Yoga có thể mang lại lợi ích như thế nào cho bệnh nhân mắc chứng rối loạn ăn uống

Khi yoga đã trở thành xu hướng ở phương Tây, lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó đã được công nhận rộng rãi hơn. Yoga rõ ràng không chỉ là một trò giải trí hợp thời trang nhưng nó có lợi ích cụ thể cho bệnh nhân rối loạn ăn uống không?

Lợi ích chung của Yoga

Theo Liên minh Yoga, Yoga yoga đã được phát triển cách đây 5.000 năm ở Ấn Độ như là một hệ thống toàn diện cho sự thịnh vượng ở mọi cấp độ: thể chất, tinh thần, cảm xúc và tinh thần. Mặc dù có rất nhiều cách tiếp cận để thực hành., tất cả các phương pháp để yoga phấn đấu để cải thiện sức khỏe. Thực hành yoga phổ biến nhất kết hợp các tư thế kéo dài và thể chất với thở sâu, chánh niệm và thiền định.

Yoga có thể giúp cải thiện thể lực, sức mạnh, cân bằng và linh hoạt. Nó đã được chứng minh là làm giảm đau và giúp điều chỉnh và các triệu chứng liên quan đến các điều kiện y tế như bệnh tiểu đường, hen suyễn, bệnh đa xơ cứng và ung thư. Nó cũng có thể cải thiện giấc ngủ và giúp giảm lo lắng và trầm cảm. Ngoài ra, thực hiện yoga trong phòng thu cung cấp khả năng kết nối với người khác và tạo cảm giác thân thuộc.

Mặc dù các cơ chế mà yoga tạo ra những lợi ích này vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nghiên cứu cho thấy yoga làm tăng mức độ dẫn truyền thần kinh não gamma-aminobutyric (GABA), có thể giúp chống lo âu và trầm cảm.

Dường như thiền chánh niệm, một thành phần phổ biến của yoga, có liên quan đến sự thay đổi âm lượng của một số vùng nhất định trong não được cho là có liên quan đến việc điều chỉnh phản ứng cảm xúc. Các nghiên cứu về não đã quan sát những thay đổi não này giữa các thiền giả, những người thiền trong ít nhất 30 phút mỗi ngày trong tám tuần.

Lý do tại sao Yoga có thể hữu ích cho rối loạn ăn uống

Các trung tâm điều trị rối loạn ăn uống dân cư đã ngày càng bổ sung các phương pháp điều trị bổ trợ như yoga vào dịch vụ của họ. Nhiều bệnh nhân và các chuyên gia điều trị đã ghi nhận lợi ích từ yoga, nhưng tại thời điểm hiện tại chỉ có một số nghiên cứu chính thức:

• Trong một nghiên cứu, thanh thiếu niên trong điều trị rối loạn ăn uống ngoại trú đã tham gia yoga cho thấy các triệu chứng rối loạn ăn uống giảm nhiều hơn.
• Một nghiên cứu khác cho thấy yoga kết hợp với ăn uống chánh niệm giảm ăn nhạt giữa những bệnh nhân nữ ngoại trú trưởng thành mắc chứng rối loạn ăn uống.
• Một nghiên cứu thí điểm cho thấy các cô gái vị thành niên tham gia yoga, ngoài điều trị rối loạn ăn uống ngoại trú đa ngành tiêu chuẩn, đã giảm lo lắng, trầm cảm và rối loạn hình ảnh cơ thể.
• Một nghiên cứu trên người trưởng thành cho thấy những người tập yoga có mức độ hài lòng cơ thể cao hơn và những người tập yoga có mức độ hài lòng cơ thể thấp trước đó cho thấy sự gia tăng lớn hơn.
• Một nghiên cứu trên người trưởng thành mắc chứng loạn thần kinh bulimia cho thấy giảm tâm lý rối loạn ăn uống sau khi điều trị theo nhóm yoga tại posttest và sau 6 tháng theo dõi.

