Những gì người nổi tiếng cơ thể xấu hổ có thể dạy cho bạn về thể dục

Trong chương trình Halftime Show của Super Bowl LI, mọi người mất khoảng hai phút để lên Twitter để xấu hổ Lady Gaga vì cho rằng "bụng cuộn" của cô. Họ phun ra sự ghét bỏ, sau đó đã gặp phải phản ứng dữ dội từ người hâm mộ, và sau đó, cuộc trò chuyện đã thay đổi từ "Thật là một màn trình diễn thể thao tuyệt vời!" thành "Lady Gaga đã xấu hổ vì bụng của mình!"

Một mặt, thật sảng khoái khi thấy rất nhiều người tố cáo những kẻ giả mạo và hoan nghênh cơ thể (rõ ràng phù hợp) của Gaga, nhưng mặt khác, thật đáng giận khi nhận ra rằng sự xuất hiện thể chất của mọi người vẫn được coi là "quan trọng hơn" và xứng đáng của cuộc trò chuyện hơn năng lực và tài năng của họ. Và cuối cùng, thật đau khổ khi chứng kiến ​​sự mất kết nối rõ ràng như vậy giữa nhận thức của mọi người về sự hoàn hảo về thể chất lý tưởng hóa, và những gì nó thực ra có vẻ như là phù hợp với thể chất.

Sự thật là, khỏe mạnh không làm có nghĩa là trông giống như một siêu mẫu, và như nhà tâm lý học lâm sàng, Tiến sĩ Yvonne Thomas chỉ ra, "cơ thể siêu mẫu" thường đạt được thông qua các hành động không lành mạnh, bao gồm cắn, tẩy, hạn chế cực đoan, sử dụng thuốc nhuận tràng hoặc tập thể dục quá mức. Nói cách khác, việc theo đuổi "cơ thể hoàn hảo" thường khác hoàn toàn so với việc theo đuổi một khỏe mạnh thân hình.

Tuy nhiên, một cơ thể khỏe mạnh là điều quan trọng nhất, và đó là điều gì giống như, là khác nhau cho tất cả mọi người.

Văn hóa xấu hổ của cơ thể

Tất nhiên, Lady Gaga không phải là người nổi tiếng đầu tiên bị xấu hổ về cơ thể, và cô ấy (không may) sẽ không phải là người cuối cùng. Về mặt văn hóa, những người nổi tiếng xấu hổ trên cơ thể thực tế là một môn thể thao. Tiến sĩ Sanam Hafeez, một nhà tâm lý học lâm sàng và giảng viên được cấp phép tại thành phố New York tại Đại học Sư phạm Columbia sử dụng Lady Gaga để minh họa điểm này, "Người nổi tiếng được tổ chức theo tiêu chuẩn cực kỳ cao.Mọi người phàn nàn khi những người nổi tiếng phẫu thuật thẩm mỹ, và sau đó họ phàn nàn khi những người nổi tiếng trông tự nhiên hơn. Nếu Lady Gaga bước ra sân khấu trông gầy gò, mọi người sẽ chỉ trích cô ấy quá gầy, thậm chí còn suy đoán rối loạn ăn uống. Đó là một tình huống không thể thắng. Đó là sự hoàn hảo hoặc sự chỉ trích gay gắt."

Và chắc chắn, những người nổi tiếng không phải là những người duy nhất trải nghiệm hành động bất công và, thẳng thắn, không phù hợp của cơ thể bị xấu hổ. Mọi người làm điều đó với những người nổi tiếng. Họ làm điều đó với nhau. Và tệ nhất trong tất cả, họ làm điều đó với chính họ. Nó thực sự ăn sâu vào tâm lý văn hóa tập thể, mà Tiến sĩ Kelly Morrow-Baez, một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép với bằng tiến sĩ. trong tâm lý học chỉ ra rằng khó có thể hoàn tác, "Cách nhìn của ai đó là một phần lớn của ấn tượng đầu tiên. Đặc biệt là trong thế giới kỹ thuật số phát triển nhanh của chúng tôi, xu hướng đưa ra quyết định mạnh mẽ trong những khoảnh khắc chỉ được tăng cường."

