Làm thế nào điện thoại thông minh của bạn có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu

Bạn có dán mắt vào điện thoại thông minh cả ngày hoặc lướt Internet trên máy tính bảng của bạn hàng giờ vào cuối buổi tối trước khi đi ngủ?

Mặc dù bạn hoặc người thân của bạn có thể đã cố gắng cắt giảm thời gian trên màn hình của bạn, nhưng biết rằng nó có thể góp phần vào chứng đau nửa đầu của bạn có thể cung cấp thêm động lực.

Liên kết giữa thời gian trên màn hình và chứng đau nửa đầu

Theo một nghiên cứu trong Đau thận, thời gian trên màn hình quá mức có thể là một trong những thủ phạm đằng sau chứng đau nửa đầu của một người.

Trong nghiên cứu này, gần 5.000 thanh niên (độ tuổi trung bình 20 tuổi) đã hoàn thành các cuộc khảo sát báo cáo phơi nhiễm thời gian trên màn hình (bao gồm phơi nhiễm với máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh và / hoặc tivi) cùng với việc họ có bị đau nửa đầu hoặc không bị đau nửa đầu hay không triệu chứng. Khảo sát đo thời gian màn hình bằng thang đo sáu điểm:

• Không có thời gian phơi sáng màn hình = 0
• Ít hơn 30 phút = 1
• Ba mươi phút đến hai giờ = 2
• Hai đến bốn giờ = 3
• Bốn đến tám giờ = 4
• Hơn tám giờ = 5

Kết quả cho thấy khi thời gian tiếp xúc với màn hình tăng lên, tỷ lệ mắc chứng đau nửa đầu tăng lên (chủ yếu là chứng đau nửa đầu không có hào quang, trái ngược với chứng đau nửa đầu có hào quang). Không có mối liên quan nào được tìm thấy giữa phơi nhiễm thời gian trên màn hình và đau đầu không đau nửa đầu.

Phơi nhiễm thời gian trên màn hình quá mức được liên kết với nhiều chứng đau nửa đầu

Thật khó để nói mối liên hệ sinh học chính xác giữa phơi nhiễm thời gian trên màn hình và sự phát triển chứng đau nửa đầu là gì, vì nó có thể khác nhau đối với từng người. Đối với một số người, nó có thể là một mối quan hệ trực tiếp hơn. Ví dụ, ánh sáng xanh từ màn hình tivi hoặc điện thoại hoặc độ sáng hoặc ánh sáng rực rỡ của ánh sáng có thể gây ra chứng đau nửa đầu.

Mặt khác, đối với những người khác, liên kết có thể phức tạp hơn. Chẳng hạn, thời gian trên màn hình có thể làm giảm ngưỡng đau nửa đầu chung của một người, do đó việc tiếp xúc với các tác nhân gây đau nửa đầu khác có nhiều khả năng kích hoạt một cuộc tấn công. Nói cách khác, thời gian trên màn hình có thể khiến một người dễ bị đau nửa đầu hơn nếu họ dễ mắc bệnh này.

Nó cũng có thể là phơi sáng thời gian trên màn hình cao tạo ra nhiều cơ hội cho chứng đau nửa đầu xảy ra. Nói cách khác, một người xem tivi quá mức có thể bỏ bữa ăn có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Tương tự như vậy, một người thức khuya để chơi trò chơi điện tử có thể phát triển một kiểu ngủ thất thường. Vì nhịn ăn và thiếu ngủ là tác nhân gây đau nửa đầu phổ biến, sử dụng điện thoại thông minh quá mức hoặc các hình thức thời gian trên màn hình khác có thể gián tiếp dẫn đến các cơn đau nửa đầu nhiều hơn.

Các tác nhân gây đau nửa đầu tiềm năng khác có thể xảy ra do thời gian sàng lọc quá mức bao gồm tư thế xấu, mỏi mắt hoặc ăn nhiều thực phẩm gây đau nửa đầu (tất cả chúng ta đều có lỗi khi ăn quá nhiều sô cô la khi ngồi trước ống).

