Cách cai thuốc lá khi bạn uống rượu

Nếu bạn thèm hút thuốc chủ yếu khi bạn uống rượu, có thể khó bỏ thói quen đó. Mọi người có thể nói với bạn rằng nên bỏ thuốc lá vì bạn chỉ hút thuốc khi bạn uống. Nhưng rượu có thể phá vỡ quyết tâm của bạn và làm cho nó dễ dàng từ bỏ sự thôi thúc hút thuốc.

Nghiện nicotine và phụ thuộc tâm lý

Nghiện nicotine có hai thành phần nghiện vật lý và phụ thuộc tâm lý.

• Nghiện vật lý, trong khi dữ dội, có thể được phá vỡ trong vài ngày bằng cách loại bỏ nicotine ra khỏi cơ thể.
• Sự phụ thuộc tâm lý liên quan đến các hiệp hội những người hút thuốc tích tụ giữa hút thuốc và cuộc sống hàng ngày qua nhiều năm, từ việc hút thuốc với cà phê buổi sáng của bạn đến sáng lên khi bị căng thẳng.

Đối với hầu hết mọi người, chính khía cạnh tinh thần của việc hút thuốc có liên quan đến bạn nhiều nhất với chứng nghiện nicotine. Thực tế là bạn liên kết hút thuốc chỉ với uống rượu mang lại cho bạn một lợi thế. Bạn có thể tập trung nỗ lực để thoát khỏi khu vực này một mình thay vì phải đối mặt với các tác nhân mỗi khi bạn quay đầu lại.

Rượu làm giảm sự ức chế và giải quyết

Một trong những vấn đề lớn với rượu là nó làm giảm sự ức chế của bạn. Đối với một người đang cố gắng bỏ hút thuốc, việc ức chế giảm làm tăng nguy cơ tái nghiện thuốc lá. Dường như không quá quan trọng để trung thực với chương trình cai thuốc lá của bạn một khi bạn đã uống một vài ly.

Ngoài ra, bạn có thể sẽ ở cùng với những người bạn đang hút thuốc hoặc bạn sẽ thấy những người hút thuốc khác ở quán bar, khiến mọi việc trở nên khó khăn hơn với bạn. Bạn làm gì khi họ đưa cho bạn một điếu thuốc hay họ bước ra ngoài để hút thuốc?

Bỏ cuộc có thể được thực hiện thành công. Với một kế hoạch và một số thực hành, bạn có thể tự phục hồi khỏi cảm giác như bạn cần hút thuốc trong khi thưởng thức một hoặc hai đồ uống khi đi chơi với bạn bè.

Lúc đầu không có rượu

Mặc dù mục tiêu của bạn có thể có thể thưởng thức đồ uống mà không hút thuốc, nhưng bắt đầu bằng việc không uống rượu có lợi thế. Bạn sẽ có thể đối phó với các yếu tố kích hoạt trong cài đặt đó mà không gặp bất lợi khi rượu nới lỏng quyết tâm của bạn.

Hãy thử uống rượu vào ban đêm. Nhâm nhi nước ép nam việt quất và nước lọc hoặc một cái gì đó tương tự. Không ai phải biết nếu bạn muốn giữ bí mật. Nói riêng với nhân viên pha chế hoặc máy chủ của bạn rằng khi bạn gọi đồ uống hỗn hợp, bạn muốn nó được phục vụ trừ rượu.

Giao lưu với bạn bè như bình thường và làm việc thông qua các tác nhân mà tình huống mang lại cho bạn. Bạn có thể sẽ cần phải làm điều này nhiều hơn một lần trước khi nó bắt đầu cảm thấy thoải mái. Nó có thể không vui lắm, nhưng đó là bước đầu tiên trong việc phá vỡ các hiệp hội bạn có với việc hút thuốc trong môi trường này.

Lên kế hoạch trước

Có một kế hoạch thoát hiểm trong tâm trí cho những khoảnh khắc khi bạn cảm thấy như bạn sắp hút một điếu thuốc. Hãy đứng dậy và đi vào phòng tắm hoặc bước ra ngoài để có không khí trong lành (tránh khu vực hút thuốc ngoài trời). Nếu điều đó không thực hiện được mánh khóe, bạn có thể muốn xem xét việc gọi nó là một đêm và về nhà sớm hơn bình thường.

Đi đến một quán bar không khói thuốc

Hầu hết các địa điểm họp công cộng đều không khói thuốc, mặc dù điều này sẽ phụ thuộc vào luật pháp trong khu vực của bạn. Nếu lỗ tưới nước yêu thích của bạn chưa được thực hiện, hãy đề xuất với bạn bè rằng bạn nên thử một địa điểm mới để thay đổi.

Tập luyện giúp hoàn hảo hơn

Bạn đang dạy cho mình những thói quen mới, lành mạnh mỗi khi bạn điều hướng thành công các tình huống gây ra sự thôi thúc hút thuốc. Thực hành sẽ gắn kết chúng tại chỗ.

Hãy kiên nhẫn và cho mình thời gian để thay thế các hiệp hội cũ bằng những hiệp hội mới không bao gồm hút thuốc. Ngày sẽ đến khi bạn có thể giao tiếp với những người đang hút thuốc trong khi uống một hoặc hai ly mà không làm phiền bạn.

Bạn rất thông minh khi thực hiện công việc để bỏ thuốc lá vì hút thuốc dù chỉ một vài điếu thuốc cũng nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Và, nhiều khả năng hơn là không, bạn sẽ sớm thấy mình sáng lên trong các tình huống khác ngoài quán bar. Nghiện nicotine có cách di chuyển và chiếm ngày càng nhiều thời gian và tài nguyên của bạn. Tốt hơn để đá nó vào lề đường bây giờ.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?