Có nhiều lý do để tin rằng yoga có thể hữu ích cho bệnh nhân rối loạn ăn uống. Bệnh nhân rối loạn ăn uống thường trải nghiệm hình ảnh cơ thể tiêu cực và bị bóp méo. Yoga khuyến khích sự chấp nhận bản thân và hòa bình. Nó giúp các học viên trải nghiệm cơ thể của họ theo một cách khác. Thay vì tập trung vào hình dáng bên ngoài, yoga giúp các học viên trải nghiệm cơ thể của họ bên trong, chánh niệm và không phán xét. Thật vậy, nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có liên quan đến việc giảm cả sự không hài lòng của cơ thể và động lực cho sự gầy gò. Như vậy, nó có thể giúp cải thiện hình ảnh cơ thể.

Yoga kết hợp các thực hành thư giãn, chánh niệm và chiến lược thở. Những thực hành này là tất cả các phương pháp điều trị hỗ trợ theo kinh nghiệm cho chứng lo âu, là một thành phần phổ biến của rối loạn ăn uống.

Nhà tâm lý học Robin Boudette, người đề xuất yoga trong điều trị rối loạn ăn uống, cung cấp mô tả định tính về lợi ích này:

Yoga cũng cho phép bệnh nhân trải nghiệm cơ thể của họ theo một cách mới. Sống trong một xã hội coi trọng cách bạn nhìn hơn là cảm giác của bạn, bệnh nhân rối loạn ăn uống thường liên quan đến cơ thể như một vật trang trí; Họ phải chịu đựng sự mất kết nối với cơ thể, cảm giác, sự thèm ăn và trải nghiệm bên trong …. Nhiều bệnh nhân nhận thức rõ hơn về cơ thể về cảm giác của nó, thay vì cách nhìn của nó mở ra một cửa sổ vào một trải nghiệm mới về cơ thể ra khỏi thảm yoga.

Cách bắt đầu với Yoga

Một trong những lợi thế của yoga là nó có sẵn rộng rãi và giá cả phải chăng. Tuy nhiên, nó nên được sử dụng như một liệu pháp bổ trợ cho các phương pháp điều trị truyền thống khác và không phải là phương pháp điều trị độc lập cho chứng rối loạn ăn uống.

Xin lưu ý rằng yoga có thể không được khuyến khích cho tất cả các bệnh nhân bị rối loạn ăn uống. Tập thể dục quá sức là một triệu chứng phổ biến của rối loạn ăn uống và những người bị rối loạn ăn uống có thể tiếp cận yoga theo cách không lành mạnh, ám ảnh. Bất kỳ bài tập nào được thực hiện trong quá trình phục hồi chỉ nên được thực hiện trong chừng mực và được sự cho phép của nhóm điều trị của bạn. Đối với nhiều người, nhưng đặc biệt đối với những người bị rối loạn ăn uống hạn chế, có thể nguy hiểm khi tập thể dục trong thời gian phục hồi sớm.Cuối cùng, cường độ của yoga nóng hoặc Bikram có thể nguy hiểm và có thể không mang lại lợi ích chánh niệm như yoga truyền thống.

Nếu yoga phù hợp với bạn, điều quan trọng là tìm một giáo viên yoga và studio hỗ trợ chấp nhận nhiều hình dạng và kích cỡ cơ thể. Nếu bạn đang trong giai đoạn phục hồi sau rối loạn ăn uống, bạn nên tránh các giáo viên và hãng phim tích cực khuyến khích sử dụng các chất tẩy rửa, nhịn ăn hoặc chế độ ăn kiêng hạn chế. Mặc dù những điều này đôi khi có liên quan đến lối sống yoga, nhưng theo truyền thống, chúng không phải là một phần của yoga và không tương thích với việc phục hồi rối loạn ăn uống.

Được thực hiện nhẹ nhàng và thận trọng, yoga có thể giúp tạo điều kiện phục hồi và mang lại sự tự nhận thức và chấp nhận bản thân lớn hơn. Thư giãn và chánh niệm có thể học được từ thực hành yoga cũng có thể là công cụ phục hồi hữu ích. Một giới thiệu tốt cho một số tư thế cơ bản có thể được tìm thấy ở đây.