Bài tập Pilates và Yoga giống nhau nhưng khác nhau

Pilates và yoga là những thực hành bổ sung có cả điểm tương đồng và khác biệt. Khám phá sự khác biệt chính khi nhìn vào năm bài tập mà Pilates và yoga chia sẻ.

Sự khác biệt

Làm thế nào để Pilates và yoga tiếp cận phong trào? Một trong những khác biệt đáng kể giữa Pilates và yoga là các bài tập Pilates hướng rất nhiều vào việc phát triển sức mạnh cốt lõi và thói quen vận động hiệu quả chuyển sang cuộc sống hàng ngày.

Tư thế Yoga cũng phát triển sức mạnh cốt lõi. Nhưng yoga có định hướng kéo dài và linh hoạt hơn, và có lẽ ít quan tâm đến cơ học chuyển động hàng ngày hơn là mở rộng ý thức thông qua chuyển động.

Pilates cũng làm tăng tính linh hoạt và có thành phần tích hợp cơ thể / tâm trí mạnh mẽ. Sự khác biệt giữa hai là mức độ tập trung.

Pilates và Yoga là phương pháp luyện tập cơ thể / tâm trí

Một trong những điểm tương đồng rõ ràng nhất giữa Pilates và yoga là cả hai môn tập thể hình / tâm trí. Mục đích của cả hai là mang lại cơ thể và tâm trí theo cách tăng cường nhận thức và nâng cao trải nghiệm cuộc sống tổng thể của người tập.

Bất kỳ thực hành tích hợp cơ thể / tâm trí có thể phát triển thành một con đường tâm linh. Trong yoga, ý định này thường được thể hiện một cách công khai, trong khi trong Nguyên tắc Pilates cơ hội này có thể được thừa nhận nhưng hiếm khi được giải quyết trực tiếp.

Bây giờ, hãy xem những bài tập mà Pilates và yoga có điểm chung nói gì về cách tiếp cận tương đối của chúng đối với chuyển động.

Cân bằng chân mở / Thuyền đặt ra

Một chất tăng cường cốt lõi, động tác này quen thuộc với cả người tập Pilates và yoga. Yoga có thể đưa ra tư thế thuyền với hai chân với nhau, và có hoặc không nắm chặt mắt cá chân.

Trong cân bằng chân mở Pilates, hai chân có hình chữ V và mắt cá chân được giữ. Động tác cơ bản, sử dụng các bụng để giữ cơ thể trong một chữ V trong khi ngồi trên, hoặc ngay phía sau, xương ngồi là giống nhau cho cả hai.

Bài tập này mang đến một sự khác biệt chung khác giữa Pilates và yoga, đó là mặc dù có một số tư thế được tổ chức trong Pilates (chẳng hạn như bài này), Pilates thường tiếp tục di chuyển. Cân bằng chân mở cũng là một phần của bài tập trêu ghẹo Pilates và rocker chân mở.

Lăn qua / cày Pose

Hình thức của bài tập này rất giống với Pilates và yoga, nhưng nó cũng cho thấy một số khác biệt trong việc nhấn mạnh giữa hai môn.

Trong tư thế cày yoga, cần phải cẩn thận khi lăn qua lăn lại, nhưng điểm nhấn nằm ở sự kéo dài, có thể được giữ trong một thời gian dài.

Cuộn dây Pilates được thực hiện như một động tác chảy liên tục, tập trung vào kiểm soát bụng để đi lên và xuống, và phối hợp với hơi thở.

Khi bạn xem hướng dẫn từ Pilates và từ yoga, hãy chú ý đến các biến thể của vị trí cánh tay và chỗ dựa được sử dụng trong yoga. Nhưng cũng chú ý sự liên kết rõ ràng, với vai xuống và rương mở, được hiển thị trong cả hai phiên bản

Thiên nga / Rắn hổ mang

Mặc dù có tên động vật rất khác nhau, nhưng thiên nga Pilates và rắn hổ mang yoga về cơ bản là cùng một bài tập. Cả yoga và Pilates đều tăng độ dãn của động tác này bằng cách duỗi thẳng cánh tay.

Các học viên yoga thường sẽ kết hợp rắn hổ mang với các vị trí khác. Ví dụ, chúng có thể trượt vào nó từ vị trí tấm ván hoặc di chuyển từ rắn hổ mang sang chó hướng lên trên.

Vị trí bắt đầu cho thiên nga Pilates luôn nằm trên bụng. Ngoài ra, ở Pilates, kiểu thở của thiên nga là hít vào cụ thể để mở rộng, thở ra để giải phóng.

Trong yoga, có thể có hoặc không có kiểu thở, và đỉnh của tư thế thường được giữ nhiều hơn một hơi.

Hỗ trợ trước / Plank

Plank về cơ bản là giống nhau cho cả Pilates và yoga. Ý tưởng là giữ cơ thể theo một đường thẳng với vai xuống và ngực mở.

Tấm ván Pilates có thể nhấn mạnh việc giữ cơ bụng nhiều hơn và tấm ván yoga có thể giữ tấm ván trong thời gian dài hơn, nhưng về cơ bản, tấm ván là một động tác yoga truyền thống mà người ta cũng tìm thấy trong tập Pilates mat.

Plank đã được gọi là hỗ trợ phía trước trong Pilates, nhưng điều đó dường như đang nhường chỗ cho cái tên truyền thống hơn của tấm ván. Cả yoga và Pilates làm cho động tác này trở nên thách thức hơn bằng cách nâng một chân, sau đó là chân kia.

Pilates Push-Up / Chaturanga (Tư thế nhân viên bốn người)

"Plank đến Chaturanga." Nếu bạn tham gia một lớp yoga, bạn có khả năng nghe cụm từ đó nhiều lần.

Chuyển từ tư thế plank xuống tư thế yoga bốn chân nhân viên là phần hạ thấp của một động tác chống đẩy. Trong yoga, động tác đó thường không được thực hiện bằng cách đẩy trực tiếp lên tấm ván, như người ta sẽ đẩy người Pilates lên. Nó có nhiều khả năng được sử dụng như là một sự chuyển đổi sang một tư thế khác như con chó hướng xuống hoặc hướng lên, đó là lý do tại sao nó xuất hiện rất thường xuyên trong một bài tập yoga.

Pilates đẩy lên là một trong những bài tập matxa tương tự như một chuỗi yoga. Là một bài tập chảy với hơi thở từ đứng, xuống để tập plank, đẩy lên và trở lại đứng, nó gợi nhớ đến lời chào mặt trời, nhưng với ba lần đẩy đầy đủ đặt ở giữa.

Điều đáng chú ý là cả Pilates và yoga đều đối xử với tư thế chống đẩy khác với động tác hít đất theo kiểu quân đội tiêu chuẩn. Trong cả Pilates và yoga, sự liên kết của hai cánh tay sao cho vai được xoay qua lại và ngực rất rộng. Điều này đạt được bằng cách đặt tay sao cho các ngón tay hướng về phía trước và xoay nhẹ cánh tay ra ngoài.

Ngoài ra, cả yoga và Pilates đều giữ hai cánh tay sát hai bên và song song với cơ thể. Ngược lại, một động tác chống đẩy theo phong cách quân đội thường được thực hiện với hai tay quay vào trong và khuỷu tay vươn ra hai bên