Lời khuyên cho việc chiến đấu với sự mệt mỏi khi bạn bị IBD

Bạn có cảm thấy mệt mỏi mọi lúc không? Nhiều người trưởng thành khỏe mạnh phàn nàn rằng họ cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày. Trong thế giới phương Tây, hầu hết chúng ta làm việc quá nhiều giờ và không được nghỉ ngơi đầy đủ, khiến chúng ta bị quá tải. Một tình trạng mãn tính như bệnh viêm ruột (IBD) có thể làm giảm năng lượng của bạn hơn nữa, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Tin tốt là có nhiều thay đổi mà bạn có thể thực hiện đối với lối sống có thể giúp ích cho mức năng lượng của bạn. Một số gợi ý dưới đây sẽ dễ thực hiện và những đề xuất khác sẽ mất một chút thời gian, nhưng tất cả chúng đều đáng để nỗ lực.

1

Ngủ đủ chất lượng

Không ngủ đủ giấc rõ ràng sẽ khiến bạn mệt mỏi, nhưng bạn không chỉ cần ngủ "đủ" mà bạn cần phẩm chất ngủ. Để có được giấc ngủ chất lượng, bạn cần thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt hơn, bao gồm đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối, tránh dùng caffeine trước khi đi ngủ và giữ ánh sáng thấp trong đêm. Đây là một thách thức đối với nhiều người trưởng thành, nhưng bằng cách làm theo các bước này và một vài người khác, bạn có thể tăng đáng kể chất lượng giấc ngủ của mình và do đó cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn vào buổi sáng.

2

Thử tập thể dục (Bác sĩ chấp thuận)

Nó có vẻ phản trực giác (sẽ không tập thể dục chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn?), Nhưng tập thể dục có thể cải thiện mức năng lượng của bạn theo nhiều cách. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và theo thời gian, nó thực sự có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn trong ngày. Điều quan trọng là thực hiện một loại hình và số lượng bài tập phù hợp cho cơ thể của bạn và nhất quán về nó.

3

Ngừng bùng lên

Điều này có vẻ như không cần phải nói, nhưng bạn nên luôn luôn làm việc để ngăn chặn sự bùng phát ngay khi bạn có thể. Thật tuyệt vời khi hy vọng rằng bạn sẽ tự mình thoát ra khỏi sự bùng nổ của IBD, hoặc nó sẽ không trở nên tồi tệ hơn, nhưng khả năng một trong những điều này xảy ra là không tốt. Thay vào đó, khi bạn bắt đầu cảm thấy bùng phát, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức và kiểm soát các triệu chứng đó trước khi chúng kéo bạn xuống và khiến bạn mệt mỏi.

4

Ngăn chặn bùng phát IBD

Vẫn chưa rõ chính xác nguyên nhân gây ra bùng phát, mặc dù có một số giả thuyết: một số yếu tố gây bùng phát tiềm năng bao gồm hút thuốc lá (đặc biệt đối với những người mắc bệnh Crohn), uống NSAID và thay đổi theo mùa. Nếu bạn biết kích hoạt của bạn, tránh chúng rõ ràng là chính sách tốt nhất. Nếu bạn vẫn không chắc chắn về những gì có thể kích hoạt IBD của mình, hãy thảo luận về kế hoạch hành động với bác sĩ tiêu hóa.

5

Quản lý căng thẳng

Trong nhiều trường hợp, căng thẳng nguôi ngoai dễ nói hơn so với thực hiện nhưng có nhiều cách để đối phó với căng thẳng như có nhiều loại. Bạn không thể tránh mọi căng thẳng, nhưng bạn có thể làm việc để tránh những tình huống căng thẳng và mọi người. Kế hoạch giảm căng thẳng của riêng bạn sẽ được cá nhân hóa cao và nên bao gồm các hoạt động mà bạn thích. Giảm căng thẳng có thể là bất cứ điều gì từ nghỉ ngơi với một tách trà đến tham gia một chương trình tập thể dục. Phần quan trọng là làm cho kế hoạch của bạn trở thành một kế hoạch phù hợp với bạn. Làm việc với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn để tìm ra chiến thuật giảm căng thẳng tốt nhất cho lối sống của bạn.

