Làm thế nào để giữ ấm đôi chân khi chạy mùa đông

Một trong những điều khó khăn nhất khi chạy ra ngoài trong thời tiết lạnh là đối phó với bàn chân lạnh. Thật không may, giày và vớ bạn thường sử dụng trong thời tiết ấm hơn không hoạt động tốt trong mùa đông. Thực hiện theo các mẹo này để giữ ấm đôi chân để bạn có thể có một mùa đông dễ chịu.

Vớ

Hãy nhớ mang một đôi vớ tốt làm bằng các loại vải như acrylic, CoolMax hoặc len thấm ẩm từ bàn chân. Không bao giờ mang vớ cotton khi chạy vì chúng giữ mồ hôi và độ ẩm bên cạnh da, khiến chân bạn ướt và có nguy cơ bị tê cóng. Tất chạy bộ thời tiết lạnh của bạn có thể dày hơn vớ thời tiết ấm áp của bạn và chiều dài cao hơn để che nhiều hơn mắt cá chân và bắp chân của bạn.

Ấm lên bên trong

Bàn chân của bạn rõ ràng sẽ lạnh nhất khi bắt đầu chạy.Để tránh cảm giác khó chịu cho dặm đầu tiên của bạn hoặc lâu hơn, hãy thử diễu hành hoặc từ từ chạy bộ tại chỗ trong vài phút bên trong trước khi bạn ra ngoài. Nếu bạn đang ở một cuộc đua, bạn có thể làm điều tương tự khi bắt đầu cuộc đua. Tiếp tục uốn cong bàn chân hoặc chạy bộ tại chỗ, trên ngón chân của bạn, để giữ cho máu chảy đến bàn chân của bạn.

Mang hai đôi vớ

Nếu trời rất lạnh, bạn có thể cần mang hai đôi vớ Một đôi mỏng hơn (chất liệu tổng hợp) gần nhất với bàn chân của bạn và một đôi (len) dày hơn so với chúng. Một lưu ý cho chiến lược này là bạn phải cẩn thận rằng đôi giày chạy của bạn vẫn vừa vặn với lớp phụ. Bạn có thể muốn mua một đôi giày chạy khác lớn hơn một nửa so với giày chạy thông thường để bạn có thêm một số phòng. Để giúp ngăn chân bạn ra mồ hôi quá nhiều, hãy xịt thuốc chống mồ hôi lên chúng trước khi bạn đi tất.

Ấm trong giày của bạn

Bạn có thể tìm thấy máy sưởi chân sử dụng một lần để nhét vào giày hoặc sử dụng máy sưởi tay Grabber cho những ngày thực sự lạnh. Bạn chỉ cần lấy chúng ra khỏi gói và chúng nóng lên thông qua phản ứng với không khí. Các thiết kế ấm chân đi dưới chân của bạn. Bạn có thể sử dụng loại ấm tay bên trong tất của bạn, trên đầu ngón chân của bạn. Khi chân bạn ấm lên, bạn có thể lấy chúng ra để không bị quá nóng. Bạn có thể giữ chúng tiện dụng trong túi để làm nóng tay khi kết thúc cuộc chạy.

Tránh vũng nước, bùn và tuyết

Tránh xa mặt đất ẩm ướt. Có vẻ như rất vui khi chạy trong tuyết một chút, nhưng chân bạn sẽ bị ướt và lạnh nhanh chóng. Bàn chân ướt mất nhiệt nhanh hơn nhiều so với bàn chân khô và cơ thể bạn sẽ không thể giữ nhiệt độ trên ngón chân.

Giày dép

Đối với thời tiết lạnh chạy, hãy tìm một đôi giày chạy với càng ít lưới càng tốt, vì đó là nơi gió lạnh hoặc nước sẽ tràn qua để làm lạnh đôi chân của bạn. Nếu bạn không thể tránh chạy trong tuyết hoặc lầy, bạn có thể muốn nghĩ về việc mua giày chạy bộ, có thiết kế dành cho nam và nữ. Nhiều kiểu dáng có khả năng chống nước và sẽ giúp bạn có thêm lực kéo trong tuyết.

Mặc đồ cho thời tiết lạnh và đội mũ

Giữ phần còn lại của cơ thể cách nhiệt để bạn có đủ nhiệt để gửi đến chân. Học cách ăn mặc cho thời tiết lạnh chạy từ đầu đến chân. Trong thời tiết ấm hơn, bạn tập trung vào việc giữ mát, nhưng vào mùa đông, bạn cũng cần bảo vệ khỏi cái lạnh. Trên đầu, đội một chiếc mũ len hoặc mũ pha trộn tổng hợp sẽ thấm mồ hôi và bảo vệ đầu và mặt của bạn khỏi ánh nắng mặt trời mùa đông. Có mũ chạy mùa đông cho nam và nữ.