Bài tập Vật lý trị liệu cho Rối loạn chức năng PTT

Nếu bạn bị viêm gân xương chày sau, còn được gọi là rối loạn chức năng PTT, bạn có thể được hưởng lợi từ các bài tập vật lý trị liệu để giúp điều trị tình trạng của bạn. Các bài tập vật lý trị liệu cho rối loạn chức năng PTT được thiết kế để giúp cải thiện phạm vi chuyển động mắt cá chân (ROM), tính linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng tổng thể. Điều này có thể giúp bạn trở lại mức độ hoạt động bình thường, không đau.

Rối loạn chức năng gân sau xương chày là tình trạng dẫn đến đau ở phần bên trong của bàn chân hoặc mắt cá chân của bạn. Cơn đau có thể hạn chế khả năng đi lại hoặc chạy bình thường của bạn. Làm việc với nhà trị liệu vật lý của bạn có thể là một cách hữu ích để thoát khỏi cơn đau và trở lại với các hoạt động bình thường của bạn.

Mục tiêu của điều trị rối loạn chức năng PTT bao gồm:

• Loại bỏ nỗi đau của bạn
• Cải thiện ROM chân và mắt cá chân
• Cải thiện sức mạnh chân và mắt cá chân
• Cải thiện vị trí chân thông qua việc sử dụng tập thể dục hoặc chỉnh hình
• Giúp bạn trở lại hoạt động bình thường và hoạt động bình thường

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể sử dụng các kỹ thuật điều trị khác nhau để giúp bạn điều trị rối loạn chức năng PTT. Chúng có thể bao gồm các kỹ thuật thủ công, phương thức trị liệu, ghi âm kinesiology và tập thể dục.

Các bài tập vật lý trị liệu cho rối loạn chức năng PTT nên là một thành phần chính trong chương trình vật lý trị liệu của bạn. Tại sao? Bởi vì nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể là một cách hiệu quả để điều trị vấn đề. Bí quyết là biết nên tập những bài tập nào và khi nào nên tập chúng cho điều kiện cụ thể của bạn. PT của bạn có thể giúp bạn tìm ra điều đó.

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào cho rối loạn chức năng PTT, hãy gặp bác sĩ để đảm bảo rằng tập thể dục là an toàn để bạn thực hiện.

1

Phạm vi của chuyển động

Nếu bạn bị rối loạn chức năng PTT, PT của bạn có thể sẽ kê toa các bài tập ROM. Các bài tập được thiết kế để đảm bảo rằng bàn chân và mắt cá chân của bạn có thể di chuyển đầy đủ và không đau theo mọi hướng.

Bài tập ROM mắt cá chân có thể là chủ động hoặc thụ động. Các bài tập ROM thụ động đơn giản có nghĩa là nhà trị liệu của bạn sẽ di chuyển bàn chân và mắt cá chân cho bạn. Bạn không làm gì trong các bài tập ROM thụ động.

Bài tập ROM mắt cá chân hoạt động thường bao gồm 4 hướng chuyển động. Đó là:

• Dorsiflexion (kéo ngón chân và mắt cá chân của bạn lên)
• Plantarflexion (chỉ ngón chân và mắt cá chân của bạn xuống)
• Đảo ngược (di chuyển bàn chân và mắt cá chân vào trong)
• Eversion (di chuyển bàn chân và mắt cá chân của bạn bên và ra khỏi đường giữa của cơ thể của bạn)

Các bài tập ROM mắt cá chân cho rối loạn chức năng PTT nên được thực hiện theo cách không đau. Nếu bất kỳ sự gia tăng đau xảy ra, ngừng tập thể dục và kiểm tra với PT của bạn.

2

Trải dài

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể kê toa các bài tập kéo dài cho bàn chân và mắt cá chân của bạn nếu bạn bị viêm gân xương chày sau. Trải dài có thể bao gồm:

• Người chạy bộ
• Khăn trải dài mắt cá chân
• Giãn gân kheo
• Tibialis kéo dài

Kéo dài nên được giữ trong 20 đến 30 giây, và chúng có thể được lặp lại nhiều lần mỗi ngày.

Các bài tập linh hoạt cho rối loạn chức năng PTT có thể giúp cải thiện khả năng vận động tổng thể ở tất cả các nhóm cơ xung quanh chi dưới của bạn, đảm bảo căn chỉnh chân chính xác trong khi đi và chạy.

