Điện thoại thông minh của bạn có thể làm hỏng cột sống cổ tử cung của bạn?

Việc sử dụng điện thoại thông minh thường xuyên có thể dẫn đến các vấn đề về cổ có thể phòng ngừa được.

Điều kiện được gọi là cổ văn bản, cổ điện thoại thông minh, cổ iPhone và bây giờ (do tôi đặt ra), cổ Android. Lưu ý: Đây không phải là chẩn đoán y tế chính thức. Tất cả đề cập đến các vấn đề về tư thế ở cột sống cổ được tạo ra bằng cách sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng hoặc thiết bị điện tử cầm tay tương tự.

Sử dụng các thiết bị điện tử nhỏ thường có nghĩa là bạn dành nhiều thời gian để cúi đầu về phía trước. Vấn đề là - hành động đầu này thực sự diễn ra trong cổ của bạn.

Người dân rất tập trung vào các thiết bị này đến nỗi cuối cùng họ giữ cổ và lưng trên ở những vị trí bất thường trong một thời gian dài; đủ để những người khác đặt ra cụm từ "cổ văn bản, mà về cơ bản là nói đến đau tư thế", Chris Cornett, M.D., bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và chuyên gia cột sống tại Khoa Phẫu thuật Chỉnh hình và Phục hồi chức năng của Đại học Nebraska.

Bác sĩ Cornett tiếp tục, khi bạn giữ cơ thể ở một vị trí bất thường, nó có thể làm tăng căng thẳng trên cơ bắp, gây ra mệt mỏi, co thắt cơ và thậm chí là đau đầu do căng thẳng."

Rủi ro cổ văn bản

Một nghiên cứu của Lee và các đồng nghiệp được công bố trong số tháng 10 năm 2014 của Công thái học nhận thấy rằng tư thế uốn cong đầu lặp đi lặp lại hoặc kéo dài trong quá trình sử dụng điện thoại thông minh là một yếu tố nguy cơ gây đau cổ. Nghiên cứu đã xem xét 18 người tham gia thực hiện 3 nhiệm vụ với một chiếc điện thoại thông minh: Nhắn tin, duyệt và xem video. Những người tham gia đã làm những hoạt động này trong khi ngồi và cả khi đứng.

Nghiên cứu không chỉ xác định uốn cong đầu liên quan đến sử dụng điện thoại thông minh nặng là yếu tố nguy cơ gây đau cổ, mà còn cho thấy trong 3 hoạt động, nhắn tin có thể là yếu tố góp phần lớn nhất dẫn đến đau cổ liên quan đến sử dụng thiết bị. (Các tác giả nói rằng nhắn tin là chức năng được thực hiện thường xuyên nhất.) Trong nghiên cứu, nhắn tin trong khi ngồi gây ra mức độ uốn cong đầu lớn nhất.

Triệu chứng cổ văn bản

Theo Jeremy McVay, nhà trị liệu vật lý và chủ sở hữu của Vật lý trị liệu McVay ở Barrington, Rhode Island, các triệu chứng có thể có của "cổ iPhone" (hoặc "cổ Android" - sự bổ sung của tôi) bao gồm đau đầu, đau cổ, đau vai và các triệu chứng liên quan đến thần kinh như như đau đớn tỏa ra, tê, ngứa ran và / hoặc nóng rát ở một hoặc cả hai cánh tay.

Một nghiên cứu năm 2012 liên quan đến 18 người được thực hiện tại trụ sở Google ở ​​Mountainview, California, đã xem xét (trong số những thứ khác liên quan đến việc sử dụng máy tính bảng) mức độ uốn cong đầu do kiểm tra email và lướt web. Nghiên cứu này cũng đo độ cong đầu khi mọi người xem phim trên máy tính bảng của họ khi ngồi vào bàn.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia sử dụng máy tính bảng không có bàn (tức là với thiết bị trên vòng) có độ uốn cong đầu cực kỳ. Độ uốn cong đầu cho người xem phim tại bàn là ít hơn.

Làm thế nào để tránh hoặc ngăn chặn văn bản cổ

Có lẽ chiến lược tốt nhất để giảm thiểu ảnh hưởng của việc sử dụng thiết bị lên cổ của bạn là nâng cao góc nhìn của bạn. Đối với điều này, có một vài điều để thử. Bạn có thể đặt máy tính bảng lên giá đỡ hoặc trên bàn. Nếu bạn phải làm việc với nó trên đùi của bạn, hãy xem xét đặt nó lên với một cái gối.

Và nếu bạn nghĩ cầm máy tính bảng lên bằng tay có thể làm giảm góc uốn đầu của bạn, hãy cẩn thận. Vị trí này có thể sẽ thắt chặt các cơ ở cẳng tay của bạn, có thể gây ra một loại khó chịu hoặc đau đớn hoàn toàn khác.

Tiến sĩ Cornett cung cấp các cách tiếp cận thông thường để tránh cổ văn bản như lấy và giữ thể lực và nghỉ ngơi thường xuyên từ thiết bị của bạn. Cả hai chiến lược đều tuyệt vời.

Bạn cũng có thể xem xét tham gia với một chương trình tập thể dục tư thế. Nếu bạn chỉ có thể thực hiện một bài tập, tôi khuyên bạn nên rút cổ tử cung để định vị lại cổ. Bạn cũng có thể muốn thử một chương trình tập thể dục tư thế.