Ba động tác không nên làm để ngăn chặn chấn thương lưng dưới

3 động tác tồi tệ nhất cho lưng của bạn

Đối với hầu hết mọi người, cả trẻ và già, trải qua một ngày có nghĩa là quên đi sự an toàn của cột sống và cơ học tốt. Một kịch bản rất phổ biến là chúng ta ngồi rất nhiều, và điều này khiến chúng ta không chuẩn bị cho những lúc chúng ta được kêu gọi nỗ lực thể chất.

Khi điều đó xảy ra, hãy coi chừng, vì nguy cơ bị đau lưng hoặc chấn thương khớp khác là có.

Ví dụ, chúng tôi cho rằng nếu chúng tôi không đau đớn khi ngồi, nâng vật hoặc người và / hoặc với lấy vật phẩm nằm trên đầu, chẳng hạn, chúng tôi không có gì phải lo lắng.

Nhưng trong thực tế, không có gì có thể hơn từ sự thật. Ngăn chặn sự khó chịu trong tương lai hoặc chấn thương có liên quan nhiều đến thói quen hàng ngày của bạn.

Mỗi động tác bạn thực hiện, bao gồm cả việc không di chuyển, đều góp phần vào tình trạng thể chất của bạn. Những đóng góp này có thể chỉ là một chút, nhưng chúng cộng lại theo thời gian. Nếu bạn chăm sóc bằng cách tập thể dục thường xuyên và sử dụng cơ học tốt cho cơ thể, bạn có khả năng sẽ giúp đỡ bản thân. Nếu bạn không, thói quen thiếu chú ý và nỗ lực này có thể trở lại ám ảnh dưới hình thức đau đớn hoặc chấn thương.

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Vật lý trị liệu đã thử nghiệm một số nhóm học sinh ở New Zealand để tìm hiểu những gì hoạt động khi cố gắng phát triển thói quen tập thể dục. Lý do của các nhà nghiên cứu là đau thắt lưng ở trẻ em có thể dự đoán tỷ lệ đau thắt lưng ở người lớn. Họ đã nghiên cứu để tìm ra yếu tố nào ảnh hưởng nhất đến việc tuân thủ hàng ngày với một chương trình tập thể dục ngắn. Nghiên cứu chương trình tập thể dục kéo dài 9 tháng và tham gia nhưng bốn động tác đơn giản.

Một thực tế đáng buồn là ngay cả với một loạt các chiến lược tuyệt vời mà các nhà nghiên cứu có thể cung cấp cho trẻ em, chỉ một nửa số trẻ em tập thể dục thường xuyên trong toàn bộ khung thời gian của nghiên cứu.

nhưng biết những gì không nên làm cũng có thể bảo vệ bạn khỏi chấn thương. Cuối cùng, đây là ba động thái phổ biến cần tránh, hoặc ít nhất là quản lý tốt, nếu giữ gìn sức khỏe lưng là ưu tiên hàng đầu của bạn.

1

Uốn cong ở eo để nâng

Uốn cong ở thắt lưng để nâng một vật nặng hoặc con bạn có thể sẽ gây áp lực không đáng có lên lưng thấp của bạn. Áp lực này có thể dẫn đến căng thẳng lưng, thoát vị đĩa đệm, hoặc, ít nhất, hao mòn không cần thiết trên các khớp cột sống của bạn.

Hông và chân mạnh hơn và được trang bị tốt hơn để đối phó với tải trọng hơn là lưng. Thay vì cúi xuống từ thắt lưng của bạn, hãy thử bình phương trước đối tượng và hạ thấp người xuống để đáp ứng nó bằng cách uốn cong hông và đầu gối của bạn đồng thời.

Tham gia vào cơ bụng của bạn khi bạn nâng có thể giúp bảo vệ lưng của bạn là tốt.

2

Xoắn cột sống của bạn trong khi nâng

Xoắn cột sống của bạn khi bạn đang nâng một tải là một yếu tố nguy cơ được biết đến cho một chấn thương thoát vị đĩa đệm. Thói quen nâng này cũng có thể dẫn đến căng cơ hoặc các vấn đề khác.

Hiệu ứng được khuếch đại nếu bạn giữ đầu gối thẳng, vì điều này có nghĩa là bạn phải làm tròn cột sống của mình để đạt được vật phẩm cần nâng. Xoắn cột sống của bạn đột ngột là một cách khác để khuếch đại nguy cơ chấn thương của bạn.

Việc khắc phục bắt đầu theo cùng một cách: Tập thói quen bình phương trước đối tượng của bạn trước khi nâng nó, và uốn cong đầu gối và hông để hạ thấp bản thân xuống.

Nếu bạn cần di chuyển vật nặng của mình đến một vị trí khác, và bạn phải chuyển hướng để làm điều đó, tránh chuyển động xoắn cột sống. Thay vào đó, xoay toàn bộ cơ thể của bạn bằng cách thực hiện một vài bước theo hướng bạn cần đi. Bạn thậm chí có thể làm điều này khi xúc tuyết hoặc đào vườn.

Chìa khóa để ăn sâu vào cách làm việc mới này là nhận thức được cách bạn thực hiện các động tác của mình.

3

Ngồi

Mặc dù ngồi không được coi là một động tác kỹ thuật, được thực hiện không đúng cách, nó có thể là một trong những hoạt động tồi tệ nhất cho lưng của bạn.

Ngồi tạo áp lực lên đĩa đệm của bạn và thắt chặt các khớp hông của bạn. Áp lực lên cột sống của bạn có thể làm mòn đĩa đệm của bạn hoặc gây ra chấn thương. Khớp hông chặt có thể dẫn đến cơ lưng bị căng cứng, giảm khả năng vận động ở cột sống và đau.

Nếu bạn ngồi làm việc, hãy chắc chắn đứng dậy và đi bộ xung quanh khi bạn có thể, và thực hành các kỹ thuật tư thế thích hợp. Thực hiện các bài tập trở lại tại bàn của bạn là một cách khác để chống lại tác động của việc ngồi trên cột sống của bạn.