Cách làm Chiến binh II - Virabhadrasana II

Kiểu tư thế: Đứng

Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho chân và cánh tay, mở ngực và vai, làm thon bụng.

Hướng dẫn

1. Từ con chó hướng xuống dưới, bước chân phải của bạn vào bên trong bàn tay phải của bạn.
2. Cong đầu gối phải trực tiếp qua mắt cá chân để đùi song song với sàn.
3. Xoay trên quả bóng của bàn chân trái của bạn để đưa gót chân trái của bạn lên thảm của bạn. Bàn chân trái của bạn phải ở một góc 90 độ với đế chắc chắn. Gót chân trước của bạn là khoảng lót với vòm lưng của bạn.
4. Đứng dậy.
5. Mở hông của bạn sang phía bên trái của tấm thảm của bạn. Thân của bạn sẽ phải đối mặt với trái.
6. Mở rộng cánh tay phải của bạn về phía trước của tấm thảm và cánh tay trái của bạn về phía sau của tấm thảm với lòng bàn tay hướng xuống. Giữ hai cánh tay song song với sàn nhà. Thả vai ra khỏi tai. Vươn ra qua đầu ngón tay của cả hai tay.
7. Quay đầu đối mặt với mặt trước của chiếu của bạn. Ánh mắt của bạn hướng về phía trước bên tay phải.
8. Cả hai đùi đều xoay ra ngoài.
9. Tham gia cơ tam đầu của bạn để hỗ trợ cánh tay, cơ tứ đầu của bạn để hỗ trợ chân và bụng của bạn để hỗ trợ thân mình.
10. Sau vài nhịp thở, dùng cối xay gió đưa hai tay xuống hai bên chân phải và lùi lại con chó hướng xuống. Ở lại đây một vài nhịp thở hoặc đi qua một vinyasa trước khi lặp lại tư thế với chân trái về phía trước.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

• Theo dõi chặt chẽ trên đầu gối phải của bạn. Nó có xu hướng muốn trôi về phía trung tâm. Làm việc để giữ ống chân của bạn vuông góc với sàn nhà với đầu gối theo dõi qua ngón chân giữa của bàn chân phải.
• Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu sự khác biệt trong sự liên kết của hông của bạn trong chiến binh II so với chiến binh I. Trong chiến binh I, hông hướng về phía trước. Trong chiến binh II, hông hướng sang một bên. đặt tay lên hông và cảm nhận phần xương chậu của bạn nhô ra. Hãy chắc chắn rằng chúng là cấp độ và phải đối mặt với mặt của tấm thảm của bạn.
• Liếc lại cánh tay sau của bạn để chắc chắn rằng nó không bị chùng xuống. Đôi khi một phần của cơ thể chúng ta không thể thấy có một cuộc sống của riêng họ.Để chắc chắn rằng bạn hỗ trợ cánh tay của bạn, hãy thử mẹo này. Xoay cánh tay của bạn để lòng bàn tay hướng lên trên. Thu hút cơ tam đầu của bạn, sau đó duy trì sự tham gia đó khi bạn quay lòng bàn tay xuống. Hãy chắc chắn rằng bạn đã không căng thẳng lên vai trong quá trình này.

Mẹo nâng cao

• Thử thách bản thân để giữ tư thế trong mười nhịp thở trong khi giữ đùi trước song song với sàn. Sử dụng hơi thở ujjayi của bạn khi bạn giữ nguyên tư thế.
• Kết hợp chuỗi chiến binh vào dòng chảy của bạn.