Những người theo dõi cân nặng tốt nhất để mua hoặc làm tại nhà

Đồ ăn nhẹ theo dõi cân nặng là một phần quan trọng trong thành công của chương trình ăn kiêng phổ biến.Khi bạn tham gia chương trình Theo dõi cân nặng, không có loại thực phẩm nào vượt quá giới hạn nên bạn có thể chọn ăn bất cứ thứ gì bạn muốn giữa các bữa ăn. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả và giữ cho đồng bảng không quay trở lại, bạn sẽ sử dụng các ý tưởng ăn nhẹ của Người theo dõi trọng lượng đã được phê duyệt và giữ các giá trị SmartPoints của bạn phù hợp.

Cách chọn đồ ăn nhẹ

Trong khi bạn đang tham gia chương trình Theo dõi cân nặng, bạn nên tính toán SmartPoints cho bữa ăn nhẹ và bữa ăn của mình. Bạn không bận tâm với gram chất béo hoặc calo. "Kế hoạch SmartPoints mới giúp việc ăn uống lành mạnh trở nên đơn giản hơn bằng cách dịch thông tin dinh dưỡng phức tạp thành một số đơn giản", Laura Smith, Giám đốc Đổi mới Chương trình Thực phẩm và Sản phẩm tại Weight Watchers cho biết.

Laura giải thích rằng mỗi thành viên có mục tiêu SmartPoints hàng ngày được cá nhân hóa theo cân nặng, chiều cao, giới tính và tuổi của họ. "Chúng tôi khuyến khích các thành viên lên kế hoạch cho bữa ăn nhẹ để phù hợp với mục tiêu mục tiêu SmartPoints hàng ngày của họ."

Công thức cụ thể để tính giá trị SmartPoints có sẵn cho các thành viên khi họ tham gia. Nói chung, đồ ăn nhẹ được đóng gói với dinh dưỡng tốt và ít calo rỗng là những món ăn nhẹ tốt nhất cho Người theo dõi cân nặng. "Kế hoạch mới thúc đẩy các thành viên hướng tới một mô hình ăn uống bao gồm nhiều protein nạc, trái cây và rau quả, ít đường và ít chất béo bão hòa hơn."

• Thực phẩm có lượng đường và chất béo bão hòa cao hơn có giá trị SmartPoints cao hơn.
• Thực phẩm có lượng protein cao hơn có giá trị SmartPoints thấp hơn.
• Nhiều protein nạc như thịt gà và hải sản có giá trị SmartPoints thấp hơn.
• Các món ngọt như bánh nướng xốp, bánh quy và đồ uống có đường cao hơn trong SmartPoints.
• Tất cả các loại trái cây tươi và hầu hết các loại rau đều là SmartPoints.

7 ý tưởng theo dõi cân nặng thông minh

Trong khi bạn đang ở trong Chương trình theo dõi cân nặng, bạn có thể mua đồ ăn nhẹ thông qua chương trình hoặc bạn có thể tự làm. Như bạn có thể mong đợi, khi bạn chuẩn bị đồ ăn nhẹ của riêng mình, bạn có thể tiết kiệm một số tiền. Nhưng đôi khi, các quán bar và món ăn được cung cấp bởi công ty là cách thuận tiện nhất để giữ cho chế độ ăn kiêng của bạn theo dõi.

Nếu bạn đang tìm kiếm những món ăn nhẹ tốt nhất cho Người theo dõi cân nặng, hãy xem xét những lựa chọn được Laura khuyến nghị:

