Chiến lược đối phó nào hiệu quả để quản lý căng thẳng

Theo khảo sát hàng năm của Stress in America, hầu hết người dân Mỹ ở mọi lứa tuổi đều bị căng thẳng và một tỷ lệ đáng kể cảm thấy khả năng đối phó của họ là không đủ. Hơn nữa, họ báo cáo rằng cảm giác căng thẳng đang ảnh hưởng đến sức khỏe của họ, cả về thể chất và tinh thần. Các kết quả khảo sát có xu hướng dao động một chút mỗi năm, nhưng các phát hiện thường cho thấy mô hình tương tự: mọi người cần tìm ra những cách hiệu quả để giảm căng thẳng trong cuộc sống và họ phải đối mặt với nhiều yếu tố gây căng thẳng. Và những phát hiện này rất có thể áp dụng cho mọi người ở tất cả các quốc gia vì tất cả chúng ta đều phải đối mặt với căng thẳng trong cuộc sống.

Với những người cảm thấy ngày càng căng thẳng hơn khi họ vật lộn với các ưu tiên cạnh tranh, yêu cầu lịch trình và lo lắng về tiền bạc, căng thẳng là quy tắc nhiều hơn ngoại lệ. Với tất cả những điều này đang diễn ra, sức khỏe của bạn có thể dễ dàng bị ảnh hưởng. Điều quan trọng là quản lý mức độ căng thẳng của bạn một cách lành mạnh; dưới đây là một vài chiến lược có thể giúp bạn kiểm soát tình hình tốt hơn.

Chiến lược đối phó bình tĩnh

Đầu tiên, nó rất hữu ích để làm dịu sinh lý của bạn để bạn đảo ngược phản ứng căng thẳng. Khi phản ứng căng thẳng của bạn được kích hoạt, bạn xử lý thông tin khác nhau và bạn có thể cảm thấy bị đánh thuế về thể chất và tinh thần. Nếu trạng thái này kéo dài, nó có thể leo thang đến căng thẳng mãn tính.

Một mẹo hữu ích để trấn tĩnh bản thân là đến một nơi yên tĩnh và hít thở sâu, dài. Hít vào, giữ trong năm giây, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại nhiều lần. Bài tập này có thể giúp làm dịu thần kinh của bạn và làm chậm trái tim đua xe.

Đối với các ý tưởng khác, hãy thử các chiến lược này để bình tĩnh nhanh chóng hoặc các chiến lược giảm căng thẳng trong 5 phút này cho một số chiến lược đối phó nhanh. Chiến lược làm dịu bao gồm:

• Thiền
• Bài tập thở
• Hương liệu

Chiến lược đối phó tập trung vào cảm xúc

Có hai loại chiến lược đối phó chính: chiến lược đối phó tập trung vào cảm xúc và chiến lược đối phó tập trung vào giải pháp. Chúng bao gồm các chiến lược đối phó như duy trì sự hài hước và trau dồi sự lạc quan, trong đó tình huống không thay đổi, nhưng nhận thức của bạn về nó. Những chiến lược này rất tốt để sử dụng trong nhiều tình huống bạn đã đề cập khi bạn có ít khả năng kiểm soát những gì xảy ra và bạn cần xem các yếu tố gây căng thẳng của mình như một thách thức thay vì đe dọa hoặc thay đổi cách bạn phản ứng với hoàn cảnh của mình để khuếch tán một số căng thẳng liên quan. Xem bài viết này về đối phó với căng thẳng để biết thêm về các chiến lược đối phó tập trung vào cảm xúc. Các kỹ thuật sau đây là ví dụ về đối phó tập trung vào cảm xúc:

• Viết nhật ký về cảm xúc của bạn
• Thực hành thiền từ bi để tăng lòng từ bi
• Sử dụng các chiến lược trực quan để tăng cảm giác tích cực

Chiến lược đối phó tập trung vào giải pháp

Đôi khi, bạn không thể làm gì để thay đổi tình huống, nhưng thường thì bạn sẽ tìm thấy cơ hội để hành động và thực sự thay đổi hoàn cảnh bạn gặp phải. Những loại chiến lược đối phó tập trung vào giải pháp này có thể rất hiệu quả để giảm căng thẳng; thường thì một sự thay đổi nhỏ là tất cả những gì mà LIP yêu cầu để tạo ra sự thay đổi lớn trong cách bạn cảm nhận. Đối với một điều, một thay đổi có thể dẫn đến những thay đổi khác, do đó, một phản ứng dây chuyền của thay đổi tích cực được tạo ra, cơ hội được mở ra và cuộc sống thay đổi đáng kể. Ngoài ra, một khi một hành động được thực hiện, cảm giác bị mắc kẹt không có tùy chọn nào, một công thức cho căng thẳng có thể tiêu tan nhanh chóng. Điều quan trọng là phải suy nghĩ sâu sắc về những hành động nên làm, vì mỗi tình huống có thể cần một giải pháp duy nhất, nhưng một tâm trí ít căng thẳng có thể dễ dàng lựa chọn hành động có lợi nhất. Những loại kỹ thuật tập trung vào giải pháp bao gồm:

• Sử dụng các chiến lược quản lý thời gian khi bạn cảm thấy quá tải bởi một lịch trình bận rộn
• Nói chuyện với nhân sự nếu bạn cảm thấy quá nhiều nhu cầu hoặc quấy rối tại nơi làm việc
• Sử dụng các chiến lược giải quyết xung đột để giảm bớt căng thẳng trong mối quan hệ

Mặc dù các kỹ thuật này có thể tốn thời gian, nhưng việc giảm căng thẳng của bạn là cần thiết để cải thiện sức khỏe và sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Nếu bạn cảm thấy quá sức, hãy thực hiện các chiến lược này để làm dịu thần kinh và cho phép bản thân thư giãn. Nếu mức độ căng thẳng của bạn không giảm, có thể là một ý tưởng tốt để nói chuyện với nhà trị liệu hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe chính của bạn. Họ có thể giúp bạn xác định các cách để giảm thiểu căng thẳng và phát triển các kế hoạch dinh dưỡng và tập thể dục để duy trì sức khỏe khi bạn xử lý các nghĩa vụ khác của mình. Thông qua các chiến lược đối phó và chăm sóc bản thân tốt với tập thể dục, thức ăn ngon và ngủ nhiều, bạn có thể kiểm soát căng thẳng một cách lành mạnh mà không gặp vấn đề lâu dài.