Hội chứng mạo danh và rối loạn lo âu xã hội

Hội chứng Imposteron (IS) là một thuật ngữ lần đầu tiên được sử dụng bởi các nhà tâm lý học Suzanna Imes và Pauline Rose Clance vào những năm 1970. Khi khái niệm về IS được giới thiệu, ban đầu nó được áp dụng chủ yếu cho phụ nữ đạt thành tích cao. Kể từ đó, nó đã được công nhận là có nhiều kinh nghiệm hơn, với 40 phần trăm những người đạt được thành tích cao gặp phải hiện tượng này.

Định nghĩa hội chứng kẻ mạo danh

Hội chứng kẻ mạo danh đề cập đến một kinh nghiệm nội bộ về việc tin rằng bạn không đủ năng lực như những người khác nhận thấy bạn là. Trong khi định nghĩa này thường được áp dụng hẹp cho trí thông minh và thành tích, nó có liên kết đến chủ nghĩa hoàn hảo và bối cảnh xã hội.

Nói một cách đơn giản, đó là trải nghiệm cảm giác giống như một kẻ lừa đảo mà bạn cảm thấy như thể bất cứ lúc nào bạn sẽ bị phát hiện là một kẻ lừa đảo. Rằng bạn không thuộc về nơi bạn ở, và bạn chỉ đến đó nhờ may mắn ngu ngốc.

Mặc dù hội chứng kẻ mạo danh không phải là một rối loạn được công nhận trong Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM-V), nhưng nó không phải là hiếm.

Sự chồng chéo giữa Hội chứng kẻ mạo danh và Lo lắng xã hội

Thật dễ dàng để thấy hội chứng kẻ mạo danh và lo lắng xã hội có thể chồng chéo như thế nào. Một người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD) có thể cảm thấy như thể họ không thuộc về các tình huống xã hội hoặc hiệu suất.

Bạn có thể đang nói chuyện với ai đó và cảm thấy như thể họ sẽ khám phá ra sự bất tài trong xã hội của bạn. Bạn có thể đang trình bày một bài thuyết trình và cảm thấy như thể bạn chỉ cần vượt qua nó trước khi bất cứ ai nhận ra bạn thực sự không thuộc về nơi đó.

Các yếu tố góp phần gây ra Hội chứng kẻ mạo danh

Chúng tôi biết rằng một số yếu tố có thể góp phần vào trải nghiệm chung hơn về hội chứng kẻ mạo danh. Ví dụ, bạn có thể xuất thân từ một gia đình có thành tích được đánh giá cao hoặc có cha mẹ lật qua lại giữa việc khen ngợi và chỉ trích.

Chúng tôi cũng biết rằng việc nhập một vai trò mới có thể kích hoạt hội chứng kẻ mạo danh. Ví dụ, bắt đầu học đại học hoặc đại học có thể khiến bạn cảm thấy như thể bạn không thuộc về và không có khả năng.

Tác động tiêu cực của hội chứng kẻ mạo danh

Trong khi đối với một số người, hội chứng kẻ mạo danh có thể thúc đẩy cảm giác động lực để đạt được, điều này thường đi kèm với chi phí dưới dạng lo lắng liên tục. Bạn có thể chuẩn bị quá mức hoặc làm việc chăm chỉ hơn nhiều so với mức cần thiết để "đảm bảo" rằng không ai phát hiện ra bạn là một kẻ lừa đảo.

Điều này thiết lập một vòng luẩn quẩn, trong đó bạn nghĩ rằng lý do duy nhất bạn sống sót sau buổi thuyết trình đó là vì bạn thức cả đêm để luyện tập. Hoặc, bạn nghĩ rằng lý do duy nhất bạn có được thông qua bữa tiệc hoặc buổi họp mặt gia đình là vì bạn ghi nhớ chi tiết về tất cả các vị khách để bạn luôn có ý tưởng cho cuộc nói chuyện nhỏ.

Vấn đề với hội chứng kẻ mạo danh là kinh nghiệm làm tốt việc gì đó không có gì thay đổi niềm tin của bạn. Mặc dù bạn có thể đi thuyền qua buổi biểu diễn hoặc ăn trưa với đồng nghiệp, ý nghĩ vẫn cằn nhằn trong đầu bạn, "Điều gì cho tôi quyền được ở đây?" Bạn càng hoàn thành, bạn càng cảm thấy như một sự gian lận. Như thể bạn không thể nội hóa kinh nghiệm thành công của bạn.

Điều này có ý nghĩa về mặt lo lắng xã hội nếu bạn nhận được phản hồi sớm rằng bạn không giỏi trong các tình huống xã hội hoặc hiệu suất. Niềm tin cốt lõi của bạn về bản thân rất mạnh mẽ, đến nỗi họ không thay đổi, ngay cả khi có bằng chứng ngược lại.

Nếu bạn làm tốt, đó phải là kết quả của sự may mắn, bởi vì một người bất tài trong xã hội chỉ không thuộc về.

Cuối cùng, những cảm giác này trở nên tồi tệ hơn và có thể dẫn đến trầm cảm. Những người gặp phải hội chứng kẻ mạo danh cũng có xu hướng không nói về cảm giác của họ với bất cứ ai và chịu đựng trong im lặng, giống như những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội.