• Thanh sô cô la Pretzel Blast Mini (2 SmartPoints). Laura nói rằng điều trị này là tốt nhất cho những người ăn kiêng với một chiếc răng ngọt ngào. Bạn có thể mua chúng tại một cuộc họp của Người theo dõi Cân nặng hoặc trực tuyến và bạn không phải là thành viên của Người theo dõi Cân nặng để mua chúng.
• Thanh kẹo bơ cứng ngọt và mặn (4 SmartPoints). Nếu bạn thích những món ngọt nhưng vẫn thích một món mặn, giòn trong bữa ăn nhẹ, quán này có thể là tốt nhất cho bạn. Laura nói rằng đồ ăn nhẹ giòn và các quán bar nhỏ như thế này là những món ăn yêu thích của người hâm mộ. Bạn có thể mua chúng trên Amazon.com, tại trang web của Weight Watcher hoặc trong các cuộc họp.
• Gói snack Hummus (3 SmartPoints). Tùy chọn lấy và đi này đi kèm với bánh quy protein để bạn có được 8 gram protein trong mỗi khẩu phần. Và bạn có thể chọn một hương vị hummus cổ điển hoặc một món khai vị kiểu ớt đỏ nướng cho một cú đá thêm.
• Bỏng ngô không khí (2 SmartPoints mỗi 2-cốc phục vụ). Nếu bạn thích tự làm đồ ăn nhẹ tại nhà, bỏng ngô là một trong những món ăn nhẹ tốt nhất của Người theo dõi cân nặng. Bắp rang bơ không khí đơn giản, tiện lợi và dễ mang theo. Và nếu bạn không thích bỏng ngô thông thường, Laura khuyên bạn nên nếm nó với một chút dầu dừa, đường và quế, hoặc ăn mặn với nước cốt chanh và bột ớt để nếm thử.

• Gói nhỏ bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân (6 SmartPoints). Nhiều người ăn uống lành mạnh thích bơ đậu phộng, nhưng thật dễ để ăn quá nhiều. Vì vậy, gói bơ hạt chia sẵn là món ăn nhẹ hoàn hảo của Người theo dõi. Các thương hiệu như Justin cung cấp các gói nhỏ dễ mang theo và cung cấp đúng số lượng.
• Trái cây sấy khô (1-2 SmartPoints trên 1/4 cốc phục vụ).Theo Laura, trái cây sấy khô có thể đáp ứng một chiếc răng ngọt ngào và cần giòn. Ăn một nắm một mình hoặc rắc nó lên trên bột yến mạch Hy Lạp hoặc sữa chua không béo đơn giản cho một bữa ăn nhẹ có hương vị. Nhưng cô ấy khuyên bạn nên tránh xa các thương hiệu đã thêm đường trong danh sách thành phần.
• Pops Ice Homemade (2 SmartPoints mỗi khẩu phần). Ý tưởng ăn nhẹ này là hoàn hảo vào một ngày hè nóng nực khi bạn cần một bữa ăn nhẹ sảng khoái. Laura giới thiệu công thức cho Raspberry Yogurt Pops trong cuốn sách nấu ăn Bữa ăn gia đình theo dõi cân nặng. Hoặc bạn có thể tạo nên công thức của riêng bạn. Trộn 2 cốc trái cây bạn chọn như chuối, dâu tây và đào trong máy chế biến thực phẩm với ¼ cốc sữa hạnh nhân không đường, đổ vào khuôn đá pop và đông lạnh trong ít nhất 4 giờ. Theo Laura, "bạn sẽ có một món ăn nhẹ dễ làm khi bạn cần nó mà không có thêm đường hay chất bảo quản."

Người theo dõi cân nặng Ăn vặt để thỏa mãn mọi cơn thèm

Hầu hết mọi người, và chắc chắn hầu hết những người ăn kiêng đều khao khát một loại thực phẩm nhất định. Có lẽ bạn có một chiếc răng ngọt ngào. Hoặc có thể bạn không thể nói không với đồ nướng hoặc đồ ăn nhẹ giòn mặn. Thật thông minh khi có một bữa ăn nhẹ thân thiện với Người theo dõi Trọng lượng mà bạn có thể thực hiện để giữ cho chương trình của bạn đi đúng hướng.