Dừng bất kỳ bài tập kéo dài gây đau tăng ở bàn chân hoặc mắt cá chân của bạn.

3

Tăng cường mắt cá chân

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể kê toa các bài tập tăng cường mắt cá chân cho rối loạn chức năng PTT của bạn. Những bài tập này được thiết kế để thêm sự ổn định cho bàn chân và mắt cá chân của bạn, do đó gây căng thẳng và làm căng gân sau xương chày bị tổn thương của bạn.

Một trong những cách dễ nhất để củng cố mắt cá chân của bạn là với một dải kháng. Những dải cao su latex này có thể được quấn quanh bàn chân của bạn để tăng sức đề kháng khi bạn di chuyển. Các bài tập băng kháng cho mắt cá chân của bạn có thể bao gồm:

• Đảo mắt cá chân
• Mắt cá chân
• Đau lưng
• Đau mắt cá chân

Các bài tập nên không đau, và chúng sẽ khiến mắt cá chân và bàn chân của bạn cảm thấy mệt mỏi. Nếu chúng dễ, bạn có thể khiến chúng thách thức hơn bằng cách thay đổi dải kháng cự; một dải dày hơn có nghĩa là sức đề kháng nhiều hơn. (Nhân đôi một dải kháng cũng có thể làm tăng độ căng.)

Các bài tập để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn (vâng, có những cơ bắp nhỏ ở bàn chân kiểm soát vị trí của chúng) có thể được chỉ định bởi PT của bạn để giúp đỡ bàn chân của bạn. Điều này có thể giúp bạn duy trì một vòm tự nhiên ở bàn chân của bạn, giảm áp lực lên gân sau xương chày bị thương.

Các bài tập chân có thể bao gồm nhét một chiếc khăn bằng ngón chân, nhặt khăn giấy bằng ngón chân hoặc kéo ngón chân lên trên một dải kháng ánh sáng.

Tất cả các bài tập chân và mắt cá chân có thể được thực hiện trong tám đến 20 lần lặp lại, vài lần một tuần.

4

Tăng cường hông và đầu gối

Đừng ngạc nhiên nếu nhà trị liệu vật lý của bạn kê toa các bài tập tăng cường hông và đầu gối cho rối loạn chức năng PTT của bạn. Đó là bởi vì hông và đầu gối của bạn giúp kiểm soát vị trí của toàn bộ chi dưới, bao gồm cả bàn chân và mắt cá chân của bạn. Tăng cường cơ bắp quanh hông và đầu gối của bạn có thể giúp đảm bảo rằng bàn chân của bạn ở đúng vị trí trong khi đi và chạy.

Bài tập tăng cường hông có thể bao gồm:

• Cây cầu
• Cầu chân đơn
• Tăng cường hông Theraband
• Hông hông
• Chân thẳng tăng theo nhiều hướng

Các bài tập cho các cơ quanh đầu gối của bạn tập trung vào cơ tứ đầu và gân kheo của bạn và có thể bao gồm:

• Quads cung ngắn
• Ngồi xổm
• Phổi
• Chân thẳng

Các bài tập tăng cường chi dưới nên được thực hiện trong 8-15 lần lặp lại, và cần cẩn thận để di chuyển chậm qua phạm vi chuyển động. Nếu bất kỳ bài tập nào gây đau, hãy dừng nó và kiểm tra với PT của bạn.

5

Cân bằng và Tuyên truyền

Các bài tập cân bằng và quyền sở hữu có thể là một thành phần quan trọng trong chương trình phục hồi PTT của bạn. Tại sao? Bởi vì sự cân bằng được cải thiện và nhận thức về vị trí bàn chân và mắt cá chân đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng thông qua gân sau xương chày bị thương của bạn. Điều này có thể giúp giảm đau và cải thiện khả năng trở lại bình thường, không đau và đi bộ.

Bài tập thăng bằng có thể đơn giản, giống như tiến trình lập trường chân đơn. Bài tập thăng bằng nâng cao có thể bao gồm đứng trên một miếng bọt biển bằng một chân trong khi bắt bóng hoặc trong khi ngồi xổm từ từ.

