Đồ gia dụng bạn có thể sử dụng cho vật lý trị liệu

1

Dùng gì

Nếu bạn bị chấn thương, bệnh tật hoặc đã phẫu thuật gây mất khả năng vận động, bạn có thể được hưởng lợi từ các dịch vụ lành nghề của nhà trị liệu vật lý để giúp bạn khôi phục khả năng vận động bình thường. PT của bạn sẽ đánh giá tình trạng cụ thể của bạn và kê toa các phương pháp điều trị và bài tập để giúp bạn khôi phục phạm vi chuyển động (ROM), sức mạnh và khả năng vận động.

Một thành phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch chăm sóc vật lý trị liệu nào là chương trình tập thể dục tại nhà, các bài tập bạn thực hiện độc lập để giúp bạn trở lại mức độ hoạt động trước đó. PT của bạn có thể sẽ kê toa một vài bài tập nhắm vào những khiếm khuyết cụ thể đang hạn chế khả năng vận động của bạn.

Trong một phòng khám PT điển hình, có máy tập thể dục và tạ để giúp bạn xây dựng sức mạnh và cải thiện tính linh hoạt. Nhưng bạn có thể làm gì ở nhà khi tập thể dục? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không có trọng lượng miễn phí hoặc máy móc ưa thích để giúp bạn kéo dài và tăng cường cơ thể?

Bạn có thể tìm thấy các vật dụng gia đình thông thường mà bạn có thể sử dụng trong khi thực hiện chương trình tập thể dục tại nhà độc lập. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể đưa ra các khuyến nghị cho những thứ mà bạn có thể sử dụng trong khi tập thể dục.

Thực hiện theo chương trình từng bước này để tìm hiểu về các vật dụng gia đình thông thường mà bạn có thể sử dụng trong khi tập thể dục để giúp bạn hoàn thành chương trình tập thể dục tại nhà.

Hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý trước khi bắt đầu chương trình này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục tại nhà nào khác.

2

Sử dụng khăn lau tay cho độ bám

Một số tình trạng như viêm khớp dạng thấp hoặc hội chứng ống cổ tay có thể gây ra yếu ở cổ tay hoặc bàn tay của bạn. Giữ cho các cơ xung quanh cổ tay và ngón tay của bạn mạnh mẽ là rất quan trọng để duy trì chức năng tay cầm bình thường.

Sử dụng khăn tay nhỏ là một cách đơn giản để bạn có thể tăng cường cơ bắp quanh cổ tay và bàn tay. Để làm điều đó, chỉ cần cuộn một chiếc khăn tay cho đến khi nó có đường kính khoảng 2 đến 3 inch. Nắm nhẹ khăn tay và giữ chặt trong 3 giây. Từ từ thả tay cầm của bạn. Lặp lại bài tập cầm tay bằng khăn trong 10 đến 15 lần lặp lại.

3

Sử dụng dây cao su cho bài tập ngón tay

Bạn có thể sử dụng dây cao su để giúp tăng cường cơ ngón tay.Giữ cơ ngón tay của bạn, cụ thể là duỗi ngón tay của bạn, mạnh mẽ có thể giữ cho bàn tay của bạn hoạt động đúng. (Mở rộng ngón tay của bạn giúp duỗi thẳng ngón tay và mở bàn tay ra.)

Để thực hiện các bài tập ngón tay với một dây cao su, chỉ cần đặt dây thun quanh ngón tay và ngón tay cái của bạn. Trải ra các ngón tay và ngón tay cái của bạn cho đến khi căng trên dải cao su đặt lực cản qua ngón tay của bạn. Giữ tư thế duỗi trong vài giây, rồi từ từ thư giãn.

Bạn có thể sử dụng dây cao su để cải thiện khả năng xòe các ngón tay ra ngoài, một chuyển động được gọi là bắt cóc ngón tay. Chỉ cần đặt dải băng xung quanh hai ngón tay, và trải chúng ra xa nhau cho đến khi dây thun co giãn và tạo lực cản giữa các ngón tay của bạn. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó thư giãn.

Tất nhiên, lượng điện trở được tạo ra bởi dây thun sẽ thay đổi tùy thuộc vào kích thước và độ dày của dây cao su, vì vậy hãy thử trải nghiệm với một vài dải khác nhau để tìm dây cao su hoàn hảo cho bài tập ngón tay của bạn.

4

Sử dụng búa để tăng cường sức mạnh cổ tay

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng yếu quanh cổ tay hoặc khuỷu tay, PT của bạn có thể kê toa các bài tập tăng cường cổ tay cụ thể. Những bài tập này có thể yêu cầu sử dụng trọng lượng để cung cấp sức đề kháng.

Một bài tập cổ tay, phát âm cẳng tay và tập thể dục có thể được thực hiện bằng búa. Để làm điều này, hãy cầm búa trong một tay trong khi cẳng tay của bạn đang nằm trên bàn. Từ từ lăn bàn tay của bạn để lòng bàn tay hướng xuống, và sau đó trở về vị trí bắt đầu. Sau đó, lăn bàn tay của bạn theo cách khác để lòng bàn tay của bạn hướng lên.