Jennifer Lentzke, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và Giám đốc Dịch vụ Dinh dưỡng tại Trung tâm Rối loạn Ăn uống Rosewood đồng tình, "Chúng tôi được 'đào tạo' bởi các chiến dịch tiếp thị mục tiêu trên Internet, truyền hình và trên phương tiện truyền thông in ấn để xác định và phân loại các loại cơ thể, hình dạng, kích cỡ, và cứ thế là 'lý tưởng' so với 'không thể chấp nhận được.' Với sự tấn công của các nền tảng truyền thông xã hội nhằm quảng bá các bức ảnh cách điệu và thao túng các tính năng vật lý, chúng tôi đang đối phó với một xã hội chú trọng quá nhiều vào ngoại hình và sức hấp dẫn ở cấp độ bề mặt."

Nhưng chỉ vì những đánh giá nhanh về hình dạng và kích thước cơ thể ngày càng trở thành chuẩn mực văn hóa, điều đó không có nghĩa là chúng ta phải chấp nhận chuẩn mực, đặc biệt là khi nó có thể có những hậu quả nghiêm trọng cản trở sự hiểu biết thực sự về sức khỏe thực sự. Là. "Chúng tôi thấy nó thấm vào thói quen ăn uống của hàng triệu thanh niên nam nữ khi họ cố gắng tìm ra họ là ai và họ phù hợp với xã hội như thế nào để nâng cao họ và dạy họ cách đánh giá giá trị bản thân dựa trên các đặc điểm thể chất và Lentzke nói, "sự hấp dẫn" nói thêm rằng "Đó là một dịch bệnh và nó thúc đẩy mọi người thực hiện các biện pháp quyết liệt để cố gắng và sống theo các tiêu chuẩn không thực tế."

Vì vậy, nếu bất kỳ điều tốt đẹp nào có thể đến từ sự xấu hổ của cơ thể, đặc biệt là trên sân khấu cỡ Super Bowl, có lẽ nó nằm ở đây: Nó cho bạn cơ hội để tự học về sự khác biệt giữa "sự hoàn hảo về thể chất" và ý nghĩa thực sự của sự phù hợp và khỏe mạnh.

Định nghĩa thực sự của khỏe mạnh và phù hợp

Tóm lại, định nghĩa về "sức khỏe" là trạng thái không bị bệnh tật hoặc thương tích. Tất nhiên, định nghĩa này có thể được mở rộng để bao gồm sự vắng mặt của các dấu hiệu bệnh, chẳng hạn như cholesterol cao, huyết áp hoặc lượng đường trong máu, vì vậy định nghĩa từng trường hợp thực sự là giữa bạn và bác sĩ. Nếu bạn nhận được những thông tin từ tài liệu của bạn, thì xin chúc mừng! Bạn có thể cho rằng bạn khỏe mạnh, bất kể hình dạng hoặc kích thước cơ thể của bạn.

Thể hình phức tạp hơn một chút. Về cơ bản có hai "lớp" thể dục: thể dục liên quan đến sức khỏe và thể dục liên quan đến kỹ năng. Mặc dù mọi người nên bắn để đạt được các thành phần liên quan đến sức khỏe của thể dục, thể dục liên quan đến kỹ năng thường được gắn với các mục tiêu hoặc yêu cầu lối sống cụ thể. Chẳng hạn, mục tiêu và lối sống của một vận động viên chuyên nghiệp sẽ khác với những tay đua bàn muốn dành thời gian cuối tuần để đi bộ đường dài cùng gia đình. Không có đúng hay sai, tốt hay xấu, chỉ khác nhau. Và kết quả thể chất của từng hình thức đào tạo cũng có khả năng trông khác nhau.

Thủ thuật, tất nhiên, là hiểu rằng không sao đâu để nhìn khác đi Mọi người dù sao trông cũng khác nhau dựa trên di truyền đơn giản, do đó, trò chơi so sánh xảy ra, khiến mọi người phản ứng với cơ thể của người khác bằng những câu nói khác nhau, "Hãy nhìn vào cái bụng đó thô thiển!" thành "Tôi ước tôi có bụng của cô ấy!" hoàn toàn không cần thiết và không phù hợp.

