Làm thế nào để trở lại chạy sau khi mang thai
Mục lục:
- Nhận một hệ thống hỗ trợ tại chỗ
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về khi nào bắt đầu
- Đừng mong đợi kết quả ngay lập tức
- Thực hành dinh dưỡng tốt và hydrat hóa
- Thực hiện theo một lịch trình
- Đầu tư vào xe đẩy chạy bộ
- Tìm một phòng tập thể dục với chăm sóc trẻ em
- Ghi nhớ lợi ích của việc chạy bộ
Gia đình là số 1 Phần 2|tập 124 full:Minh Ngọc một bước lên mây thành rể quý của ông Tài vì điều này (Tháng mười một 2024)
Nhiều bà mẹ mới muốn thiết lập thói quen chạy bộ thường xuyên để giảm cân cho bé, tăng thêm năng lượng và có được thời gian một mình rất cần thiết cho bản thân. Nếu gần đây bạn có em bé (xin chúc mừng!) Và cảm thấy như bạn đã sẵn sàng để bắt đầu chạy bộ sau sinh, đây là một số mẹo để giữ an toàn, thoải mái và có động lực.
1Nhận một hệ thống hỗ trợ tại chỗ
Thiết lập thói quen chạy bộ thường xuyên như một người mẹ mới không phải là một việc dễ dàng, nhưng thừa nhận rằng bạn cần sự giúp đỡ sẽ là chìa khóa thành công của bạn. Cho dù bạn có được các thành viên gia đình hoặc trợ giúp bên ngoài, điều quan trọng là bạn phải lập một kế hoạch cho người sẽ giúp bạn chăm sóc trẻ trong khi bạn đang chạy. Hãy sáng tạo khi nghĩ về các lựa chọn chăm sóc trẻ em có thể. Ví dụ, bạn có thể theo dõi con của một người bạn trong khi cô ấy chạy, và sau đó ra ngoài chạy trong khi cô ấy chăm sóc đứa con nhỏ của bạn. Hoặc, chạy cùng với xe đẩy chạy bộ của bạn để bạn có thể giữ cho nhau có động lực.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về khi nào bắt đầu
Trước khi bạn quay lại chạy, hãy đảm bảo rằng bạn đã tham khảo ý kiến OB / GYN của mình về thời điểm an toàn để chạy lại. Anh ấy hoặc cô ấy có thể đề nghị chờ đợi bất cứ nơi nào từ hai đến sáu tuần sau sinh, tùy thuộc vào mức độ sinh nở, phục hồi và mức độ hoạt động của bạn trong thai kỳ.
3Đừng mong đợi kết quả ngay lập tức
Ngay cả khi bạn tập thể dục trong thời kỳ mang thai, bạn vẫn không ở mức độ thể dục như trước khi bạn có thai và bạn sẽ không trở lại nơi đó qua đêm. Cơ thể của bạn không giống như trước khi bạn mang thai và bạn đang đối phó với một số thách thức mới như thiếu ngủ và có thể cho con bú. Vài tuần đầu tiên - hoặc thậm chí vài tháng - có thể cực kỳ khó khăn, cả về thể chất và tinh thần. Nhưng tính nhất quán là chìa khóa - hãy giữ nó và cố gắng kiên nhẫn! Sau 4 - 6 tuần đầu tiên, việc chạy sẽ trở nên dễ dàng hơn và cảm thấy "bình thường" hơn, và bạn sẽ bắt đầu thấy nhiều kết quả hơn.
Thực hành dinh dưỡng tốt và hydrat hóa
Dinh dưỡng và hydrat hóa phù hợp rất quan trọng đối với tất cả các vận động viên, nhưng đặc biệt là đối với các bà mẹ cho con bú. Nếu bạn đang cho con bú, bạn cần thêm khoảng 500 calo mỗi ngày. Cố gắng trải đều lượng calo của bạn trong suốt cả ngày, ăn năm đến sáu bữa nhỏ, thay vì ba bữa lớn.
5Thực hiện theo một lịch trình
Sử dụng một lịch trình đào tạo là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn duy trì động lực của mình và sử dụng một cách tiếp cận dần dần để tránh chấn thương và kiệt sức. Ngay cả khi bạn đã chạy trước khi mang thai, nếu bạn đã nghỉ ngơi lâu, bạn nên bắt đầu với một lịch trình mới bắt đầu và dễ dàng trở lại với nó.
Đầu tư vào xe đẩy chạy bộ
Có phải chăm sóc trẻ em là một vấn đề? Xe đẩy chạy bộ cho phép bạn chạy bộ mà không phải lo lắng về nó. Nó cũng sẽ đưa bạn ra ngoài tự nhiên, điều này rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Khi những đứa trẻ của tôi thực sự rất nhỏ, tôi đã cố gắng chạy theo thời gian với những giấc ngủ ngắn để chúng có thể ngủ trong khi tôi chạy.
7Tìm một phòng tập thể dục với chăm sóc trẻ em
Nhiều phòng tập thể dục cung cấp chăm sóc trẻ em như một lợi ích của thành viên hoặc với một khoản phí nhỏ (ít hơn nhiều so với bạn sẽ trả cho một người giữ trẻ). Phòng trẻ em tại phòng tập thể dục của tôi luôn có ít nhất một hoặc hai đứa trẻ ở đó, vì vậy những đứa trẻ của tôi có thể có một phòng chơi được giám sát trong khi tôi chạy.
Ghi nhớ lợi ích của việc chạy bộ
Là một người mẹ bận rộn, bạn sẽ cảm thấy bị kéo theo nhiều hướng và có thể bắt đầu cảm thấy một chút "tội lỗi mẹ" về việc dành thời gian để tập thể dục. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là bạn không chỉ tập thể dục cho bạn và sức khỏe của bạn, mà còn cho gia đình bạn. Tôi luôn thấy rằng tôi là một người mẹ tốt hơn - năng động hơn, kiên nhẫn hơn, ít căng thẳng hơn - khi tôi dành thời gian để chạy bộ trong cuộc sống. Chồng tôi cũng nhận ra điều này, vì vậy anh ấy thực sự nỗ lực để hỗ trợ tôi và thói quen chạy bộ của tôi. Khi những đứa trẻ của tôi già đi, tôi muốn trở thành một hình mẫu cho chúng khi chúng tìm hiểu về tầm quan trọng của việc tập thể dục và một lối sống lành mạnh.
Làm thế nào sớm sau khi quan hệ bạn có thể mang thai?
Nằm ngửa sau khi giao hợp sẽ giúp bạn có thai? Bao lâu sau khi quan hệ bạn có thể mang thai? Tìm hiểu ở đây!
Tiêu chảy khi mang thai có thể gây sảy thai?
Tìm hiểu làm thế nào chuột rút và đau bụng liên quan đến tiêu chảy và táo bón có thể cảm thấy như mang thai của bạn đang gặp nguy hiểm, nhưng có thể không là gì.
Chảy máu sau sinh: Tại sao bạn có thể bị chảy máu sau khi quan hệ
Chảy máu sau sinh là chảy máu sau khi quan hệ, có khả năng khiến bạn cảm thấy lo lắng. Đây là những gì có thể gây ra chảy máu sau sinh của bạn.