Cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn với đi xe đạp trong nhà

Cho dù mục tiêu của bạn với việc đạp xe trong nhà là giảm cân và giảm cân, mạnh mẽ hơn, tập luyện cho một sự kiện hay giảm bớt căng thẳng, bạn có thể nhận thêm một phần thưởng mà không cần bất kỳ nỗ lực nào: cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn.

Nói một cách đơn giản, hình ảnh cơ thể của bạn là đại diện tinh thần bạn có của cơ thể bạn; nó phản ánh thái độ, niềm tin và nhận thức của bạn về cơ thể và hình dạng và kích thước của nó. Nó cũng phản ánh mức độ bạn cảm thấy thoải mái trong đó. Nó rất bình thường để thích một số phần của chính bạn chứ không phải những phần khác. Nhưng có một hình ảnh cơ thể nói chung kém có thể có tác động gợn mạnh mẽ lên sức khỏe tổng thể của bạn, trạng thái tâm trí và hành vi của bạn. Nó có thể là một ý tưởng tốt để thực hiện các bước để cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn, bất cứ khi nào có thể.

Có thể dễ dàng thực hiện điều này với việc đạp xe trong nhà, trong số các hình thức tập thể dục nhịp điệu khác. Rốt cuộc, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi mọi người tham gia tập thể dục nhịp điệu đều đặn trong một khoảng thời gian đáng kể, họ trải nghiệm những cải thiện về hình ảnh cơ thể của họ. Nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng những phụ nữ tập thể dục khi mang thai phản ứng thuận lợi hơn với những thay đổi sinh lý trong cơ thể của họ so với những phụ nữ ít vận động trong thời gian chín tháng.

Khoa học và hình ảnh cơ thể

Khi nói đến việc tăng sự hài lòng của cơ thể khi bạn không mang thai, tập thể dục nhịp điệu có thể giúp rèn luyện sức đề kháng. Trong một nghiên cứu năm 2014 liên quan đến 46 phụ nữ trẻ có vấn đề về hình ảnh cơ thể tiềm ẩn, các nhà nghiên cứu từ Đại học McMaster ở Ontario, Canada, đã phát hiện ra rằng khi phụ nữ tập aerobic ba lần mỗi tuần trong 8 tuần, họ đã báo cáo những cải thiện lớn hơn về sự xuất hiện của họ và sự lo lắng về vóc dáng xã hội giảm đáng kể so với những người tập luyện sức mạnh ba lần mỗi tuần.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2012 từ Bệnh viện Nhi đồng của Viện Nghiên cứu Đông Ontario ở Canada đã phát hiện ra rằng khi 30 thanh thiếu niên thừa cân đạp xe đạp đứng yên trong khi nghe nhạc một giờ, hai lần một tuần, trong 10 tuần, họ đã cải thiện đáng kể hình ảnh cơ thể của họ cũng như năng lực học tập và xã hội nhận thức của họ. Theo như sự cải thiện hình ảnh cơ thể của họ, họ đã trải nghiệm sự gia tăng về lòng tự trọng ngoại hình, trọng lượng cân nặng và ý thức tổng thể về ngoại hình của họ, ngay cả khi họ không giảm cân.

Cách đi xe đạp cải thiện lòng tự trọng của bạn

Có nhiều cách khác nhau để tập thể dục nhịp điệu, đặc biệt là đạp xe, có thể cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn. Đối với một điều, đi xe đạp trong nhà là một tâm trạng mạnh mẽ nhờ vào việc giải phóng endorphin và các hóa chất não cảm thấy tốt khác. Nó cũng có thể là một cách đáng kinh ngạc để nâng cao ý thức về năng lực bản thân. Bạn có thể thấy mình rời khỏi phòng tập thể dục với sự tự tin hơn sau một lớp học khó khăn. Thật vậy, khi bạn đạt được thể dục nhịp điệu, sức chịu đựng và sức mạnh cơ bắp, bạn có thể chuyển từ một tư duy chỉ trích cơ thể của bạn sang một người coi nó như một máy phát sức mạnh và sức mạnh.

