Đối phó với các triệu chứng Hyperarousal trong PTSD

Hyperarousal là một nhóm cụ thể của các triệu chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) mà một số người bị PTSD gặp phải. Như tên của nó, hyperaralal là hậu quả của sự lo lắng tăng cao (hyper) và phản ứng kích thích thay đổi.

Triệu chứng cường giáp

Các triệu chứng của hyperarousal bao gồm:

• Có một thời gian khó ngủ hoặc ngủ
• Cảm thấy khó chịu hơn hoặc có những cơn giận dữ
• Khó tập trung
• Hypervigilance tinh thần liên tục cảnh giác và sẵn sàng hành động nếu bị đe dọa
• Giật mình hoặc dễ giật mình

Quản lý Hyperarousal và PTSD

Giống như tất cả các triệu chứng của PTSD, các triệu chứng hyperarous có thể khó quản lý. Ngoài ra, khi các triệu chứng này không được quản lý hiệu quả, chúng có thể dẫn đến các hành vi không lành mạnh như lạm dụng chất gây nghiện. Các thông tin và tài nguyên sau đây có thể giúp đỡ bằng cách cung cấp tổng quan về các chiến lược đối phó lành mạnh để quản lý các triệu chứng dị ứng của bạn.

Đối phó với những khó khăn khi ngủ

Khó ngủ và / hoặc ngủ là một trong những triệu chứng của PTSD. Các nghiên cứu cho thấy vấn đề về giấc ngủ là một trong những loại triệu chứng phổ biến nhất được báo cáo bởi những người bị PTSD. Điều quan trọng là quản lý khó ngủ hiệu quả vì giấc ngủ kém có thể dẫn đến một số triệu chứng khác, chẳng hạn như căng thẳng và các vấn đề về tâm trạng. Giấc ngủ kém cũng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất của bạn. May mắn thay, bạn có thể làm một số điều để cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ bạn nhận được.

Đối phó với sự tức giận

Những người bị PTSD trải qua rất nhiều sự tức giận, đó là một trong những triệu chứng cuồng nhiệt của PTSD. Nếu bạn bị PTSD, bạn có thể thấy rằng sự tức giận mà bạn cảm thấy rất dữ dội và cũng rất khó kiểm soát. Sự tức giận dữ dội này có thể dẫn đến một số hành vi không lành mạnh, chẳng hạn như lạm dụng chất gây nghiện, đó là lý do tại sao điều quan trọng là học những cách lành mạnh để giải phóng căng thẳng đi kèm với sự tức giận dữ dội.

Cải thiện trí nhớ và sự tập trung của bạn

Nhiều người bị PTSD có vấn đề về trí nhớ và / hoặc khó tập trung. Những vấn đề này có thể trở nên tồi tệ hơn khi một số triệu chứng PTSD nhất định xuất hiện. Ví dụ, bạn có thể thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ và giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và duy trì sự tập trung trong ngày. May mắn thay, có nhiều cách để cải thiện trí nhớ của bạn.

Quản lý hành vi bốc đồng

Nghiên cứu cho thấy rằng trong tất cả các triệu chứng của PTSD, các triệu chứng hyperarous có thể dẫn đến các hành vi bốc đồng. Tại sao? Bởi vì sự lo lắng và khó chịu dữ dội liên quan đến các triệu chứng cường giáp có thể khiến bạn tìm kiếm sự giải thoát bằng cách hành động bốc đồng mà không xem xét kết quả tiêu cực có thể. Ngoài việc học cách quản lý các triệu chứng cường giáp trong PTSD, điều quan trọng là học các chiến lược để ngăn chặn các hành động bốc đồng.

Tiếp xúc với thuốc tránh thai để tăng khả năng chịu đựng sự lo âu

Phơi nhiễm thuốc tránh thai là một kỹ thuật cụ thể thường được sử dụng để điều trị rối loạn hoảng sợ. Nó cũng có thể hữu ích để tăng khả năng chịu đựng các triệu chứng cường giáp liên quan đến PTSD của bạn. Khi tiếp xúc với các biện pháp tránh thai, bạn phải đối mặt, quản lý và học cách chịu đựng các triệu chứng cơ thể đáng sợ như tăng nhịp tim và khó thở, thường liên quan đến lo lắng hoặc các cảm xúc mãnh liệt khác.

Phơi nhiễm thuốc tránh thai đã được tìm thấy là thành công trong việc giảm nỗi sợ hãi về các triệu chứng cơ thể nhất định liên quan đến lo lắng, cũng như tăng khả năng chịu đựng các triệu chứng này.Bằng cách kết hợp tiếp xúc với thuốc ngừa thai với liệu pháp phơi nhiễm truyền thống đối với PTSD, người ta nghĩ rằng bạn có thể tăng khả năng chịu đựng một số triệu chứng khó chịu thường xảy ra khi bắt đầu điều trị phơi nhiễm PTSD. Khi làm như vậy, bạn có thể có nhiều khả năng gắn bó với điều trị PTSD.

Thư giãn cơ bắp tiến bộ

Các triệu chứng cường giáp của PTSD có thể dẫn đến tăng căng cơ, một triệu chứng phổ biến của sự lo lắng. Do đó, một số bài tập thư giãn thường được sử dụng để điều trị rối loạn hoảng sợ và các rối loạn lo âu khác có thể đặc biệt hiệu quả để làm giảm các triệu chứng cường giáp trong PTSD. Đối với một bài tập như vậy, được gọi là thư giãn cơ tiến bộ, bạn xen kẽ, giống như con lắc, giữa căng và thư giãn các nhóm cơ khác nhau trên khắp cơ thể.

Điểm mấu chốt

Đối phó với các triệu chứng hyperaral và PTSD của bạn có thể khó khăn, nhưng với sự kết hợp của sự cống hiến cho việc học và sử dụng các kỹ thuật tự giúp đỡ và tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, bạn có thể bắt đầu vượt qua chúng.