Cách tránh tăng cân khi bạn bỏ thuốc lá

Thống kê cho chúng ta biết rằng hầu hết những người bỏ hút thuốc đều tăng cân ban đầu. Trung bình, mức tăng đó là từ 5 đến 10 pounds. Và đối với nhiều người, điều đó là tạm thời và quay trở lại trong năm đầu tiên cai thuốc lá.

Tuy nhiên, đối với một số người trong chúng ta, cân nặng tăng lên vẫn giữ và / hoặc tăng lên.Lý do cho điều này có thể bao gồm những thứ như sự trao đổi chất chậm lại do cai thuốc lá hoặc mãn kinh, nhưng thường thì thực sự chỉ là ăn nhiều calo trong một ngày so với khi bạn hút thuốc.

Nếu bạn chưa bỏ hút thuốc, hãy dành một ít thời gian để dự trữ nhà bếp của bạn với đồ ăn nhẹ lành mạnh và suy nghĩ về những gì bạn sẽ làm để theo dõi với thực phẩm một khi bạn ngừng hút thuốc. Một chút chuẩn bị có thể giúp bạn tránh khỏi việc phải đầu tư vào một tủ quần áo lớn hơn để phù hợp với bản thân mới, không hút thuốc của bạn.

Đặt mục tiêu thực tế

Có lẽ cách dễ nhất để giữ cho đầu của bạn ở trên mặt nước với sự chấm dứt và kiểm soát cân nặng là tránh làm quá tải bản thân với quá nhiều kỳ vọng. Ngưng hút thuốc, trong khi xa không thể, Là làm việc chăm chỉ cho hầu hết chúng ta sớm. Bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới cùng lúc với việc bạn bỏ hút thuốc là rất nhiều để tung hứng.

Nhiều người có được năng lượng bằng cách bỏ thuốc lá và quyết định giải quyết những thách thức khác mà họ có trong cuộc sống cùng một lúc. Khi điều này xảy ra, có thể khó làm mọi thứ và cuối cùng, mọi thứ đều đau khổ. Chúng ta bị tái nghiện thuốc lá và thường quay trở lại thói quen ăn uống kém.

Chỉ cần tập trung vào việc duy trì cân nặng hiện tại của bạn trong khi bạn quản lý việc rút nicotine và những tháng vượt quá nó. Khi bạn cảm thấy thoải mái với tình trạng không khói thuốc của mình, bạn có thể chuyển sự chú ý của mình sang giảm bất kỳ trọng lượng tăng thêm nào bạn đang mang.

Tại sao thực phẩm trở thành một thay thế cho hút thuốc

Đối với những người mới hút thuốc, thực phẩm thường có một tầm quan trọng mới có thể nhanh chóng trở thành nỗi ám ảnh không lành mạnh nếu chúng ta không cẩn thận.

Tại sao?

Một phần, nó phải làm với việc cần một sự thay thế cho hành động hút thuốc. Những người hút thuốc có một hiệp hội tay miệng mạnh mẽ và ăn uống là một hoạt động tay miệng. Nhưng ngoài ra, thực phẩm chỉ đơn giản là ngon hơn mà không có thuốc lá làm tắc nghẽn vị giác tinh tế trên lưỡi của chúng ta. Không có gì lạ khi những người hút thuốc cũ lưu ý rằng một số loại thực phẩm có mùi vị hoàn toàn khác so với khi họ hút thuốc.

Và sau đó có một thực tế là thực phẩm báo hiệu sự thoải mái cho nhiều người trong chúng ta. Cảm giác thoải mái đó xuất hiện trong một cơn sốt dopamine trong não, điều này xảy ra cùng một cơ chế để hút "hưởng thụ". Các nhà nghiên cứu tin rằng dopamine là một yếu tố chính gây nghiện, có thể là do nicotine, thực phẩm, rượu hoặc các chất gây nghiện khác. Không có gì lạ khi chúng ta với lấy thức ăn khi thèm khói.

Mặc dù chúng ta không thể ngừng ăn như chúng ta đã ngừng hút thuốc, chúng ta có thể đưa ra lựa chọn giúp chúng ta tránh tăng cân và thậm chí tăng cường cảm giác về thể chất.

Một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng giúp chúng ta ở trạng thái tốt nhất về thể chất và tinh thần, do đó, giúp dễ dàng duy trì các nỗ lực hàng ngày cần thiết trong những tháng đầu cai thuốc lá.

Sử dụng các mẹo dưới đây để giúp bạn bắt đầu suy nghĩ sáng tạo về cách sử dụng thực phẩm như một công cụ để có sức khỏe tốt hơn là thay thế cho việc hút thuốc.