Dưới đây là các loại đồ ăn nhẹ khác nhau của Người theo dõi để đáp ứng thị hiếu cụ thể của bạn:

Crunchy Trọng lượng theo dõi đồ ăn nhẹ: Hãy thử món hoành thánh Ý giòn cho hương vị và giòn. Công thức của Weight Watchers chỉ là 2 SmartPoints mỗi khẩu phần. Hoặc thử khoai tây chiên giòn được làm bằng que rau (chọn từ nhiều loại rau). Nếu bạn yêu thích khoai tây chiên truyền thống được làm bằng khoai tây nâu đỏ, hãy sử dụng công thức Crispy Baked Fries này để làm một món ăn nhẹ bổ dưỡng với ít chất béo.

Đồ ăn nhẹ có trọng lượng: Không có gì ngon hơn là ngon hơn vỏ khoai tây. Làm thế nào về việc thử Pepperoni Pizza khoai tây Skins? Công thức ăn nhẹ của Weight Watchers chỉ là 8 SmartPoints mỗi khẩu phần.Nếu bạn thích rau bina, hãy thử công thức Skato khoai tây có hàm lượng calo thấp này rất ngon và bổ dưỡng.

Đồ ăn nhẹ Sweet Watchers: Vâng đúng vậy. Bạn có thể thưởng thức bánh quy ngọt và ngon trong khi bạn đang ăn kiêng theo dõi cân nặng. Hãy thử Cookies Chocolate Chile của họ chỉ với 3 SmartPoints mỗi khẩu phần. Hoặc nướng một mẻ Cookies Chocolate Meringue Cookies cho cùng số điểm. Thèm bơ đậu phộng? Hãy thử Cookie Cookie bơ đậu phộng Skillet đậu phộng Skillet này được làm bằng quế hạ đường huyết.

Đồ ăn nhẹ có trọng lượng: Ai không thích thịt bò Nachos? Hãy thử công thức theo dõi trọng lượng cho 3 SmartPoints mỗi khẩu phần. Hoặc thử công thức Low-Carb Nachos này sử dụng chip rau thay vì bánh tortillas.

Bao nhiêu người theo dõi cân nặng ăn vặt mỗi ngày?

Không có số lượng đồ ăn nhẹ được đề nghị để ăn mỗi ngày khi bạn tham gia chương trình Theo dõi cân nặng. "Các thành viên được khuyến khích ăn theo cách phù hợp với họ", Laura nói. Vì vậy, bạn nên tạo một kế hoạch ăn nhẹ phù hợp với lối sống và lịch trình của bạn.

"Nhiều thành viên chọn kết hợp đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn, chẳng hạn như trái cây hoặc rau với chất béo hoặc protein lành mạnh như một vài loại hạt hoặc hạt, hummus hoặc phô mai ít béo hoặc không béo, và đôi khi là một món ăn nhỏ sau bữa tối. Chúng tôi cũng làm việc với các thành viên của mình để khuyến khích những thay đổi hành vi nhỏ mà họ có thể sử dụng để theo dõi suốt cả ngày. " Cô nói rằng lập kế hoạch và chuẩn bị đồ ăn nhẹ trước thời hạn là một kỹ năng quan trọng cho những người ăn kiêng để học hỏi.

Vậy Laura dùng đồ ăn nhẹ nào khi cần cắn nhanh? "Tôi luôn luôn chuyển sang trái cây và rau quả vì chúng có đầy đủ các chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất, đường tự nhiên và chúng không có SmartPoints." Cô ấy nói rằng cô ấy sử dụng những thực phẩm đó như là một cơ sở và sau đó thêm lớp trên hoặc các mặt cũng đầy đủ dinh dưỡng, chẳng hạn như bơ đậu phộng, skim hoặc phô mai ít chất béo, hummus, hoặc trứng cứng. Cô nói rằng sự kết hợp này giúp làm cho bữa ăn nhẹ cảm thấy đáng kể hơn.