Nhớ di chuyển cổ tay và cẳng tay bằng những động tác chậm, có chủ ý. Bạn có thể thay đổi mức độ kháng cự của bài tập bằng cách giữ búa gần hơn hoặc xa hơn từ cuối dụng cụ; giữ phần cuối của tay cầm búa làm tăng độ khó của bài tập. Giữ búa gần đầu hơn giúp bài tập dễ dàng hơn.

Thực hiện bài tập búa cổ tay và cẳng tay trong 10 đến 15 lần lặp lại.

5

Sử dụng Silly Putty cho các bài tập tay và ngón tay

Nếu bạn gặp khó khăn khi cầm vật phẩm hoặc mang đồ trong tay, bạn có thể được lợi từ việc làm để cải thiện sức mạnh cầm nắm và sức mạnh ngón tay. Putty tay và bài tập ngón tay có thể được quy định bởi nhà trị liệu vật lý của bạn. Các bài tập rất dễ thực hiện trong phòng khám với liệu pháp đặc biệt putty, nhưng làm thế nào bạn có thể sao chép các bài tập ở nhà?

Đơn giản. Mua một chút Silly Putty và sử dụng nó để thực hiện các bài tập tay và ngón tay của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể chỉ cho bạn những bài tập nào là tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn. Nếu bạn không muốn mua Silly Putty, hoặc nếu bạn cảm thấy thích phiêu lưu, bạn có thể tự làm Silly Putty tại nhà.

6

Sử dụng khăn tắm để kéo dài

Nếu bạn bị đau vai, viêm gân chân vịt hoặc vai bị đóng băng, bạn có thể được hưởng lợi từ việc làm để cải thiện phạm vi chuyển động (ROM) của vai của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể kê toa các bài tập để duỗi vai tại nhà, và một bài tập có thể là căng cơ xoay vai.

Kéo giãn vai được thực hiện với một chiếc khăn tắm. Để thực hiện bài tập, giữ một chiếc khăn dài trong một tay qua vai của bạn và cho phép nó rủ ra sau lưng. Đưa tay ra sau lưng bằng tay kia và nắm chặt khăn. Nhẹ nhàng kéo khăn lên lưng cho đến khi cảm thấy căng ở vai.

Giữ căng trong 10 đến 15 giây và lặp lại trong 10 lần lặp lại.

7

Sử dụng Soup Soup như trọng lượng

Có nhiều nguyên nhân gây đau vai, và đôi khi yếu ở vai hoặc vòng quay của bạn có thể là một biến khiến vai bạn bị đau. Sau khi phẫu thuật vai, như vòng bít hoặc sửa chữa labrum, bạn có thể cần phải tăng cường sức mạnh cho vai trong quá trình phục hồi.

Bạn có thể sử dụng lon súp tại nhà để cải thiện sức mạnh vai của bạn. Để làm điều này, chỉ cần tìm một vài hộp súp ở phía sau phòng đựng thức ăn và thực hiện các bài tập AROM vòng quay cụ thể trong khi cầm lon. Bạn cũng có thể làm việc trên các bài tập ổn định scapular trong khi giữ lon súp. Nếu bạn không có lon súp, bạn có thể sử dụng nước đóng chai, lon đậu hoặc lon soda.

Thực hiện các bài tập vai của bạn với các hộp súp trong 10 đến 15 lần lặp lại, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đã đăng ký với PT của mình trước khi bắt đầu các bài tập chống vai và xoay vòng.

8

Sử dụng một lon cà phê hoặc bóng rổ để tăng cường sức mạnh của bạn

Nếu bạn bị đau đầu gối hoặc đã phẫu thuật ở đầu gối hoặc hông, nhà trị liệu vật lý của bạn có thể kê toa các bài tập để giúp tăng cường cơ bắp quanh đầu gối của bạn. Các cơ tứ đầu chéo qua khớp gối và giúp duỗi thẳng đầu gối của bạn. Sau chấn thương đầu gối hoặc phẫu thuật, khôi phục chức năng bình thường cho các cơ này là điều cần thiết để trở lại mức độ hoạt động trước đó của bạn.

Một bài tập mà PT của bạn có thể kê đơn được gọi là bài tập tứ giác ngắn (SAQ). Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần phải tìm một cái gì đó để sử dụng như một cái đệm dưới đầu gối của bạn.

Cách dễ nhất để thực hiện bài tập SAQ là tìm một quả bóng rổ hoặc cà phê để sử dụng như một viên đạn dưới đầu gối của bạn. Đơn giản chỉ cần đặt quả bóng hoặc cà phê có thể dưới đầu gối của bạn trong khi bạn đang nằm ngửa. Duỗi thẳng đầu gối của bạn càng xa càng tốt, và siết chặt cơ tứ đầu trên đỉnh đùi. Giữ nguyên tư thế thẳng trong vài giây, rồi từ từ hạ chân xuống. Giữ đầu gối của bạn chống lại quả bóng hoặc cà phê có thể toàn bộ thời gian trong bài tập SAQ.

Thực hiện chương trình tập thể dục tại nhà của bạn theo chỉ định của nhà trị liệu vật lý của bạn có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa một kết quả tầm thường và một kết quả vượt trội trong vật lý trị liệu.Bằng cách sáng tạo và tìm đồ gia dụng để sử dụng trong khi tập thể dục, bạn có thể chắc chắn khôi phục sức mạnh và khả năng di chuyển bình thường của mình một cách nhanh chóng và an toàn, để bạn có thể quay lại những việc bạn thích làm.