Tiến sĩ tâm lý sức khỏe Gretchen Kubacky nói: "Mọi người thường không biết gì về những gì thực sự cấu thành nên sức khỏe. Có rất nhiều người 'béo gầy'. Những người trông gầy gò, nhưng không khỏe mạnh về mặt trao đổi chất và nhiều người lớn hơn thực sự khá khỏe mạnh". So sánh nói chung là không lành mạnh. Thể lực nên được đo theo tiêu chuẩn cá nhân về hiệu suất, tăng trưởng và nỗ lực."

Vì vậy, nếu bạn muốn thoát khỏi chuyến tàu so sánh và bắt đầu phát triển định nghĩa của riêng bạn về ý nghĩa của việc lành mạnh và phù hợp, hãy xem xét những điều sau đây.

Thành phần liên quan đến sức khỏe

Năm thành phần của thể dục là những yếu tố mọi người nên bắn để đạt được và cải thiện. Chúng giúp bảo vệ chống lại sự phát triển của bệnh mãn tính và bệnh tật, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, loãng xương và tương tự, đồng thời hỗ trợ lối sống năng động tổng thể.

• Độ bền của cơ tim: Đây là khả năng của tim và phổi của bạn để cung cấp oxy và năng lượng cho cơ bắp làm việc của bạn trong một hoạt động. Bạn có thể tăng cường sức bền của tim mạch bằng các hoạt động như đi bộ, bơi lội, đi xe đạp và luyện tập xen kẽ.
• Độ bền cơ bắp: Độ bền cơ bắp đề cập đến khả năng cơ bắp làm việc của bạn liên tục thực hiện một nhiệm vụ cụ thể mà không mệt mỏi. Chẳng hạn, đôi chân của bạn có thể xử lý tốt như thế nào khi đạp một chiếc xe đạp lên một ngọn đồi. Sức bền cơ bắp tăng cường thường được liên kết với các kỹ năng hoặc hoạt động cụ thể. Chẳng hạn, bạn càng đạp xe nhiều, đôi chân của bạn sẽ càng khỏe, bạn càng chèo, phần thân trên của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, có thể liên tục thực hiện một nhiệm vụ lặp đi lặp lại.
• Sức mạnh cơ bắp: Sức mạnh cơ bắp đề cập đến bất kỳ khả năng của cơ bắp nhất định để thực hiện lực co bóp tối đa trong một lần.Liên quan đến đào tạo sức mạnh, nó thường được gọi là "một đại diện tối đa" cho một bài tập nhất định.
• Mềm dẻo: Linh hoạt là sự tự do không bị cản trở của các khớp của bạn để di chuyển qua một loạt các chuyển động. Do đó, tính linh hoạt là đặc thù chung. Có thể ai đó có sự linh hoạt tuyệt vời qua vai, nhưng khả năng linh hoạt hạn chế qua hông. Tất nhiên, mục tiêu là có đủ sự linh hoạt để di chuyển tự do mà không bị đau ở tất cả các khớp của bạn.
• Thành phần cơ thể: Thành phần cơ thể là mối quan hệ của khối lượng chất béo với khối lượng chất béo (xương, hàm lượng nước, cơ bắp, vv) trong cơ thể bạn. Điều quan trọng cần lưu ý là thành phần cơ thể không giống như cân nặng hoặc BMI. Có thể có một thành phần cơ thể khỏe mạnh, nhưng được coi là thừa cân. Tương tự như vậy, có thể có chỉ số BMI "bình thường", nhưng có thành phần cơ thể không lành mạnh.

Mục tiêu cuối cùng ở đây là tăng cường khối lượng không có chất béo bằng cách xây dựng cơ bắp, và giảm mỡ thừa trên cơ thể thông qua việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục thường xuyên. Nhưng giảm mỡ cơ thể không làm có nghĩa là loại bỏ nó hoàn toàn mỡ cơ thể thực sự là một mô bảo vệ và cần thiết khi được duy trì ở mức khỏe mạnh.

