Bạn có nên băng chấn thương thể thao của bạn?

Bác sĩ đã đặt ra từ viết tắt "R.I.C.E" vào cuối những năm 70 đã thay đổi quan điểm về tầm quan trọng của việc sử dụng nước đá trong chấn thương thể thao. Tiến sĩ Gabe Mirkin, người đã viết một trong những cuốn sách nổi tiếng nhất về Y học Thể thao, gần đây đã viết một bài đăng cập nhật vị trí của ông về khuyến nghị sử dụng "nghỉ ngơi, băng, nén và nâng cao" để điều trị ngay lập tức các chấn thương thể thao, chẳng hạn như các chủng và bong gân. Trích dẫn bằng chứng hiện tại, Tiến sĩ Mirkin viết rằng bây giờ "dường như cả băng và nghỉ ngơi hoàn toàn có thể trì hoãn việc chữa lành, thay vì giúp đỡ."

Cho đến nay, có rất ít bằng chứng thực sự ủng hộ vai trò của khuyến nghị được tổ chức rộng rãi này, nhưng các nghiên cứu gần đây đã đưa ra lời khuyên này đã tìm thấy hầu như không có bằng chứng nào cho thấy việc đóng băng làm tăng tốc độ chữa lành vết thương. Bằng chứng đã phát hiện ra rằng đóng băng một vết thương mô mềm sẽ làm giảm sưng và viêm, được cho là làm chậm quá trình lành vết thương, nhưng bây giờ các nhà nghiên cứu tin rằng viêm thực sự là một thành phần cần thiết của việc chữa bệnh đúng cách.

Tiến sĩ Mirkin giải thích khoa học về viêm giống như cách hệ thống miễn dịch tấn công các kẻ xâm lược nước ngoài khác như vi trùng chẳng hạn. Ông nói rằng khi có tổn thương ở các mô mềm, chẳng hạn như kéo cơ, căng cơ hoặc đau nhức nói chung, hệ thống miễn dịch sẽ phản ứng bằng cách gửi các tế bào viêm gọi các đại thực bào đến các mô bị tổn thương. Khi đó, các tế bào này giải phóng IGF-1 (Yếu tố tăng trưởng giống Insulin) và chính hormone này đóng vai trò giúp các mô bị tổn thương tái tạo và sửa chữa và chữa lành. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc chườm đá vào vùng bị thương sẽ ngăn cản việc giải phóng IGF-1 và cuối cùng, làm chậm quá trình lành vết thương.

Từ lâu chúng ta đã biết rằng nước đá có tác dụng giảm đau và sưng. Chúng ta cũng biết rằng lạnh sẽ khiến các mạch máu co lại. Tuy nhiên, tác dụng phụ không mong muốn của sự co thắt này là các tế bào viêm và hormone chữa lành của chúng bị ngăn không cho đến các mô bị tổn thương. Tiến sĩ Mirkin chỉ ra rằng một khi các mạch máu này bị hạn chế, chúng sẽ đóng cửa trong nhiều giờ. Việc thiếu tuần hoàn có thể dẫn đến chết mô và thực sự có thể gây tổn thương thần kinh vĩnh viễn.

Những gì Tiến sĩ Mirkin nói tiếp theo thậm chí còn đáng ngạc nhiên hơn. Ông lập luận rằng bất cứ điều gì vận động viên làm để giảm viêm làm chậm quá trình lành vết thương. Điều đó bao gồm dùng các loại thuốc gây viêm hoặc cortisone, sử dụng nước đá hoặc túi lạnh khác và bất cứ thứ gì khác ngăn chặn hoặc ngăn chặn phản ứng tự nhiên của hệ thống miễn dịch đối với chấn thương.

Bạn có nên sử dụng Ice khi bị thương?

Lợi ích chính của việc đóng băng chấn thương là giúp kiểm soát hoặc giảm đau. Đó có vẻ là một điều tốt. Tuy nhiên, Tiến sĩ Mirkin nói rằng đóng băng trong hơn 5 phút không chỉ gây bất lợi cho việc sửa chữa mô mà còn có thể làm giảm sức mạnh, tính linh hoạt và độ bền. Nếu bạn sử dụng nước đá vì tác dụng kiểm soát cơn đau của nó, lời khuyên là nên sử dụng nó không quá 5 phút, loại bỏ nó trong tối thiểu 20 phút trước khi áp dụng lại. Theo bác sĩ Mirkin, không có lý do gì và không có lợi ích gì khi chườm đá vào vết thương hơn sáu giờ sau chấn thương ban đầu.

Còn về nghỉ ngơi, nén và nâng cao thì sao? Các nhà nghiên cứu tiếp tục nghiên cứu cách tốt nhất để đối phó với chấn thương mô mềm và bồi thẩm đoàn vẫn chưa đưa ra phương pháp điều trị hiệu quả nhất. Nén và nâng cao chấn thương vẫn có thể phù hợp và hữu ích. Không có hành động nào ngăn chặn hoàn toàn việc phát hành IGF-1, vì vậy phản ứng miễn dịch vẫn có thể thực hiện công việc của mình, tuy nhiên việc nén có thể giúp kiểm soát sưng quá mức, thường là một thủ phạm gây đau. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia khuyên rằng việc điều trị nên được điều chỉnh cho vận động viên và việc phục hồi chức năng và luyện tập thăng bằng có thể hiệu quả hơn bất động, đặc biệt là khi điều trị bong gân mắt cá chân độ I và II.

Là một vận động viên, điều quan trọng là bạn phải chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo mà cơ thể bạn đang gửi, và cẩn thận để tránh chấn thương nếu bạn có thể. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa như điều kiện cho các môn thể thao của bạn, tập thể dục trong giới hạn thể chất của bạn, sử dụng đồ bảo hộ, mang giày dép đúng cách và tuân theo các quy tắc của môn thể thao này là những cách bạn có thể ngăn ngừa một số chấn thương thể thao phổ biến nhất. Nhưng nếu bạn duy trì chấn thương thể thao, điều quan trọng là dừng chơi và đánh giá y tế để xác định mức độ chấn thương và bắt đầu quá trình phục hồi nhanh chóng.