Lời khuyên cho việc di chuyển Hội chứng kẻ mạo danh trong quá khứ

Để vượt qua hội chứng kẻ mạo danh, bạn cần bắt đầu tự hỏi mình một số câu hỏi khó. Chúng có thể bao gồm những thứ như sau:

• "Những niềm tin cốt lõi nào tôi giữ về bản thân mình?"
• "Tôi có tin rằng tôi xứng đáng với tình yêu như tôi không?"
• "Tôi phải hoàn hảo để người khác chấp nhận tôi chứ?"

Cầu toàn đóng một vai trò quan trọng trong hội chứng kẻ mạo danh. Bạn có thể nghĩ rằng có một số "kịch bản" hoàn hảo cho các cuộc hội thoại và bạn không thể nói sai. Bạn có thể gặp khó khăn khi yêu cầu sự giúp đỡ từ người khác và có thể trì hoãn do các tiêu chuẩn cao của riêng bạn. Bạn có thường xuyên thực hiện cuộc gọi điện thoại cho đến khi "đúng thời điểm?"

Để vượt qua những cảm xúc này, bạn cần trở nên thoải mái khi đối mặt với một số niềm tin ăn sâu mà bạn nắm giữ về bản thân. Điều này có thể khó khăn vì bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng bạn giữ chúng, nhưng đây là một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng:

• Chia sẻ cảm xúc của bạn. Nói chuyện với những người khác về cảm giác của bạn. Những niềm tin phi lý này có xu hướng phát triển khi chúng bị che giấu và không được nói đến.
• Tập trung vào người khác. Trong khi điều này có thể cảm thấy phản trực giác, hãy cố gắng giúp đỡ những người khác trong tình huống tương tự như bạn. Nếu bạn thấy ai đó có vẻ lúng túng hoặc một mình, hãy hỏi người đó một câu hỏi để đưa người đó vào nhóm. Khi bạn thực hành các kỹ năng của mình, bạn sẽ xây dựng sự tự tin vào khả năng của chính mình.
• Đánh giá khả năng của bạn. Nếu bạn có niềm tin từ lâu về sự bất tài của mình trong các tình huống xã hội và hiệu suất, hãy đánh giá thực tế về khả năng của bạn. Viết ra những thành tựu của bạn và những gì bạn giỏi, và so sánh điều đó với sự tự đánh giá của bạn.
• Thực hiện các bước bé. Đừng tập trung vào làm mọi thứ một cách hoàn hảo, mà nên làm mọi thứ một cách hợp lý và tự thưởng cho mình vì đã hành động. Ví dụ, trong một cuộc trò chuyện nhóm, hãy đưa ra ý kiến ​​hoặc chia sẻ một câu chuyện về bản thân bạn.
• Hỏi suy nghĩ của bạn. Khi bạn bắt đầu đánh giá khả năng của mình và thực hiện các bước bé, hãy đặt câu hỏi liệu suy nghĩ của bạn có hợp lý không. Liệu nó có ý nghĩa rằng bạn là một kẻ lừa đảo, đưa ra mọi thứ mà bạn biết?
• Ngừng so sánh. Mỗi khi bạn so sánh bản thân với người khác trong một tình huống xã hội, bạn sẽ thấy một số lỗi với bản thân rằng cảm giác không đủ tốt hoặc không thuộc về. Thay vào đó, trong các cuộc trò chuyện, hãy tập trung lắng nghe những gì người kia đang nói. Hãy thực sự quan tâm đến việc tìm hiểu thêm.
• Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội vừa phải. Chúng tôi biết rằng việc lạm dụng phương tiện truyền thông xã hội có thể liên quan đến cảm giác tự ti. Nếu bạn cố gắng miêu tả một hình ảnh trên phương tiện truyền thông xã hội không phù hợp với con người bạn thực sự hoặc không thể đạt được, điều đó sẽ chỉ khiến cảm giác lừa đảo của bạn trở nên tồi tệ hơn.
• Ngừng chiến đấu với cảm xúc của bạn. Đừng chống lại cảm giác không thuộc về. Thay vào đó, hãy cố gắng dựa vào họ và chấp nhận chúng. Chỉ khi bạn thừa nhận với họ rằng bạn mới có thể bắt đầu làm sáng tỏ những niềm tin cốt lõi đang kìm hãm bạn.
• Từ chối để cho nó giữ bạn lại. Cho dù bạn cảm thấy mình không thuộc về bao nhiêu, đừng để điều đó ngăn bạn theo đuổi mục tiêu của mình. Tiếp tục đi và từ chối để được dừng lại.

Một từ từ DipHealth

Hãy nhớ đến nếu bạn cảm thấy như một kẻ mạo danh, điều đó có nghĩa là bạn có một mức độ thành công nào đó trong cuộc sống mà bạn đang gán cho sự may mắn. Thay vào đó hãy cố gắng biến cảm giác đó thành một lòng biết ơn. Nhìn vào những gì bạn đã đạt được trong cuộc sống của bạn, và biết ơn.

Đừng bị tê liệt bởi nỗi sợ bị phát hiện. Thay vào đó, hãy dựa vào cảm giác đó và tìm hiểu tận gốc rễ của nó. Hãy cảnh giác và để người khác nhìn thấy bạn thật sự.

Nếu bạn đã làm tất cả những điều này mà vẫn cảm thấy như cảm giác trở thành kẻ mạo danh đang kìm hãm bạn, điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần.