Lựa chọn Cracker tốt nhất và tệ nhất: Calo trong yêu thích

Nếu bạn cố gắng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể tránh ăn vặt và khoai tây chiên. Nhưng những gì về bánh quy giòn? Bánh quy có thể khỏe mạnh? Saltines là một thành phần chính trong một số chế độ ăn kiêng trực tuyến phổ biến. Nhưng bạn đã từng kiểm tra lượng calo trong bánh quy mặn chưa?

Có một vài thương hiệu cracker tốt hơn những thương hiệu khác và thậm chí một số ít cung cấp một số giá trị dinh dưỡng.

Điều quan trọng là kiểm tra các thành phần dinh dưỡng trước khi bạn mua.

Calo và dinh dưỡng

Thành phần dinh dưỡng muối
Phục vụ bánh quy cỡ 5 (16 g)
Mỗi phục vụ	% Giá trị hàng ngày*
Calo 70
Calo từ chất béo 14
Tổng số chất béo 1,5g	2%
Chất béo bão hòa 0g	0%
Chất béo không bão hòa đa 0,5g
Chất béo không bão hòa đơn 0g
Cholesterol 0mg	0%
Natri 150mg	6%
Kali 15mg	0%
Carbohydrate 12g	4%
Chất xơ 0g	0%
Đường 0g
Chất đạm 1g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Canxi 0% · Sắt 4%
* Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo

Khi nhiều người trong chúng ta nghĩ về bánh quy giòn, chúng ta nghĩ về muối muối Giòn giòn, vuông, giòn mà chúng ta thường ăn với súp hoặc phủ bơ đậu phộng. Những chiếc bánh quy này được sản xuất bởi một số công ty khác nhau, nhưng thực tế dinh dưỡng cho muối khá phù hợp giữa các thương hiệu.

Một khẩu phần muối (5 bánh quy) chứa 70 calo, 12 carbohydrate và một gram protein. Một số nhãn hiệu muối (và các loại bánh quy khác) được làm bằng dầu hydro hóa một phần hoặc chất béo chuyển hóa.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên giảm hoặc loại bỏ lượng chất béo chuyển hóa.

Vậy làm thế nào để calo muối so với lượng calo trong các loại bánh quy khác?

• Một khẩu phầnbánh quy graham (một hình chữ nhật lớn) cung cấp 59 calo, 1,4 gram chất béo, 11 gram carbohydrate, 4,4 gram đường và một gram protein.
• Một khẩu phầnBánh quy gốc (sáu bánh quy) cung cấp 120 calo, 4 gram chất béo, 20 gram carbohydrate, 3 gram chất xơ và 3 gram protein.
• Một khẩu phầnCriszel Crisps (11 bánh quy) cung cấp 100 calo, 0 gram chất béo, 24 gram carbohydrate và 2 gram protein.
• Một khẩu phầnBảng của Carrater Crackers (Bản gốc) cung cấp 60 calo, 1 gram chất béo, 10 gram carbohydrate và 1 gram protein.
• Một khẩu phầnWasa Light Rye Crisp Bánh mì cung cấp 60 calo, 0 gram chất béo, 15 gram carbohydrate và 3 gram chất xơ.

Khi bạn tính toán lượng calo trong bánh quy, hãy nhớ rằng những gì bạn đặt lên trên bánh quy có thể bổ sung nhiều calo hơn chính bánh quy. Một khẩu phần bơ đậu phộng (hai muỗng canh) sẽ thêm 190 calo và 16 gram chất béo vào bữa ăn nhẹ của bạn.

Lựa chọn Cracker ít lành mạnh

Một số bánh quy có lượng calo cao hơn và chất béo cao hơn. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng một số bánh quy giòn cũng được làm bằng đường. Vì vậy, điều quan trọng là kiểm tra danh sách thành phần để tìm ra cracker lành mạnh nhất.