10 lời khuyên để giảm thiểu tăng cân liên quan

• Chú ý đến các phần: Kích thước phục vụ giảm kích thước: Sử dụng một đĩa ăn trưa thay vì một đĩa ăn tối, và dừng lại sau khi một đĩa đầy.
• Đọc nhãn: Nhằm mục đích cho thực phẩm ít chất béo và protein và chất xơ cao. Và nói về kích thước phần, hãy chắc chắn kiểm tra nhãn thực phẩm đóng gói cho kích thước phần là tốt.
• Giữ cám dỗ ra khỏi nhà: Nếu nó không có ở đó, bạn không thể ăn nó. Dự trữ tủ lạnh và tủ chén với các lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe để khi thôi thúc ăn vặt, thực phẩm phù hợp nằm trong tầm tay dễ dàng.
• Thưởng thức chiếc răng ngọt ngào của bạn tại một nhà hàng: Đừng để một nửa gallon không gian kệ kem trong tủ đông của bạn. Thay vào đó, hãy đi ra cửa hàng kem khi bạn đang có tâm trạng cho một buổi sáng. Làm điều này bảo vệ chống lại việc quay trở lại cho một muỗng khác, hoặc tệ hơn, một bát khác sau này.
• Uống nhiều nước: Nếu bạn có nhu cầu ăn vặt, hãy uống một ly nước trước. Nó sẽ giúp lấp đầy bạn. Bạn sẽ ăn ít hơn và cũng đánh bại cảm giác thèm hút thuốc.
• Hãy suy nghĩ 80/20: Nếu 80% các bữa ăn và đồ ăn nhẹ bạn ăn vào một ngày nhất định là lành mạnh và đúng khẩu phần, bạn có thể cho phép mình ăn một vài món với 20% còn lại mà không cần bỏ chế độ ăn kiêng.
• Ăn thường xuyên hơn: Hãy thử ăn 5 hoặc 6 bữa nhỏ trong suốt cả ngày. Sự thôi thúc ăn vặt là rất sớm trong việc chấm dứt, vì vậy các bữa ăn kích cỡ bữa ăn nhẹ có thể phù hợp với nhu cầu của bạn một cách hoàn hảo. Và tin tốt là, những bữa ăn nhỏ cứ sau vài giờ có thể giúp quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên. Chỉ cần xem lượng calo của bạn và giữ tổng số trong ngày trong phạm vi chính xác cho cơ thể của bạn.
• Đi dạo: Tập thể dục sẽ giúp bạn tránh tăng cân. Chỉ cần nửa giờ đi bộ mỗi ngày có thể đủ để giúp bạn giữ cân nặng ổn định, miễn là bạn cũng ăn uống tốt. Và tập thể dục cũng cải thiện tâm trạng, một lợi ích tốt đẹp.
• Đánh lạc hướng bản thân: Sự nhàm chán là một tác nhân lớn cho việc hút thuốc và ăn uống. Thực hiện một sự thay đổi đột ngột trong những gì bạn đang làm và bạn có thể đánh lạc hướng bản thân khỏi việc ăn vặt không suy nghĩ.
• Tìm một số hỗ trợ: Diễn đàn trực tuyến có thể là một cộng đồng hỗ trợ tuyệt vời của những người đang làm việc để bỏ hút thuốc. Dừng lại và duyệt bảng tin của nhóm hoạt động này với tư cách là khách, hoặc đăng ký (miễn phí) và tham gia thảo luận.

Đừng lãng mạn thuốc lá

Ngừng hút thuốc sớm là một trạng thái khó xử, khó chịu đối với hầu hết chúng ta. Thêm tăng cân vào phương trình và chúng ta đã chín muồi cho một trường hợp xấu về suy nghĩ rác rưởi.

Đừng cố gắng quay trở lại hút thuốc như một biện pháp để kiểm soát cân nặng của bạn. Nếu bạn làm thế, bạn sẽ học được một bài học khó. Bạn sẽ là người hút thuốc cần bỏ thuốc lá và giảm cân vì cân sẽ không tan chảy một cách kỳ diệu vì bạn lại hút thuốc.

Đào gót chân của bạn và tập trung vào việc giảm nghiện nicotine đầu tiên và thứ hai trọng lượng.Một khi bạn cảm thấy thoải mái với làn da không hút thuốc của mình, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để áp dụng thời gian và năng lượng của mình vào việc giảm cân thành công.

Và nói về thành công, hoàn toàn không có gì tốt hơn cho sự tự tin và khả năng giải quyết các thách thức của một người hiệu quả hơn là thành công trong việc cai thuốc lá.

Hút thuốc, đơn giản và đơn giản

Làm những gì bạn cần làm để loại bỏ cơn nghiện này ra khỏi cuộc sống của bạn hiện nay. Nếu điều đó có nghĩa là bạn đạt được một vài pound trong quá trình, vì vậy hãy là nó. Cân nặng luôn có thể giảm sau đó, nhưng sức khỏe quý giá và không thể thay thế của bạn thì không thể.