6 cách tốt nhất để bạn đi bộ trong nhà

Bạn đang tập thể dục trong nhà vì bạn không thích nóng, ẩm ướt hay lạnh ngoài trời? Bạn không phải dừng bước. Có những lựa chọn và chiến thuật để tiếp tục đi bộ trong nhà. Những lợi ích của việc đi bộ trong nhà là dễ dàng tiếp cận với nước và phòng vệ sinh. Nhưng, một nhược điểm là yếu tố nhàm chán cho máy chạy bộ và đường ray trong nhà.

Máy chạy bộ

Một máy chạy bộ được quảng cáo là máy tập thể dục nhiều khả năng sẽ được sử dụng. Bạn không cần phải học bất cứ điều gì mới, chỉ cần bật nó lên và bật lên, điều chỉnh tốc độ và tắt đi. Ban đầu bạn có thể bị giữ chặt tay vịn, nhưng bạn sẽ nhận được lợi ích lớn nhất khi đi bộ rảnh tay khi bạn làm ngoài trời. Sử dụng thời gian máy chạy bộ của bạn để làm việc trên tư thế đi bộ, tấn công gót chân, lăn qua từng bước. Có thể kiểm soát tốc độ và không phải điều hướng lề đường và chướng ngại vật, đây là một cơ hội tuyệt vời để trau dồi hình thức đi bộ của bạn.

Yếu tố nhàm chán là rất cao khi nói đến máy chạy bộ, đặc biệt vì đây thường là một hoạt động solo. Âm thanh và video trên điện thoại di động hoặc máy tính bảng của bạn có thể được giải cứu, đặc biệt nếu máy chạy bộ không được định vị để xem TV. Bạn có thể xem các video tập luyện trên máy chạy bộ hoặc sử dụng một ứng dụng.

Khi xem xét việc mua máy chạy bộ, bạn cần xem xét sức mạnh động cơ, sự ổn định và các tính năng tập luyện được tích hợp trong máy chạy bộ. Đây là một trong những thiết bị mà bạn thường nhận được những gì bạn phải trả cho, vì vậy tốt nhất là mua sắm cho máy tốt nhất bạn có thể mua. Một lựa chọn tốt khác là tìm kiếm một máy chạy bộ chất lượng được sử dụng. Sau đó, di chuyển với tập luyện máy chạy bộ.

Đường đi bộ trong nhà

Một số phòng tập thể dục và các cơ sở y tế có đường đi bộ trong nhà và chạy. Như với một máy chạy bộ, những thứ này cho bạn cơ hội để làm việc trên tư thế và hình thức đi bộ của bạn, không gặp trở ngại. Bạn sẽ cần phải tuân thủ các quy tắc của họ, chẳng hạn như sử dụng hướng và làn đường nào, và không cản trở người khác trên đường đua.

Trung tâm thương mại đi bộ

Hầu hết các trung tâm mở cửa sớm cho người đi bộ, cũng như một số cửa hàng lớn hơn. Đi bộ trong trung tâm thương mại mang đến một bầu không khí xã hội hơn là đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đường đua trong nhà, và có cơ hội đến cửa hàng và dừng lại ở quầy cà phê. Bạn có thể dễ dàng đi bộ với bạn bè hoặc kết bạn mới với những người đi dạo trong trung tâm mua sắm khác. Nhiều người đi bộ đánh giá cao cảm giác an toàn hơn trong trung tâm mua sắm, tránh xa giao thông và có quyền truy cập vào phòng vệ sinh và nước.

Sàn nhà thường được lót bằng bê tông, vì vậy bạn có thể muốn mang giày có đệm hơn so với máy chạy bộ. Thời gian đi bộ của bạn để kết thúc khi các cửa hàng mở cửa, đặc biệt là trong mùa lễ khi trung tâm mua sắm sẽ lấp đầy nhanh chóng với người mua sắm.

Video đi bộ trong nhà

Leslie Sansone có một loạt các video tập thể dục đi bộ trong nhà được thiết kế cho những người có không gian hạn chế để có được một bài tập đi bộ mà không cần máy chạy bộ. Tất cả những gì bạn cần làm là xóa một khoảng trống phía trước TV hoặc màn hình máy tính và phát video hoặc DVD để được dẫn dắt qua tập luyện. Những bài tập này đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp. Nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc đi bộ dài, những video này không thay thế cho việc tập luyện ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ vì các cơ bắp khác nhau được hoạt động.

Đi bộ Hội trường và Cầu thang

Tạo mạch đi bộ của riêng bạn tại nơi làm việc hoặc trường học của bạn. Bất kỳ tòa nhà lớn nào cũng có cơ hội để thêm các bước. Mang một máy đếm bước chân hoặc ban nhạc thể dục, và nhằm mục đích tăng 2.000 bước trung bình hàng ngày của bạn khi bắt đầu. Sử dụng cầu thang bất cứ khi nào đi lên hoặc xuống một đến ba tầng. Bạn có thể kết bạn mới ở các khu vực khác trong nơi làm việc, tận hưởng cơ hội kết nối hoặc thậm chí bắt đầu câu lạc bộ đi bộ của riêng bạn. Bạn sẽ biết nhiều hơn về những gì đang diễn ra cũng như có được hoạt động cần thiết.

Đường đi bộ đến sân bay cho khách du lịch

Là một thuốc giải độc cho việc ngồi trên máy bay, các sân bay đang thêm những con đường đi bộ được đánh dấu trong nhà ga. Họ có thể giúp bạn có được 10.000 bước trong một ngày bạn đi bằng máy bay.

• Đường mòn thể dục sân bay FitPHX: Sân bay quốc tế Sky Harbor của Phoenix đã ra mắt đường đi bộ thể dục dài 2 dặm vào năm 2014. Tuyến đường này bao gồm bảy trạm rót chai nước để làm lạnh, lọc nước.
• MSP Minneapolis - Sân bay quốc tế St. Paul: 1,4 dặm Bắt đầu! Khóa học đi bộ trong nhà ga Lindbergh
• DWF Dallas - Sân bay quốc tế Fort Worth: Đường đi bộ LiveWell 0,7 dặm nằm trong Nhà ga D, với nhiều tác phẩm nghệ thuật để xem.
• BWI Thurgood Marshall ga sân bay Cardio Trail: đường mòn này có hai vòng 0,6 dặm (1 km) mỗi.
• CLE Sức khỏe Walk tại Sân bay Quốc tế Cleveland Hopkins: Các dấu hiệu được đăng tải trên các cột để dẫn bạn thông qua tổng cộng 2 dặm.