• Câu lạc bộ Keebler bánh quy giòn được làm với đường và xi-rô ngô fructose cao. Một khẩu phần duy nhất (4 bánh quy) cung cấp 70 calo, 3 gram chất béo, 9 gram carbohydrate và ít hơn một gram protein.
• Bánh quy Ritz được làm bằng đường, xi-rô ngô fructose cao và dầu hydro hóa một phần (chất béo chuyển hóa). Một khẩu phần duy nhất cung cấp 80 calo, 0 gram chất béo, 10 gram carbohydrate, 1 gram đường và 1 gram protein.
• Lúa mì cũng được làm với đường. Một khẩu phần duy nhất cung cấp 140 calo, 5 gram chất béo, 22 gram carbohydrate, 3 gram chất xơ, 4 gram đường và 2 gram protein.

Và những gì về bánh quy snack phổ biến? Một khẩu phầnBánh quy giòn(27 bánh quy) cung cấp 150 calo, 8 gram chất béo, 17 gram carbohydrate và 3 gram protein.Cá vàng bánh quy giòn cung cấp 140 calo, 5 gram chất béo, 20 gram carbohydrate và 3 gram protein.

Làm thế nào để chọn một Cracker khỏe mạnh hơn

Hầu hết các loại bánh quy không cung cấp lợi ích sức khỏe đáng kể. Và vì hầu hết chúng ta ăn chúng như một loại thực phẩm ăn nhẹ, họ có thể dễ dàng đưa các vảy calo đi sai hướng. Vậy có cách nào để chọn một cracker lành mạnh hơn?

Có. Ngoài lượng calo, gram chất xơ trong bánh quy của bạn có thể giúp tăng cường chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Tại sao? Bởi vì ăn chất xơ giúp bạn cảm thấy no và thỏa mãn sau khi ăn. Những người ăn nhiều chất xơ có khả năng ăn ít hơn trong vài giờ sau bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng đạt hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh, hãy tìm những chiếc bánh quy có nhiều chất xơ.

Để tìm một loại bánh quy có nhiều chất xơ, hãy kiểm tra bên dưới nhãn Thông tin dinh dưỡng và tìm từ "ngũ cốc nguyên hạt" được liệt kê là một trong những món đầu tiên trong danh sách thành phần. Bánh quy thương hiệu bánh quy được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Hoặc một khẩu phần Wasa Fiber Whole Grain Crisp Bread cung cấp 60 calo, 1 gram chất béo, 14 gram carbohydrate, 5 gram chất xơ và 3 gram protein.

Mẹo để giảm lượng calo và Cracker

Nếu bạn thích ăn vặt trên bánh quy, nhưng thấy rằng bạn ăn quá nhiều chúng, có một vài cách lén lút để giảm lượng ăn vào. Quan trọng nhất, hãy chú ý về nơi bạn lưu trữ chúng. Giống như chip, chúng ta có xu hướng ăn quá nhiều bánh quy nếu chúng ở ngay trước mặt chúng ta. Vì lý do đó, các chuyên gia chế độ ăn uống khuyên bạn nên lưu trữ bánh quy ra khỏi tầm nhìn.

• Tủ cao hoặc tủ thấp là tốt nhất. Nếu bạn phải làm việc chăm chỉ hơn một chút để có được những món ăn vặt yêu thích, bạn sẽ ít có khả năng thưởng thức một cách vô thức.
• Đừng để đồ ăn nhẹ trên quầy. Quầy bếp của bạn là nơi tồi tệ nhất để lưu trữ bánh quy và khoai tây chiên. Tại sao? Bởi vì bạn sẽ thích ăn vặt hơn khi bạn không thực sự đói.
• Lưu trữ thực phẩm ăn nhẹ trong túi hoặc hộp ban đầu. Trong khi lưu trữ bánh quy trong hộp nhựa có thể khóa lại có thể giúp chúng tươi lâu hơn, bạn sẽ mất lợi ích của nhãn Thông tin dinh dưỡng khi bạn vứt bỏ gói. Bằng cách giữ bánh quy trong hộp ban đầu, bạn có một lời nhắc nhở thường xuyên về lượng calo và chất béo cũng như kích thước phục vụ tiêu chuẩn.

Và cuối cùng, khi bạn chọn ăn nhẹ trên bánh quy, không bao giờ ăn trực tiếp ra khỏi container. Gần như không thể theo dõi được bạn đang ăn bao nhiêu khi bạn vô thức ăn vặt trong gói. Thay vào đó, chỉ lấy một ít bánh quy giòn, đặt chúng vào đĩa với topping lành mạnh yêu thích của bạn và thưởng thức một khẩu phần.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?