Khi bạn có thể uống rượu trên chế độ ăn kiêng South Beach?

Bạn đang xem xét miền Nam Ăn kiêng bãi biển? Nếu bạn thường xuyên thưởng thức một ly rượu hoặc bia, bạn nên biết rằng bạn sẽ phải thay đổi thói quen uống rượu của mình trong chế độ ăn kiêng này. Rượu bị hạn chế trong từng giai đoạn.

Giai đoạn 1

Đồ uống có cồn không được phép trong Giai đoạn 1 của Chế độ ăn kiêng South Beach. Giai đoạn 1 là hai tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng khi các quy tắc ăn uống hạn chế hơn. Trong thời gian này, bạn sẽ tránh được booze hoàn toàn và là một người hoàn thành teetotaler. Nếu bạn béo phì, bạn có thể cần phải kéo dài Giai đoạn 1 và điều đó có nghĩa là tránh uống rượu trong một thời gian dài hơn.

Ngoại lệ duy nhất đối với việc cấm rượu trong Giai đoạn 1 là sử dụng rượu để nấu ăn. Một số công thức nấu ăn yêu cầu một lượng nhỏ rượu vang (thường là rượu trắng khô hoặc rượu vang đỏ khô) để nấu rau hoặc thịt. Rượu vang để bàn khô gần như không có carb nên bạn có thể sử dụng nó trong khi nấu mà không ảnh hưởng đến thành công trong chế độ ăn kiêng hay lượng đường trong máu.

Hãy cẩn thận về rượu bạn sử dụng, mặc dù. Rượu vang tráng miệng và rượu không nên được sử dụng trong nấu ăn vì hàm lượng đường của chúng. Nếu bạn đang làm một công thức ngọt, chẳng hạn như một món trái cây hoặc món tráng miệng, nó có thể yêu cầu một loại rượu mùi và thậm chí một lượng nhỏ có quá nhiều gram đường. Bỏ qua nó trong công thức hoặc chọn để nấu một món ăn khác.

Giai đoạn 2 và giai đoạn 3

Giai đoạn 2 của chế độ ăn kiêng South Beach ít hạn chế hơn Giai đoạn 1. Trong giai đoạn này của quá trình giảm cân, bạn bắt đầu bổ sung nhiều carbohydrate lành mạnh hơn. Giảm cân thường chậm lại với tốc độ ổn định 1-2 pound mỗi tuần. Bạn ở trong Giai đoạn 2 cho đến khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu và sau đó bạn chuyển sang Giai đoạn 3, giai đoạn bảo trì ít hạn chế hơn.

Một số đồ uống, chẳng hạn như rượu vang đỏ hoặc trắng có thể được tiêu thụ khi bạn bắt đầu Giai đoạn 2 của Chế độ ăn kiêng South Beach. Tiến sĩ Agatston khuyến nghị rượu vang khô hơn các loại đồ uống có cồn khác. Rượu vang không nhất thiết được coi là carbohydrate "tốt cho sức khỏe", nhưng một lượng nhỏ rượu được tiêu thụ ở mức độ vừa phải sẽ không nhất thiết làm hỏng kế hoạch ăn uống của bạn.

Nếu bạn không phải là người uống rượu, một số đồ uống có cồn khác được cho phép. Các loại bia nhẹ và một số loại rượu như bourbon, gin, rum, sake, tequila, vodka có thể được tiêu thụ. Và tất nhiên, kích thước phần là chính.

Bạn nên giới hạn mức tiêu thụ ở mức hai phần mỗi tuần. Phục vụ là gì?

• Một phần rượu vang là bốn aoxơ
• Một khẩu phần bia nhẹ là mười hai ounce
• Một khẩu phần rượu là một ounce rưỡi (có thể nhỏ hơn kích thước của ly bắn của bạn tùy thuộc vào kích thước của nó)

Máy trộn nên không có calo hơn là nước tăng lực có đường. Hãy nghĩ đến việc trộn với nước lấp lánh hoặc seltzer.Calo cao, máy trộn ngọt là giới hạn.

Một số đồ uống vẫn ở ngoài giới hạn ngay cả trong Giai đoạn 2 và vào Giai đoạn 3 của Chế độ ăn kiêng South Beach. Chúng bao gồm bia đầy đủ calo, rượu mùi như Kahlua, rượu mạnh và rượu làm mát (do thêm đường). Bạn cũng nên tránh các loại cocktail có đường như bơ thực vật và mai tais

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, nếu bạn đang ăn kiêng South Beach và bạn sẽ hấp thụ, hãy đảm bảo rằng trong hoặc ngay sau bữa ăn vì làm như vậy sẽ ảnh hưởng đến cách đường trong máu của bạn phản ứng với đồ uống.

Tại sao nên tránh rượu

Đồ uống có cồn chứa ít carbohydrate, là mục tiêu chính cần loại bỏ trong chế độ ăn kiêng South Beach. Vì vậy, bạn có thể tự hỏi tại sao rượu nằm trong danh sách "xấu" cho kế hoạch ăn uống này. Lý do có liên quan đến cách thức chuyển đổi rượu của cơ thể bạn. Rượu biến thành đường khi bạn tiêu thụ nó. Việc chuyển đổi rượu thành đường sau khi được hấp thụ sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến. Booze cũng được chuyển hóa bởi cơ thể của bạn trước khi các chất dinh dưỡng lành mạnh khác được sử dụng.

Hãy nhớ rằng, mục đích của Giai đoạn 1 là làm giảm lượng đường trong máu của bạn để cảm giác thèm ăn các loại carbs "xấu" sẽ giảm và bạn sẽ bắt đầu giảm cân. Khi bạn tránh uống rượu trong chế độ ăn kiêng South Beach và khi bạn hạn chế rượu trong giai đoạn 2 và 3, bạn cho phép cơ thể hoạt động ở trạng thái ổn định hơn và giúp giảm cảm giác thèm đồ ăn kém lành mạnh.