Các thành phần liên quan đến kỹ năng của thể hình

Thể dục liên quan đến kỹ năng khác với thể dục liên quan đến sức khỏe ở chỗ cách bạn chọn phát triển các kỹ năng này tùy thuộc vào bạn 100% và sẽ khác nhau từ người này sang người khác tùy theo mục tiêu cá nhân. Ví dụ, một vận động viên chạy nước rút sẽ muốn phát triển sức mạnh và tốc độ. Một cầu thủ bóng chày sẽ cần phải tăng cường thời gian phản ứng. Một vận động viên thể dục sẽ làm việc chăm chỉ về sự cân bằng, phối hợp, nhanh nhẹn và sức mạnh. Và con người trung bình có thể chỉ đơn giản muốn làm việc trên tất cả chúng để trở thành một "vận động viên con người" hiệu quả hơn.

• Quyền lực: Một biểu hiện của sự kết hợp giữa tốc độ và sức mạnh - khả năng các bộ phận cơ thể của bạn di chuyển nhanh chóng với lực tối đa.
• Tốc độ: Làm thế nào nhanh chóng bạn có thể di chuyển cơ thể của bạn, toàn bộ hoặc một phần.
• Nhanh nhẹn: Khả năng thay đổi hướng nhanh chóng trong khi duy trì kiểm soát cơ thể của bạn.
• Cân đối: Bạn có thể kiểm soát cơ thể tốt như thế nào và duy trì sự ổn định khi đứng yên hoặc di chuyển.
• Phối hợp: Khả năng của bạn để sử dụng và kiểm soát cơ thể và các giác quan của bạn trong khi di chuyển; phối hợp tay-mắt hoặc chân-mắt thuộc loại này.
• Thời gian phản ứng: Làm thế nào nhanh chóng bạn có thể đáp ứng với các kích thích bên ngoài.

Mức độ mà một người làm việc trên các thành phần thể dục liên quan đến kỹ năng kết hợp với các thành phần thể dục liên quan đến sức khỏe chắc chắn có thể ảnh hưởng đến ngoại hình của anh ấy hoặc cô ấy, nhưng nếu mục tiêu cuối cùng là Sức khỏe, những biểu hiện thể chất của thể dục không nên được sử dụng như một phương pháp so sánh hoặc chủ nghĩa duy tâm.

Thực hiện phương pháp RISE đào tạo cho sức khỏe và thể hình

Đó là một điều để hiểu các yếu tố góp phần vào thể dục, nhưng một điều nữa để biết cách thực hiện một chương trình đào tạo có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Tiến sĩ Paul Arciero, một giảng viên khoa học tập thể dục và nhà nghiên cứu từ Skidmore College, đã phát triển từ viết tắt "RISE" dựa trên nghiên cứu của mình để giúp xác định chương trình tập luyện chất lượng nên bao gồm những gì. Nếu bạn đang kiểm tra tất cả các hộp và kết hợp việc tập luyện của bạn với một kế hoạch dinh dưỡng cân bằng, chất lượng cao, bạn chắc chắn sẽ trải nghiệm kết quả tích cực.

• Kháng chiến: Huấn luyện sức đề kháng, có thể ở dạng nâng nặng, cắm trại, huấn luyện mạch hoặc huấn luyện trọng lượng cơ thể.
• Khoảng thời gian: Tập luyện xen kẽ, xen kẽ các bài tập cường độ thấp hơn và cường độ cao hơn và tối đa hóa sức bền của tim mạch, và tùy thuộc vào phương pháp, sức mạnh, tốc độ và sức mạnh.
• Kéo dài: Duy trì phạm vi chuyển động và tính linh hoạt, và có thể được thực hiện thông qua thói quen kéo dài truyền thống hơn, hoặc một hình thức tập thể dục như yoga, Pilates hoặc barre.
• Độ bền: Tập thể dục bền vững, ổn định, thường ở dạng các hoạt động tim mạch truyền thống, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc chèo thuyền.

Thể hình đi kèm trong các hình dạng và kích cỡ khác nhau

Vào cuối ngày, không có hai người (thậm chí là sinh đôi giống hệt nhau), trông giống hệt nhau. Tổng số di truyền, lựa chọn cá nhân, kinh nghiệm và mục tiêu, tất cả đều ảnh hưởng đến ngoại hình. Và cho rằng định nghĩa về "sự phù hợp" rất khác nhau dựa trên lối sống và lập trình, không ai có quyền phán xét hoặc so sánh bản thân với cơ thể của người khác.

