Quy tắc thực hành an toàn hơn cho thể thao trẻ

Nếu con bạn thể hiện một tài năng đặc biệt cho một môn thể thao hoặc chỉ yêu thích nó một cách say mê, bạn cần lưu ý các hướng dẫn để thực hành thể thao an toàn hơn. Nếu không, con bạn có nguy cơ làm quá sức. Quá nhiều thời gian luyện tập và / hoặc quá mức chuyên môn hóa trong một môn thể thao duy nhất, có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương cao hơn. Và một số trong những chấn thương có thể không bao giờ Chữa lành hoàn toàn.

Vậy làm thế nào để bạn biết nếu con bạn đang dành quá nhiều thời gian cho môn thể thao của mình? Lượng thực hành phù hợp sẽ thay đổi từ trẻ em sang trẻ em và thể thao đến thể thao.Tuy nhiên, các nghiên cứu về các vận động viên trẻ chỉ chuyên về một môn thể thao đã giúp các bác sĩ hiểu rõ hơn về những gì tạo nên một lượng luyện tập thể thao không an toàn. Điểm nổi bật nhất từ ​​nghiên cứu này:

Sử dụng tuổi của con bạn như một hướng dẫn. Cô ấy nên dành Ít giờ hơn mỗi tuần so với tuổi của cô ấy trong năm chơi hoặc đào tạo cho một môn thể thao duy nhất. Vì vậy, nếu cô ấy 14 tuổi, bất cứ điều gì hơn 13 giờ một tuần dành cho một môn thể thao là quá nhiều.

Neeru Jayanthi, MD, một bác sĩ y học thể thao tại Trung tâm Y tế Đại học Loyola ở Maywood, Illinois cho biết: "Chúng ta nên thận trọng về chuyên môn hóa mạnh mẽ trong một môn thể thao trước và trong tuổi thiếu niên. Ông và các đồng nghiệp tại Bệnh viện Loyola và Lurie Children ở Chicago đã thực hiện một nghiên cứu lâm sàng lớn về chấn thương thể thao ở trẻ em. Họ đã đăng ký hơn 1.200 vận động viên trẻ, từ 8 đến 18 tuổi, đã đến các bệnh viện để tập thể dục thể thao hoặc điều trị chấn thương thể thao và theo dõi họ trong ba năm.

Nghiên cứu của Tiến sĩ Jayanthi cho thấy trẻ em và thanh thiếu niên chuyên về một môn thể thao duy nhất và tập luyện chuyên sâu có nguy cơ bị chấn thương lạm dụng nghiêm trọng cao hơn nhiều, chẳng hạn như gãy xương do căng thẳng. Các vận động viên không tuân theo hướng dẫn về độ tuổi ở trên là 70% nhiều khả năng để trải nghiệm những chấn thương lạm dụng nghiêm trọng này (còn được gọi là chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại) so với các chấn thương liên quan đến thể thao khác. Gãy xương do căng thẳng ở lưng và tay chân và các chấn thương lạm dụng nghiêm trọng khác có thể cần một đến sáu tháng thời gian phục hồi. Và khi những vết thương xảy ra ở xương sống của trẻ em, chúng có thể không bao giờ chữa lành hoàn toàn cho Gây ra những vấn đề về lưng và đau đớn ở tuổi trưởng thành.

Thời gian chơi nhiều hơn, thời gian luyện tập ít hơn

Một phát hiện khác từ nghiên cứu của Tiến sĩ Jayanthi: Để cho đám đông thời gian thực hành chơi miễn phí cũng có thể gặp rủi ro. Trẻ em và thanh thiếu niên trong nghiên cứu có nhiều khả năng bị chấn thương nếu họ dành nhiều hơn gấp đôi thời gian để chơi các môn thể thao có tổ chức như họ đã chơi miễn phí. Vì vậy, nếu con bạn chơi bóng rổ đón và các trò chơi sân chơi khác trong 4 giờ một tuần, bé nên dành không quá 8 giờ một tuần dành cho chơi có tổ chức và / hoặc luyện tập một môn thể thao.

Mặc dù hoạt động thể chất nhiều hơn có vẻ tốt hơn cho sức khỏe của trẻ em, nhưng tổng thời gian dành cho hoạt động thể chất cũng cao hơn ở những vận động viên trong nghiên cứu bị chấn thương nghiêm trọng. Tổng số tiền của họ mỗi tuần trung bình là 21 giờ (bao gồm 13 giờ luyện tập thể thao, cộng với lớp thể dục và chơi miễn phí). Những đứa trẻ không bị thương có khoảng 17,6 giờ hoạt động (bao gồm 9,4 giờ thể thao).

Tránh bẫy không an toàn-thể thao-luyện tập

Để giúp giảm nguy cơ chấn thương lạm dụng do vận động viên của bạn do chuyên môn hóa, hãy làm theo các hướng dẫn mỗi giờ mỗi tuần ở trên. Ngoài ra, hãy xem xét các chiến lược này để giữ cho trẻ em yêu thể thao an toàn hơn:

• Chơi một số môn thể thao trong suốt cả năm; không chuyên chỉ một cho đến tuổi vị thành niên muộn.
• Đừng thi đấu quanh năm. Nghỉ giải lao từ một đến ba tháng (tích lũy) mỗi năm.
• Lên kế hoạch cho một ngày nghỉ ngơi, không cần đào tạo, ít nhất một lần một tuần.