Stress cũng là một kích hoạt đau nửa đầu nổi tiếng.Có thể là những người bạn căng thẳng hơn có nhiều khả năng là trên điện thoại của họ hoặc ngồi trước TV? Tất nhiên, đây chỉ là suy đoán và là một phạm vi xa, nhưng điều đó có nghĩa là khiến tâm trí bạn suy nghĩ về cách một hành động (như thời gian trên màn hình quá mức) có thể ảnh hưởng đến rất nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả sức khỏe đau nửa đầu của bạn.

Tránh xa điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn

Mặc dù nghiên cứu chưa chứng minh rằng giảm thời gian sàng lọc có thể làm giảm hoặc giảm bớt các cơn đau nửa đầu, nhưng có vẻ đủ thận trọng để cắt giảm. Tất nhiên, điều này có thể không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng làm hết sức mình. Xem xét các chiến lược này để giúp bạn giảm thời gian trên màn hình:

• Lịch trình thời gian không có công nghệ trong nhà của bạn, đặc biệt là vào giờ ăn và thời gian gia đình.
• Đặt hẹn giờ trên máy tính hoặc tivi của bạn.
• Để điện thoại di động trong xe của bạn vào ban đêm.
• Nhìn vào một sở thích đưa bạn ra khỏi công nghệ như bơi lội, hòa mình vào thiên nhiên, vẽ tranh, chơi cờ hoặc đến thư viện.
• Cân nhắc nói chuyện với bác sĩ về việc giảm thời gian màn hình của bạn, đặc biệt nếu nó rất cao.

Nếu bạn thấy rằng thời gian trên màn hình của bạn đang kích hoạt chứng đau nửa đầu của bạn, hãy xem xét việc đào sâu hơn để tìm hiểu lý do và tập trung vào khắc phục điều đó. Có phải là ánh sáng từ màn hình máy tính của bạn? Bạn có cần khám mắt không? Liệu kéo dài cổ và lưng sẽ giúp đỡ? Bạn có đang sử dụng thời gian trên màn hình như một phương tiện để thư giãn không thường xuyên (điều này hợp lý) hoặc như một phương tiện để tránh?

Cuối cùng, giảm thời gian màn hình của bạn có thể có một số lợi ích sức khỏe khác bên cạnh việc có thể làm giảm chứng đau nửa đầu của bạn. Chẳng hạn, nghiên cứu cho thấy thời gian sàng lọc quá mức có liên quan đến béo phì, các vấn đề về thị lực, mức độ hoạt động thể chất thấp, các vấn đề chú ý và hiếu động.

Cuối cùng, việc cắt giảm việc lướt web và trò chơi video có thể không chỉ giúp ích cho đầu của bạn, mà cả vòng eo và đôi mắt của bạn cũng rất khuyến khích khi nhấn nút "tắt" trên điện thoại thông minh của bạn.

Một từ từ DipHealth

Quản lý hoặc tránh (nếu có thể) kích hoạt là một thành phần thiết yếu trong điều trị đau nửa đầu. Điều đó đang được nói, tránh thời gian trên màn hình có lẽ là không hợp lý đối với hầu hết mọi người. Công nghệ không chỉ là một thành phần thiết yếu của hoạt động hàng ngày mà còn mang lại sự thoải mái và thích thú cho nhiều người.

Thông điệp mang về nhà ở đây là điều độ. Nếu bạn tìm thấy một mô hình giữa phơi sáng thời gian trên màn hình cao và chứng đau nửa đầu của bạn, cắt giảm là một ý tưởng tốt. Trên thực tế, bạn có thể thấy rằng việc giảm thời gian trên màn hình không chỉ làm giảm chứng đau nửa đầu mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống và hạnh phúc của bạn, vì giờ đây bạn có thời gian để tham gia vào các hoạt động làm giàu khác.