Làm thế nào để tìm vị trí cột sống trung tính của bạn

Biết cách tìm vị trí cột sống trung tính là rất quan trọng để thực hiện nhiều bài tập Pilates một cách chính xác.

Cột sống trung tính là vị trí tự nhiên của cột sống khi cả 3 đường cong của cột sống cổ tử cung (cổ), ngực (giữa) và thắt lưng (dưới) hiện tại và phù hợp. Đây là vị trí mạnh nhất cho cột sống khi chúng ta đang đứng hoặc ngồi, và là vị trí mà chúng ta được tạo ra để di chuyển.

Làm thế nào để tìm vị trí cột sống trung tính của bạn

Sử dụng các bài tập sau để giúp bạn tìm vị trí trung lập cho cột sống của bạn.

1:21

Xem ngay: Cách tìm vị trí cột sống trung tính của bạn

1. Vị trí cơ bản.Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn. Hãy chắc chắn rằng chân của bạn song song với gót chân, ngón chân, đầu gối và hông của bạn tất cả trong một dòng. Hãy để cánh tay của bạn nghỉ ngơi ở hai bên.
2. Tan vào sàn nhà Thư giãn cơ thể của bạn, bao gồm vai, cổ và hàm của bạn. Cho phép lưng của bạn nằm trên sàn, mà không cần nỗ lực. Lồng xương sườn của bạn được thả với các xương sườn thấp hơn thả xuống sàn.
3. Thở sâu.Mang hơi thở của bạn vào tất cả các cơ thể của bạn, cho phép nó di chuyển vào lưng và hai bên của lồng xương sườn của bạn, và tất cả các đường xuống xương chậu.

1. Nghiêng chậu.Thở ra và sử dụng cơ bụng của bạn để ấn cột sống dưới của bạn xuống sàn trong một tuck xương chậu. Hít vào để giải phóng. Mở rộng và kéo cột sống dưới của bạn lên, cách xa sàn nhà tạo ra một độ nghiêng của xương chậu. Hít vào để phát hành.

Một trong những đặc điểm nổi bật của bài tập Pilates là chúng ta không sử dụng năng lượng dư thừa hoặc căng thẳng. Hãy chắc chắn rằng, khi bạn thực hiện bài tập này, vai, cổ và chân của bạn được thư giãn và không tham gia vào chuyển động.

Thủ thuật để giữ cho cột sống trung lập

Nhiều người thường có cột sống ở một trong hai vị trí này, nằm nghiêng hoặc nghiêng. Để ở cột sống trung tính, bạn muốn ở giữa các vị trí này, với cơ bụng dưới phẳng và chỉ là một đường cong nhẹ, tự nhiên của cột sống thấp hơn khỏi sàn.

Sử dụng các hình ảnh sau đây để thiết lập cột sống trung tính.

Vị trí xương chậu cân bằng.Hãy tưởng tượng rằng có một cốc nước ngồi ở bụng dưới của bạn, chỉ một vài inch dưới rốn của bạn. Cho phép cơ bụng của bạn thả về phía cột sống của bạn, làm cho bụng của bạn phẳng hơn. Hãy nhớ rằng bạn không muốn nước tràn vào, vì vậy xương chậu của bạn có thể bị nghiêng về phía trước hoặc bị nhét xuống dưới.

Quét cơ thể.Bây giờ bạn nên thư giãn với cơ thể của bạn trong một sự cân bằng cân bằng trên sàn nhà. Hơi thở của bạn sâu và đầy, và bụng của bạn rơi xuống sàn nhà. Các đường cong tự nhiên của cổ và cột sống thắt lưng (dưới), tuy nhiên, cách xa sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng cột sống dưới của bạn không bị ép xuống sàn. Đó sẽ là một nghiêng xương chậu.

Duy trì nó trong khi tập thể dục

Bây giờ mẹo lớn là duy trì vị trí cột sống này khi bạn bắt đầu di chuyển.

Bắt đầu bằng cách nâng chân phải của bạn lên và đặt nó xuống mà không để hông di chuyển. Sau đó lặp lại chuyển động với chân trái. Tham gia vào cơ bụng để giúp ổn định khung xương chậu để đảm bảo nó không di chuyển.

Bạn có thể làm cả hai chân dễ dàng? Bây giờ hãy tự kiểm tra với cả hai. Thở ra sâu và để chân của bạn lên trong khi giữ cho lõi và xương chậu của bạn ổn định. Sau đó hạ chúng xuống. Khi bạn thực hiện tiến trình này, bạn có thể thấy rằng bạn muốn giải phóng abs và để vòm phía sau. Điều này sẽ đưa bạn vào tuck và nghiêng của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện tiến trình này, hãy thực hành.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?