Cách tăng cân khi bạn có IBS

Mặc dù cuộc đấu tranh để giảm cân là một vấn đề phổ biến hơn, nhưng đối với một số người, việc cố gắng để có được cân nặng của họ lên đến mức khỏe mạnh có thể cũng khó khăn không kém. Nỗ lực này có thể trở nên khó khăn hơn nữa nếu bạn cũng đang giao dịch với IBS.

1

Tăng cân

IBS không phải là vấn đề sức khỏe dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, bạn có thể thấy rằng các triệu chứng IBS của bạn khiến bạn bỏ bữa hoặc hạn chế nghiêm ngặt các loại thực phẩm bạn đang ăn, tất cả đều cố gắng giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn yên lặng.

Nỗ lực khắc phục tình hình có thể gây bực bội. Nhiều loại thực phẩm chứa nhiều calo thường có xu hướng kích hoạt IBS.

Trong các trang trình bày sau đây, chúng tôi sẽ thảo luận về một số khuyến nghị cho việc ăn uống theo cách giúp bạn tăng cân, mà không ảnh hưởng đến IBS hoặc sức khỏe tổng thể của bạn.

Lưu ý: Giảm cân không phải là triệu chứng của IBS. Điều cần thiết là bạn mang bất kỳ giảm cân không giải thích được sự chú ý của bác sĩ của bạn. Thiếu cân và / hoặc suy dinh dưỡng có thể là dấu hiệu của một bệnh tiêu hóa nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh celiac hoặc bệnh viêm ruột.

2

Ăn thêm một bữa mỗi ngày

"Ba hình vuông" truyền thống có thể không phù hợp với bạn. Bữa ăn lớn có thể tăng cường nhu động ruột, góp phần gây đau bụng và chuột rút. Thay vào đó, có thể tốt hơn để lên kế hoạch cho ngày của bạn xung quanh bốn bữa ăn vừa và nhỏ.Điều này sẽ cho phép bạn nạp thêm một lượng calo mà không khiến bạn có nguy cơ bị tấn công IBS.

3

Đừng bỏ qua các bữa ăn

Trong nỗ lực đối phó hoặc cố gắng ngăn ngừa các triệu chứng IBS, bạn có thể thấy mình bỏ bữa. Đôi khi điều này là do suy nghĩ sai lầm, "Nếu không có gì trong đó, không có gì có thể đi ra." Tuy nhiên, phân liên tục được sản xuất bởi ruột già. Do đó, chiến lược này không đảm bảo rằng các triệu chứng sẽ không xảy ra.

Vấn đề khác với chiến lược "bỏ bữa" là nó có thể góp phần giảm cân không lành mạnh, và có lẽ các vấn đề sức khỏe khác, vì bạn không cung cấp đủ dinh dưỡng và chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Mục tiêu cuối cùng trong quản lý IBS là có một bộ máy tiêu hóa hoạt động trơn tru và thường xuyên. Bạn có thể giúp quá trình này cùng với việc ăn các bữa ăn của bạn thường xuyên và nhất quán. Trong các trang trình bày sau đây, bạn sẽ tìm thấy các đề xuất cho các loại thực phẩm thân thiện với IBS và chất dinh dưỡng và mật độ calo.

4

Ăn nhiều hạt, quả hạch và hạt bơ

Hạt và các loại hạt đóng gói rất nhiều chất dinh dưỡng thành các gói nhỏ. Theo nguyên tắc chung, chúng chứa chất béo lành mạnh và thường là một nguồn protein, chất xơ tốt, và một loạt các vitamin và khoáng chất.

Các loại hạt và hạt làm cho thực phẩm ăn nhẹ tiện lợi, di động. Nut butters có thể được trải trên trái cây, thêm vào sinh tố, hoặc đơn giản là thưởng thức liếm từ muỗng.

