập thể dục khác để phát triển mức độ tập thể dục tốt hơn.Một giải pháp khác là chọn các bài tập thể dục, như BarreAmped, được thiết kế đặc biệt với cách tiếp cận tròn trịa hơn, nhằm cải thiện các thành phần khác của thể dục, như sức bền của tim mạch và sức mạnh cơ bắp

Trải nghiệm DVD BarreAmped

Vì những lý do này, tôi đã rất hào hứng khi thử DVD BarreAmped Boot Camp, với hy vọng nó sẽ làm tăng nhịp tim của tôi và yêu cầu tuyển dụng cơ bắp nhiều hơn so với một lớp barre thông thường. Mô tả DVD không quá chi tiết, nhưng khi tập luyện sử dụng cụm từ "boot camp", tôi thường cho rằng điều đó có nghĩa là sẽ có nhiều bài tập sức mạnh hơn.

Phân đoạn tập luyện rõ ràng

Giống như hầu hết các DVD đơn giản, lớp học được chia thành các phân đoạn, khởi động, tập luyện tay, tập đùi, tập luyện cơ bắp, tập luyện cốt lõi và kéo dài. Bạn có thể thực hiện từng phân đoạn riêng lẻ hoặc bạn có thể phát toàn bộ lớp dự phòng. Đây là một tính năng hay cho những cá nhân thiếu thời gian và chỉ có thể ép trong một phân khúc.

Tập trung, chuyển động Isometric

Có một sự tập trung quan tâm vào "lắc để thay đổi." Về cơ bản, điều này có nghĩa là nhiều bài tập được thực hiện theo phương pháp đo lường bằng cách bạn di chuyển vào một vị trí được chỉ định, sau đó bạn dừng lại và giữ vị trí đó trong một khoảng thời gian. Khi các cơ trở nên mệt mỏi, chúng bắt đầu run rẩy, gây khó khăn cho việc tiếp tục giữ vị trí. Các phép đo hình học này thường được kết hợp với những thay đổi chậm hoặc nhỏ ở vị trí tiếp tục "đốt cháy" các cơ ở một phạm vi chuyển động nhất định.

Bài tập rèn luyện sức mạnh bổ sung

Điều làm cho DVD BarreAmped khác biệt với hầu hết các DVD barre là người sáng tạo kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh "truyền thống" hơn, chẳng hạn như một loạt các phổi và squats theo kiểu mạch với các cú đá tiếp theo hoặc mở rộng trên cao sử dụng toàn bộ chuyển động. Ngoài các nhóm cơ hoạt động thông qua phạm vi đầy đủ của chúng, các mạch này được thiết kế để tăng nhịp tim cho những cơn ngắn của công việc tim mạch.

Sau khi hoàn thành quá trình tập luyện đầy đủ, kéo dài 71 phút (bao gồm các phân đoạn khởi động và kéo dài), tôi cảm thấy đã dành thời gian, tôi không nghi ngờ gì nữa, tôi đã đạt được một bài tập tim mạch đáng kể bên cạnh những lợi ích tăng cường của thói quen barre.

Ưu điểm tập luyện:

• Tập luyện dẻo dai làm tăng nhịp tim và thách thức các nhóm cơ chính
• Trình diễn chất lượng cao các bài tập của cả ba người hướng dẫn
• Các lựa chọn tốt để sửa đổi để làm cho mỗi bài tập dễ hơn hoặc khó hơn
• Các phân đoạn dễ điều hướng giúp tập luyện có thể tùy chỉnh dựa trên thời gian

Cân nhắc tập luyện:

• Lớp học kết hợp thiết bị với một chiếc ghế và một quả tạ nhẹ vào trong thói quen. Tôi không sở hữu những quả tạ siêu nhẹ, vì vậy tôi đã lấy một vài chai nước từ tủ lạnh của mình để sử dụng thay thế.
• Có những lúc tôi đặt câu hỏi về sự nắm bắt cơ bắp của người hướng dẫn. Cô ấy sẽ nói "phía trước cánh tay" hoặc "phía sau chân" thay vì đề cập đến bắp tay hoặc gân guốc. Tôi không thể biết cô ấy làm việc này vì lợi ích của người tập hay cô ấy không biết tên của cơ bắp. Tôi đoán là cô ấy đã làm điều đó vì lợi ích của người tập thể dục, nhưng tôi thích cô ấy sử dụng DVD như một cơ hội để giáo dục khán giả của mình, "Bạn sẽ làm việc trước cánh tay của bạn, hoặc bắp tay của bạn, như bạn thực hiện bài tập này. " Nó có vẻ như là một khiếu nại khó tính, nhưng nó cứ làm tôi thất vọng khi tôi đi theo.

BarreAmped Boot Camp có sẵn ở định dạng DVD và phát trực tuyến trên trang web BarreAmped. Bạn cũng có thể kiểm tra trang web cho các studio BarreAmped trong khu vực của bạn. Đây là một lớp chính thức được cung cấp trên khắp Hoa Kỳ và trên toàn thế giới.