Các công cụ trong phòng khám PT cũng có thể được sử dụng để cải thiện sự cân bằng và quyền sở hữu của bạn. Chúng có thể bao gồm:

• Một hội đồng BAPS
• Sử dụng bóng BOSU
• Đứng trên một bảng lắc lư hoặc bảng ROCK

Bài tập cân bằng của bạn nên được thực hiện từ từ và có kiểm soát. Đừng lo lắng nếu lúc đầu họ khó khăn; có thể mất vài tuần để thấy sự cải thiện trong số dư của bạn.

Các bài tập giữ thăng bằng chân đơn cũng có thể được quy định trong chương trình tập thể dục tại nhà của bạn.

6

Đo lường

Lớp trắc quang đề cập đến khả năng nhảy và hạ cánh của cơ thể bạn với sức mạnh bùng nổ. Nó cho phép bạn nhanh chóng chạy, thay đổi hướng và chấp nhận các lực mà cơ thể bạn có thể gặp phải trong khi chạy và nhảy.

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể yêu cầu bạn tham gia tập thể dục bằng plyometric như là một phần của phục hồi chức năng viêm gân xương chày sau.Loại hình đào tạo này đặc biệt quan trọng nếu bạn là một vận động viên đang tìm kiếm sự trở lại không đau đớn cho mức độ tham gia thể thao trước đây của bạn.

Nếu bạn bị rối loạn chức năng PTT, PT của bạn có thể sẽ đợi cho đến giai đoạn sau của phục hồi trước khi bắt đầu tập luyện plyometric, các lực truyền vào cơ thể bạn đòi hỏi sức mạnh, sự cân bằng và quyền sở hữu tuyệt vời.

Các bài tập có thể bao gồm nhảy thả, nhảy chân đơn, và nhảy hoặc nhảy trong các mặt phẳng chuyển động và hướng khác nhau.

Cần thận trọng khi tham gia đào tạo về plyometric; bạn cần chắc chắn cơ thể của bạn ở đúng vị trí trong khi tập thể dục để ngăn ngừa chấn thương. PT của bạn có thể giúp đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các bài tập plyometric chính xác cho phục hồi PTT của bạn.

7

Trở lại với Activty

Sau một vài tuần thực hiện các bài tập PT cho rối loạn chức năng PTT, nhà trị liệu vật lý của bạn có thể tiến hành phục hồi chức năng của bạn để bao gồm các bài tập chức năng như chạy hoặc nhảy. Những động tác này phải cụ thể cho tình huống của bạn; nếu rối loạn chức năng PTT của bạn ngăn bạn chạy hoặc tham gia vào môn thể thao cụ thể của bạn, thì PT của bạn nên tập những bài tập này cho môn thể thao đó.

Quay trở lại các hoạt động bình thường của bạn có thể gây ra sự gia tăng hoặc quay trở lại của các triệu chứng của bạn, do đó, cần thận trọng để dần dần và dần dần trở lại hoạt động bình thường của bạn. PT của bạn có thể giúp hướng dẫn bạn khi quay trở lại các hoạt động bình thường của bạn. Quá nhiều, quá sớm có thể đảo ngược những lợi ích tích cực bạn đã đạt được trong quá trình cai nghiện, vì vậy cần thận trọng để giảm bớt các hoạt động bình thường.

Hầu hết các trường hợp rối loạn chức năng PTT trở nên tốt hơn trong 6 đến 8 tuần. Nếu các triệu chứng và mất chức năng của bạn tiếp tục sau thời gian đó, bạn có thể được hưởng lợi từ việc đến gặp bác sĩ phẫu thuật để thảo luận về các lựa chọn của bạn. Một số bệnh nhân được hưởng lợi từ việc tiêm cortisone cho viêm gân của họ, và một số khác có thể cần can thiệp phẫu thuật để khắc phục vấn đề.

Một từ từ DipHealth

Đau chân và mắt cá chân do viêm gân xương chày sau hoặc rối loạn chức năng có thể ngăn bạn tham gia vào các hoạt động bình thường của bạn. Đừng lo lắng; hầu hết các trường hợp rối loạn chức năng PTT đều có thể điều trị bằng các biện pháp bảo thủ như vật lý trị liệu. Các bài tập để cải thiện cách di chuyển và chức năng mắt cá chân và bàn chân của bạn là một phần thiết yếu của phục hồi chức năng PTT của bạn.

Nếu bạn bị đau chân và mắt cá chân, hãy đến bác sĩ để có chẩn đoán chính xác, sau đó làm việc với PT của bạn để khắc phục vấn đề của bạn và trở lại mức độ hoạt động trước đó.