6

Quản lý các điều kiện liên quan

IBD đi kèm với một danh sách các điều kiện liên quan đến giặt ủi. Tất nhiên, điều quan trọng là phải quản lý cẩn thận bất kỳ tình trạng nào mà bạn có thể mắc phải nhưng điều này đặc biệt đúng khi bạn mắc nhiều bệnh. Có thể IBD có thể ảnh hưởng đến các điều kiện khác của bạn và ngược lại. Thiếu máu là một ví dụ tốt về điều này bởi vì nếu bạn bị mất máu, thiếu máu có thể là kết quả. Thiếu máu có thể cần điều trị, nhưng điều trị IBD tiềm ẩn để cầm máu cũng là chìa khóa. Đảm bảo rằng bác sĩ tiêu hóa và các bác sĩ khác của bạn biết về bất kỳ tình trạng nào bạn có, và luôn có một danh sách tất cả các loại thuốc của bạn tiện dụng.

7

Xem chế độ ăn uống của bạn

Một chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng đối với tất cả mọi người; vấn đề duy nhất là hầu hết chúng ta không ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Những người bị IBD có xu hướng tránh một số loại thực phẩm, chẳng hạn như trái cây và rau quả. Tránh các thực phẩm có thể gây tiêu chảy là quan trọng, nhưng dinh dưỡng hợp lý là một phần thiết yếu của bất kỳ kế hoạch điều trị nào. Bạn có thể không biết chính xác những loại thực phẩm nào sẽ không đồng ý với bạn, nhưng bạn có thể có một ý tưởng tốt về những loại thực phẩm nào và không phải là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.Duy trì chế độ ăn kiêng hàng đầu của bạn là một công việc khó khăn, nhưng nó đáng để nỗ lực.

8

Uống nước

Chúng ta bị bắn phá với các quảng cáo cho tất cả các loại đồ uống, nhưng nước cũ đơn giản tiếp tục là thức uống tốt nhất cho sức khỏe tốt hơn. Nếu bạn bị tiêu chảy, bạn phải thay thế tất cả chất lỏng bạn đang mất và uống đủ nước cho cơ thể sẽ đi một chặng đường dài để đạt được mục tiêu đó. Nhưng ngay cả khi bạn là cảm thấy tốt, nước vẫn là lựa chọn tốt nhất cho đồ uống. Hãy thử giữ một ly nước gần bạn và nhấm nháp từ đó suốt cả ngày. Nếu bạn lo lắng về việc bị mất nước hoặc không thể giữ nước vì bạn bị nôn, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.

9

Nhận đủ Vitamin và khoáng chất

IBD có thể khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ một số vitamin và khoáng chất, đặc biệt nếu bạn mắc bệnh Crohn ở ruột non (viêm ruột). Nếu bạn không ăn nhiều loại thực phẩm, điều đó cũng có thể đóng vai trò làm giảm lượng vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn đang sử dụng. Một số loại thuốc cũng có thể ngăn cơ thể bạn hấp thụ vitamin, vì vậy hãy kiểm tra với bác sĩ về những gì bổ sung sẽ thích hợp cho bạn.

10

Nuôi dưỡng bản thân

Khi bạn thực hiện hành trình của mình để có sức khỏe tốt hơn, một điều mà bạn không thể đánh mất là chính bạn và tính cách của bạn. Theo kịp sở thích và sở thích của bạn, đặc biệt là những sở thích không liên quan đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn thấy các hoạt động yêu thích của mình có nhiều thách thức hơn trong thời gian khó khăn với sức khỏe của bạn, bạn có thể quyết định khám phá một số trò tiêu khiển mới. Điều quan trọng là có một sự chuyển hướng thu hút bạn, và bạn mong muốn thực hiện.