Như nhà trị liệu tâm lý và tác giả Iman Khan đã hết sức chỉ ra: "Khỏe mạnh không nhất thiết phải có sáu múi, di truyền và cấu trúc cơ thể đóng góp rất nhiều vào điều đó. Lady Gaga tự hào khoe rằng một cơ thể khỏe mạnh, cân đối có thể trông không khỏe mạnh như Pink cơ thể vừa vặn, hoặc cơ thể khỏe mạnh, phù hợp với người hướng dẫn yoga của bạn. So sánh là không liên quan."

Vượt qua văn hóa xấu hổ của cơ thể

Tất nhiên, thách thức là nếu phán đoán vật lý đã ăn sâu vào văn hóa Mỹ, làm thế nào để bạn loại bỏ bản thân khỏi chu kỳ? Thật ra, nó không dễ. Bạn phải có khả năng nhận ra những suy nghĩ tiêu cực hoặc phán xét của bạn, của chính bạn hoặc những người khác, sau đó chuyển hướng hoặc tái định hình sự tiêu cực thành một cái gì đó mang tính xây dựng.

Tiến sĩ A.J. Marsden, một giáo sư trợ lý về dịch vụ và tâm lý con người tại Beacon College ở Leesburg, Florida, nói: "Cách duy nhất để thay đổi khía cạnh văn hóa của chúng ta là lên tiếng chống lại sự xấu hổ của cơ thể - đặc biệt là trong trường hợp cá nhân khỏe mạnh và phù hợp Điều quan trọng nữa là đừng đặt nặng vấn đề vào sự phán xét của người khác. Mọi người không thể làm cho bạn cảm thấy bất cứ điều gì."

Đây là một điều quan trọng để nhận ra.Nếu bạn, cá nhân, cảm thấy cơ thể xấu hổ, bạn có thể chọn để chuyển hướng cảm xúc tiêu cực của mình và về cơ bản "từ chối" những cảm giác xấu hổ đó. Marsden tiếp tục: "Một khi bạn nhận ra điều đó, nó sẽ giúp bạn có thể viết lại bất kỳ loại tiêu cực nào theo một cách tích cực hơn. Nếu bạn bắt mình nghĩ những suy nghĩ tiêu cực hoặc nói những bình luận gay gắt về người khác, hãy dừng lại. phán xét khắc nghiệt."

Điều quan trọng là phải thực hiện các bước để ngăn chặn chu kỳ tiếp tục. Tiến sĩ Helen Odessky, một nhà tâm lý học và là tác giả của Ngừng lo âu ngăn cản bạn, chỉ ra rằng trẻ em là bọt biển bắt đầu phát triển hình ảnh cơ thể của chúng ở độ tuổi rất trẻ. "Một đứa trẻ tiếp xúc với sự xấu hổ có nhiều khả năng mắc chứng rối loạn ăn uống, trầm cảm và lo lắng. Nếu chúng ta chấp nhận sự xấu hổ của cơ thể và không gọi nó là không phù hợp khi nó xảy ra, thì chúng ta sẽ coi đó là chuẩn mực."

Thay vì tập trung vào ngoại hình trước, Odessky đề nghị bạn tập trung vào hành động và khả năng. "Chúng tôi có thể dạy cho con cái giá trị của cơ thể và khả năng tuyệt vời của chúng để mang đến một màn trình diễn thể thao, nhảy, nhảy và hát, và tập trung vào vấn đề sức khỏe, chứ không phải ngoại hình."

Và bạn có thể sử dụng cách tiếp cận tương tự này để thay đổi xu hướng của riêng bạn để tập trung vào ngoại hình trước tiên. Nếu bạn thấy mình "ước" cho cơ thể của người khác, hãy dừng lại. Nhắc nhở bản thân về tài năng và khả năng độc đáo của riêng bạn, và công việc bạn đang hướng tới mục tiêu tập thể dục của riêng bạn. Tập trung vào những gì cơ thể bạn có thể làm. Thật tốt và tốt khi muốn trở thành người khỏe mạnh nhất, khỏe mạnh nhất của bạn, nhưng như người ta vẫn nói, so sánh là kẻ trộm niềm vui. Mong muốn một cơ thể không phải là của riêng bạn là một sự phân tâm vô ích từ bạn là ai và cá nhân bạn, có khả năng gì.