Dưới đây là một số tùy chọn FODMAP thấp (ví dụ: thân thiện với IBS):

Quả hạch:

• Hạnh nhân (giới hạn 10)
• Quả hạch brazil
• Hạt phỉ (giới hạn 10)
• Hạt macadamia
• Đậu phộng
• Quả hồ đào
• hạt thông
• Quả óc chó

Hạt giống

• Chia (tuyệt vời trong sinh tố!)
• Quả bí ngô
• Vừng
• Hướng dương

5

Học cách yêu bơ

Bơ có rất nhiều để cung cấp cho một người đang muốn tăng cân. Chúng là một nguồn chất xơ tốt, những chất béo không bão hòa đơn lành mạnh và các vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Kích thước khẩu phần là 1/8 của toàn bộ được coi là thấp trong FODMAP, nhưng do lượng calo cao hơn, bạn có thể muốn thử nghiệm bao nhiêu quả bơ mà bạn có thể chịu đựng mà không gây ra các triệu chứng.

Bạn có thể thưởng thức bơ thái lát thô, trộn chúng vào nước chấm hoặc thêm chúng vào sinh tố.

6

Ăn nhiều trái cây hơn

Trái cây tươi là một lựa chọn tuyệt vời cho một người đang cố gắng tăng cân. Với vị ngọt tự nhiên, nhưng kết hợp với chất xơ, trái cây cho phép bạn hấp thụ lượng calo từ đường trái cây mà không cần quá nhiều glucose vào lượng đường trong máu.

Tuy nhiên, bạn có thể đã tìm thấy trong quá khứ rằng ăn trái cây làm tăng các triệu chứng khí, đầy hơi và / hoặc tiêu chảy. Bạn có thể hưởng lợi từ công việc của các nhà nghiên cứu FODMAP từ Đại học Monash và chọn các loại trái cây được phát hiện là FODMAP thấp:

• Trái chuối
• Quả việt quất
• Dưa đỏ
• Nho
• Dưa ngọt
• Quả kiwi
• Cam quýt
• Quả ô liu
• trái cam
• Đu đủ (chân móng chân)
• Trái dứa
• Dâu rừng
• cây đại hoàng
• dâu
• Bưởi

Trái cây khô là một lựa chọn khác nếu dung nạp. Vấn đề là nhiều loại trái cây sấy khô đã được tìm thấy có hàm lượng FODMAP cao, có thể gây ra các triệu chứng của bạn. Có hai trường hợp ngoại lệ - bạn có thể ăn 1 muỗng quả nam việt quất khô hoặc 10 quả chuối khô mà không lo quá tải FODMAP.

7

Tiêu thụ nhiều dầu lành mạnh

Làm cho dầu dừa và dầu ô liu nguyên chất (EVOO) là những người bạn tốt nhất của bạn. Cả hai đều là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, calo cao hơn, có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe.

Dầu dừa là lựa chọn tốt hơn EVOO để nấu ăn do điểm khói cao hơn. Dầu dừa cũng có thể được thêm vào sinh tố hoặc liếm ngay từ một cái muỗng. Một số người thêm dầu dừa vào cà phê buổi sáng của họ!

EVOO có thể được ngâm trên rau hoặc thêm vào một món salad trộn tự làm.

8

Ăn nhẹ trên Trail Mix

Trail mix có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh, giàu dinh dưỡng, nhiều calo, siêu di động. Thực hiện một lô lớn mỗi tuần để bạn luôn có thể có sẵn một số. Đổ đầy hỗn hợp đường mòn của bạn với các loại hạt và hạt FODMAP thấp mà chúng ta đã thảo luận trong một slide trước, cũng như 10 chip chuối và / hoặc một muỗng cranberries khô là các lựa chọn trái cây sấy khô FODMAP thấp của bạn. Đối với một điều trị thêm, bạn có thể ném vào một số chip sô cô la đen - khoảng 1/2 cốc đủ điều kiện là FODMAPs thấp.

9

Hãy thử uống Smoothies xanh

Sinh tố là một cách để đóng gói một số calo theo cách có thể dễ dàng hơn trên hệ thống tiêu hóa của bạn. Sinh tố xanh là những loại có chứa các loại rau lá xanh thân thiện với ruột, như cải xoăn, củ cải hoặc rau bina.

Bạn có thể đóng gói máy xay sinh tố của mình với tất cả các loại thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng khác. Như đã thảo luận trước đây, bạn có thể thêm hạt bơ, dầu dừa, hạt chia và trái cây tươi hoặc đông lạnh. Làm sinh tố xanh của bạn và sau đó nhấm nháp nó từ từ trong suốt buổi sáng của bạn. Bạn có thể thấy rằng việc truyền chất dinh dưỡng chậm này ít có khả năng khiến IBS của bạn hoạt động.