Nhưng bạn không cần phải đợi điều đó xảy ra một cách tự nhiên. Bạn có thể thực hiện một loạt các bước để nâng cao hiệu ứng theo hướng đánh giá cao hơn cơ thể. Ở đây, cách thức:

• Tập trung vào những gì cơ thể bạn có thể làm: Thay vì trở nên bận tâm với vẻ ngoài của nó, điều cực kỳ dễ thực hiện trong giới trẻ và văn hóa bị ám ảnh bởi cái đẹp của chúng ta, hãy nỗ lực phối hợp để đánh giá cơ thể bạn như một công cụ của sức mạnh và sức mạnh ngay bây giờ. Điều chỉnh cách cơ bắp của bạn cảm thấy khi chúng đẩy bàn đạp và làm thế nào phổi và trái tim của bạn cảm thấy như bạn nỗ lực. Sau đó, điều chỉnh các thay đổi vật lý mà bạn trải nghiệm khi bạn có được sức mạnh, tốc độ, sức chịu đựng và sức mạnh trong những cú đạp của bạn khi bạn tham gia vào các buổi đạp xe trong nhà thông thường.
• Kiểm tra cơ bắp của bạn:Với việc đạp xe trong nhà thường xuyên, bạn sẽ buộc phải phát triển các đường cong ở một số nơi nhất định khi bạn phát triển sức mạnh cơ bắp lớn hơn ở bắp chân, mặt trước và sau đùi, cơ tam đầu và mông của bạn. Đừng ngần ngại nhìn vào họ và đánh giá cao họ. Hãy tự hào về định nghĩa cơ bắp này. Nó là một huy hiệu về thể lực và sức mạnh!
• Nghỉ ngơi: Một số ngày, bạn chỉ cần don có những gì nó cần: Nó thật sự cho những người tham gia đạp xe trong nhà và cả những người hướng dẫn. Có lẽ bạn đã ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước hoặc bạn chỉ đơn giản là mệt mỏi vào ngày hôm đó. Lý do sâu xa mà bạn không thể đạt được ở hiệu suất cao nhất của bạn không phải là vấn đề, miễn là nó chỉ là một trò đùa thỉnh thoảng. Nếu đó là một lần duy nhất, chỉ cần nhún vai và cắt cho mình một chút chùng vì không ở trạng thái tốt nhất và cho điểm cơ thể của bạn để tập luyện bằng mọi cách.

• Tránh so sánh bản thân với người khác:Nó là một đề xuất bị mất, bất kỳ cách nào bạn cắt nó. So sánh bản thân với một triathlete trong lớp đạp xe của bạn, và bạn sẽ cảm thấy như thể bạn không đo được. So sánh bản thân với một người mới ngoài hình dạng, và bạn có thể cảm thấy vượt trội trong một thời gian ngắn trước khi mặc cảm tội lỗi. Vì vậy, hãy ngừng chơi trò chơi so sánh! Thay vào đó, hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm bây giờ so với những gì bạn có thể làm khi mới bắt đầu đạp xe trong nhà. Đánh giá cao sự khác biệt!
• Nắm bắt một câu thần chú trao quyền:Tâm trí là một công cụ mạnh mẽ và có một vài từ được lựa chọn tốt, một câu thần chú. Không chỉ vậy, mà còn liên tục tự nói với bản thân mình. Tôi mạnh mẽ! Mạnh mẽ hoặc mạnh mẽ, tôi có thể không thể ngăn cản được, đó là một lực lượng không thể ngăn cản được !iết - và bạn sẽ tin vào điều đó và xem cơ thể bạn mạnh mẽ, có khả năng và tuyệt vời.
• Nuôi dưỡng cơ thể của bạn: Sau một buổi đạp xe trong nhà căng thẳng, hãy chăm sóc cơ thể của bạn thêm một bộ kéo dài cảm giác thoải mái, hẹn hò với một con lăn bọt để giảm đau nhức cơ bắp hoặc mát xa hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng. Tập trung vào một loại kem dưỡng ẩm suy đồi trong một mùi hương bạn thích. Thư giãn và đắm mình trong những gì bạn đã đạt được.

Hãy nhớ rằng, cơ thể của bạn là một món quà tuyệt vời mà học cách biết ơn về những gì nó có thể làm, cả trong và ngoài xưởng đạp xe, có thể giúp bạn tự hào về quyền sở hữu nó.Tu luyện lòng biết ơn cơ thể cũng có thể truyền cảm hứng cho bạn để làm việc chăm chỉ hơn, hoạt động tốt hơn và mạo hiểm vượt ra ngoài vùng thoải mái của bạn trong khi cảm thấy một niềm tự hào và mãn nguyện mạnh mẽ.