Ưu điểm và nhược điểm của việc chạy chân trần

Có một văn hóa nhóm ngày càng tăng của những người chạy bộ không biết mệt mỏi và theo đuổi lối sống chạy chân trần. Những người ủng hộ tuyên bố rằng chạy chân trần giúp cải thiện cơ chế sinh học của bàn chân và giảm nguy cơ chấn thương. Và trong khi các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hiệu quả chạy tăng 4% khi chạy chân trần, vẫn còn thiếu các nghiên cứu được thiết kế tốt so sánh tỷ lệ chấn thương ở người chạy giày với người chạy chân trần.

Cuộc tranh luận về việc chạy chân trần

Một số chuyên gia đồng ý với các vận động viên không biết mệt mỏi; đi giày khiến các cơ nhỏ ở chân chúng ta yếu đi và các dây chằng, dây chằng và vòm tự nhiên ngừng hoạt động.Họ tin rằng kết quả của việc chèn giày hỗ trợ, chỉnh hình và đệm thêm là cơ chế sinh học chân kém và làm tăng nguy cơ chấn thương bàn chân, chân và đầu gối.

Các chuyên gia khác cho rằng trên thực tế, đôi giày phù hợp có thể khắc phục các vấn đề về cơ sinh học và giúp giảm nguy cơ chấn thương. Người ta cũng có thể lập luận rằng nếu điều trị đau chân đơn giản như đi chân trần, nhiều bác sĩ phẫu thuật sẽ đề xuất giải pháp đơn giản này. Tuy nhiên, hầu hết các podiatrists vẫn kê toa chỉnh hình để giảm đau chân.

Cho đến khi có nhiều nghiên cứu hơn, thật khó để nói rằng giày có hữu ích hay có hại cho sức khỏe bàn chân của bạn hay không. Nhưng đây là những ưu và nhược điểm thường được thảo luận khi chạy chân trần.

Lợi ích tiềm năng

Mặc dù đi chân trần hoặc mang giày dép tối thiểu mới có thể không chữa được tất cả những gì khiến bạn cảm thấy khó chịu, nhưng có một số lý lẽ rất thuyết phục cho việc đi giày, hoặc, ít nhất, mang ít giày nhất có thể.

• Bạn có thể phát triển dáng đi tự nhiên hơn và tăng cường cơ bắp, gân và dây chằng của bàn chân.
• Loại bỏ nâng gót chân của hầu hết các đôi giày giúp gân Achilles và cơ bắp chân căng ra và kéo dài và có thể làm giảm chấn thương, chẳng hạn như kéo bắp chân hoặc viêm gân Achilles gây ra bởi các mô ngắn, chặt chẽ.
• Người chạy sẽ học cách hạ cánh trên bàn chân trước hơn là gót chân. Cú đánh gót trong khi chạy chỉ xuất hiện do đệm giày quá nhiều, nhưng nghiên cứu cho thấy đây không phải là bước chạy tự nhiên hiệu quả nhất. Hạ cánh trên gót chân về cơ bản là nghỉ ngơi mỗi bước. Các vận động viên hiệu quả nhất hạ cánh trên bàn chân giữa và giữ cho sải chân của họ trơn tru, ánh sáng và chảy. Hạ cánh trên bàn chân trước cũng cho phép vòm của bạn hoạt động như một bộ giảm xóc tự nhiên.
• Bạn có thể cải thiện sự cân bằng và quyền sở hữu. Không có giày, bạn kích hoạt các cơ nhỏ hơn ở bàn chân, mắt cá chân, chân và hông chịu trách nhiệm cho sự cân bằng và phối hợp tốt hơn.
• Bạn có thể cảm thấy có căn cứ hơn. Đi chân trần giúp bạn cải thiện sự cân bằng, nhưng nó cũng giúp bạn giữ được căn cứ và kết nối với môi trường của bạn. Bạn sẽ học cách dang rộng ngón chân và mở rộng bàn chân trong khi nó trở thành một cơ sở vững chắc và kết nối hơn, hỗ trợ tất cả các chuyển động của bạn.

Tác hại tiềm tàng

Đột nhiên đi chân trần hoặc đi giày tối thiểu có thể gây sốc cho bàn chân và đòi hỏi một giai đoạn thích ứng chậm. Nhưng đó không phải là mối quan tâm duy nhất về việc tập luyện không mệt mỏi.

• Tại sao phải sửa những gì không bị hỏng?
  • Nếu bạn không có vấn đề và không đau, bạn có cần thay đổi gì không?
• Bảo vệ chân nhỏ
  • Giày cung cấp một lượng bảo vệ đáng kể khỏi các mảnh vụn trên đường như thủy tinh, đinh, đá và gai. Họ cũng cung cấp vật liệu cách nhiệt trong thời tiết lạnh và bảo vệ chúng ta khỏi băng giá trong băng và tuyết.
• Có thể làm tăng viêm gân Achilles và căng bắp chân
  • Hầu hết chúng ta không quen đi chân trần, vì vậy một đôi giày tối giản sẽ gây sốc cho đôi chân của chúng ta và ban đầu cơ bắp của chúng ta sẽ cảm thấy quá sức. Ở một số người, điều này thậm chí có thể dẫn đến các chấn thương như viêm gân Achilles hoặc căng bắp chân khi nâng gót chân điển hình được tháo ra khỏi giày.
• Có thể làm tăng đau Plantar
  • Phần dưới của bàn chân (bề mặt chân răng) đối với hầu hết mọi người là mềm mại và dịu dàng. Đi mà không có một đôi giày đế cứng ban đầu có thể gây đau plantar, hoặc ở những người nhạy cảm, làm tăng nguy cơ viêm cân gan chân.
• Hãy sẵn sàng cho vỉ
  • Hầu như tất cả những người chuyển sang sử dụng một chiếc giày tối thiểu hoặc bắt đầu không có giày sẽ thấy mình bị phồng rộp trong vài tuần đầu tiên cho đến khi vết chai được hình thành.
• Bạn sẽ trông lạ
  • Đối mặt với nó: Mọi người sẽ chú ý, và họ có thể nhìn chằm chằm.

Giày chạy chân trần và tối thiểu phát triển phổ biến

Xu hướng chạy chân trần đã lan sang các nhà sản xuất giày. Và mặc dù nghe có vẻ giống như một oxymoron - giày để chạy chân trần, một số thợ giày lớn hơn đang nắm lấy chuyển động bán chân trần bằng cách làm cho đôi giày tối giản cung cấp ít hơn một đế cao su để bảo vệ khỏi mặt đường. Nike Free, Terra Plana và gần đây là Vibram FiveFingers (như đôi găng tay nhỏ cho đôi chân) đang thu hút người hâm mộ và thị phần, một cách nhanh chóng.