Làm thế nào để nhìn dễ tiếp cận hơn

Nếu bạn bị rối loạn lo âu xã hội (SAD), bạn có thể đấu tranh với cách nhìn có thể tiếp cận. Có lẽ bạn chưa bao giờ xem xét các tín hiệu mà bạn gửi qua ngôn ngữ cơ thể hoặc có thể bạn cảm thấy bất lực trong việc kiểm soát cơ thể vì lo lắng.

Làm thế nào để cải thiện ngôn ngữ cơ thể của bạn để có thể tiếp cận

Nếu bạn đấu tranh để gặp gỡ những người mới hoặc tham gia vào cuộc trò chuyện tại các cuộc tụ họp xã hội, có thể ngôn ngữ cơ thể của bạn đang gửi tin nhắn cho những người khác tránh xa. Làm thế nào sau đó bạn có thể cải thiện ngôn ngữ cơ thể của bạn để xuất hiện dễ tiếp cận hơn? Dưới đây là mười lời khuyên để bạn bắt đầu.

1. Nụ cười. Mặc dù có thể cười quá mức, nhưng nói chung là tốt hơn là cười so với nhăn mặt. Cố gắng tìm những thứ thực sự làm bạn vui hoặc cười và nụ cười của bạn sẽ xuất hiện một cách tự nhiên thay vì gượng ép.
2. Có thể truy cập. Nếu bạn liên tục sử dụng điện thoại thông minh hoặc chôn trong một tờ báo, mọi người sẽ cảm thấy như họ đang làm phiền bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể truy cập và mở để giao tiếp từ những người khác.
3. Tránh các khối. Trong cùng một hướng, hãy chắc chắn rằng bạn không sử dụng các vật thể để che chắn bản thân khỏi những người khác. Trong một bữa tiệc, giữ đồ uống của bạn ở bên cạnh thay vì gần ngực của bạn. Giữ các đối tượng giữa bạn và những người khác làm cho bạn có vẻ được bảo vệ và đóng cửa.
4. Hãy ngẩng cao đầu. Thật khó để người khác biết tiếp cận bạn nếu đầu bạn liên tục cúi xuống; họ cần nhìn thấy khuôn mặt của bạn để cảm thấy như bạn muốn làm quen với họ. Giữ mức đầu của bạn khi đi bộ, gặp gỡ mọi người và trong các tình huống xã hội.
5. Sử dụng Liên hệ mắt. Khi bạn kết thúc cuộc nói chuyện với ai đó, hãy nhớ duy trì giao tiếp bằng mắt. Một quy tắc tốt là khoảng 60 phần trăm thời gian bạn nên nhìn vào mắt người khác. Tránh giao tiếp bằng mắt khiến bạn có vẻ không đáng tin hoặc không quan tâm. Nếu giao tiếp bằng mắt trực tiếp cảm thấy khó khăn, hãy thử chỉ nhìn vào một mắt tại một thời điểm hoặc tại một điểm giữa mắt của một người. Họ sẽ không thể nói sự khác biệt.

1. Hướng về phía góc. Quan sát bàn chân, chân và cơ thể của bạn; bạn nên hướng về phía người bạn đang nói chuyện chứ không phải đi xa. Bất kỳ ngôn ngữ cơ thể nào làm cho bạn trông giống như bạn đã sẵn sàng "chốt cửa" có nghĩa là người khác sẽ cảm thấy như bạn không quan tâm.
2. Tránh thói quen thần kinh. Mặc dù bạn có thể lo lắng, hãy tránh những thói quen đi cùng với cảm giác. Dừng chạm vào mặt hoặc chơi với tóc của bạn. Đừng lo lắng với cây bút của bạn hoặc sự thay đổi trong túi của bạn. Giữ cho bàn tay của bạn thư giãn ở hai bên hoặc sử dụng chúng để cử chỉ khi thực hiện cuộc trò chuyện.
3. Phản chiếu người khác. Sử dụng kỹ thuật này một cách tiết kiệm khi thích hợp. Nếu bạn đang nói chuyện với người khác, hãy phản chiếu ngôn ngữ cơ thể của anh ấy để anh ấy cảm thấy thoải mái hơn; thực hiện một số động tác tương tự mà anh ấy làm. Đừng lạm dụng chiến lược này hoặc nó sẽ trở nên rõ ràng những gì bạn đang làm.
4. Gật đầu trong khi trò chuyện. Khi nghe ai đó, hãy gật đầu để thể hiện rằng bạn đang chú ý và thích thú. Làm như vậy củng cố cho người khác mà bạn muốn tham gia vào cuộc trò chuyện. Một cách để bạn tập trung vào cuộc trò chuyện là lên kế hoạch chia sẻ những gì bạn đã nghe với người khác sau đó. Điều này sẽ khiến bạn tập trung, đặt câu hỏi và tóm tắt để đảm bảo bạn hiểu.

1. Hãy tích cực. Ngoài ngôn ngữ cơ thể, luôn luôn tích cực. Nói những điều tốt đẹp về người khác thay vì những điều có ý nghĩa. Tiếp cận những người khác và bao gồm những người dường như bị bỏ rơi. Hãy là một người tích cực và bạn sẽ thu hút những người tích cực khác đến với bạn.

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn bị chứng lo âu nghiêm trọng, có thể cảm thấy quá sức khi thử những chiến lược này để có vẻ dễ tiếp cận hơn. Mặc dù lúc đầu có thể cảm thấy không tự nhiên, nhưng theo thời gian, bạn nên bắt đầu cảm thấy cởi mở và tự tin hơn do thay đổi ngôn ngữ cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn đấu tranh để cởi mở với người khác, tốt nhất là tìm kiếm sự giúp đỡ cho sự lo lắng xã hội của bạn. Có những phương pháp điều trị hiệu quả như dùng thuốc và liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) sẽ tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của bạn.