Cách ăn đúng khi bạn đang cho con bú

Câu trả lời cho nỗi lo tuổi tác về những loại thực phẩm bạn nên ăn (hoặc tránh ăn) trong khi bạn đang cho con bú đầy những huyền thoại và những câu chuyện của những người vợ cũ. Nhiều phụ nữ lo ngại rằng các bà mẹ cho con bú có quá nhiều quy tắc và chế độ ăn kiêng phải tuân theo. Có thể thật đáng sợ khi nghĩ rằng bạn sẽ không thể ăn đủ chất cho bé, hoặc có vẻ như bạn phải từ bỏ quá nhiều thực phẩm mà bạn thích. Nó đủ để khiến một số phụ nữ nghĩ hai lần về việc cho con bú.

Sự thật là thực sự không có nhiều quy tắc và hạn chế đối với các bà mẹ cho con bú. Ngoài việc cần thêm khoảng 500 calo mỗi ngày, bạn có thể ăn khá nhiều bất cứ thứ gì và mọi thứ bạn muốn, trong chừng mực.

Vì vậy, sau đó, những loại thực phẩm bạn nên ăn khi bạn cho con bú, những gì thực sự cấu thành chế độ ăn cho con bú "đúng" và làm thế nào bạn có thể phù hợp với lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong những ngày bận rộn như một bà mẹ mới bận rộn?

Đừng lo lắng về việc trở nên hoàn hảo

Bạn có rất nhiều điều khác để suy nghĩ về những ngày này.Không cần phải căng thẳng về việc có chế độ ăn uống hoàn hảo để xây dựng nguồn cung cấp sữa mẹ dồi dào. Cơ thể của bạn đã được chuẩn bị - bất kể bạn ăn gì - để tạo đủ sữa mẹ cho em bé (hoặc em bé, tùy theo từng trường hợp). Với những gì đã nói, nó vẫn quan trọng để ăn tốt để cơ thể và sữa mẹ có nhiều chất dinh dưỡng.

Làm thế nào để có được các chất dinh dưỡng Nhu cầu cơ thể của bạn

Bạn có thể tiếp tục dùng vitamin trước khi sinh trong khi bạn cho con bú, nhưng phần lớn các chất dinh dưỡng của bạn nên đến từ các loại thực phẩm bạn ăn. Đúng vậy, cơ thể bạn có một hệ thống lưu trữ chất dinh dưỡng tuyệt vời cho những lúc bạn không ăn uống tốt, nhưng bạn cần cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng thực sự để lưu trữ. Để làm điều này, hãy cố gắng ăn một chế độ tròn - không "hoàn hảo" - chế độ ăn thường xuyên nhất có thể.

Không có một và chỉ một chế độ ăn cho con bú mà bạn phải tuân theo. Các bà mẹ trên khắp thế giới ăn các loại thực phẩm là một phần của văn hóa của họ, và hầu hết có thể cung cấp sữa mẹ tốt cho con của họ. Vì vậy, bạn có thể tiếp tục ăn các loại thực phẩm văn hóa mà bạn đã quen, nhưng hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thực phẩm có ít đường, caffeine, chất béo và muối. Tập trung vào các thực phẩm có nhiều chất sắt (thịt, rau xanh đậm, bông cải xanh, đậu) và nhiều chất xơ (ngũ cốc, trái cây khô, rau, đậu). Những thực phẩm này sẽ giữ cho cơ thể bạn mạnh mẽ trong khi bạn đang cho con bú.

Nếu bạn là người ăn chay hoặc ăn chay, hoặc bạn có một vấn đề y tế như thiếu máu do thiếu sắt, bạn có thể phải uống thêm vitamin hoặc chất bổ sung. Nói chuyện với bác sĩ về tình hình của bạn để tìm hiểu những gì bạn cần thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để làm cho nó đầy đủ hơn và khỏe mạnh.

Cách ăn uống phù hợp ngay trong ngày của bạn: 8 lời khuyên cho các bữa ăn nhanh và bổ dưỡng

Bạn có thể cảm thấy hoàn toàn tiêu hao, thời gian và năng lượng, bởi vai trò của một người mẹ cho con bú. Thật khó để tưởng tượng việc dành bất kỳ khoảnh khắc nào trong ngày cho chính mình, nhưng thực sự rất dễ dàng để phù hợp với việc ăn uống lành mạnh vào bức tranh. Đây là một số ý tưởng:

• Đối với bữa sáng, thêm một số loại quả mọng vào ngũ cốc của bạn hoặc ném một ít trái cây khô và granola vào sữa chua ít béo. Nếu bạn là người yêu thích bánh mì tròn, hãy thêm một ít ớt và cà rốt xắt nhỏ vào phô mai kem của bạn, hoặc phủ lên trên bằng phô mai.
• Đối với bữa trưa hoặc bữa tối, thêm một ít đậu và đậu Hà Lan vào món salad.
• Luôn có sẵn rau cắt sẵn trong tủ lạnh. Bạn có thể ăn chúng sống hoặc nhúng chúng vào salad trộn. Hầu hết các cửa hàng tạp hóa bán một loạt các loại rau cắt sẵn. Phần tốt nhất là bạn có thể nhai những món ăn nhẹ này cả ngày hoặc chuẩn bị một món salad nhanh chóng. Nếu bạn không đi cho cắt sẵn Rau, hãy tự làm ngay sau khi bạn về nhà từ cửa hàng, vì vậy họ sẵn sàng đi khi bạn cần chúng nhất. Đối với bữa tối, bạn có thể làm tan chảy một ít phô mai trên rau.
• nếu bạn có Để đến Dunkin 'Donuts hoặc Starbucks, đi tìm muffin cám thay vì bánh rán, và dễ dàng sử dụng caffeine.
• Một cách tuyệt vời để lén một số protein và chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn là trộn đường. Trail mix thường là sự kết hợp của các loại hạt và trái cây khô. Bạn thậm chí có thể thêm một số sô cô la đen vào hỗn hợp; nó tốt cho bạn
• Cắt một ít trái cây và nhúng nó vào sữa chua cho một bữa ăn nhẹ ngon và lành mạnh.
• Giữ một số trứng luộc trong tủ lạnh. Bạn có thể lấy một cái nhanh chóng cho một cú đấm protein tốt.
• Cảm thấy như một đứa trẻ một lần nữa và có một bánh sandwich bơ đậu phộng trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Nó sẽ lấp đầy bạn trong nhiều giờ trong khi cung cấp cho bạn một sức mạnh lành mạnh.

Ăn trái cây và rau của bạn

Ăn nhiều trái cây và rau quả là quan trọng. Trái cây và rau quả tươi là lý tưởng, nhưng sẽ tốt nếu bạn ăn phiên bản đông lạnh nếu không có tươi. Táo là một chế độ chờ tuyệt vời vì bạn có thể tìm thấy chúng quanh năm.

Giữ nước

Nhớ uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày. Cơ thể của bạn được tạo thành từ khoảng 55% nước, và nước đóng vai trò quan trọng trong khả năng hoạt động của cơ thể. Nếu bạn không uống đủ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc thậm chí đau đầu. Nếu bạn cần nghỉ ngơi dưới nước, một ly sữa ít béo rất giàu chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn tăng cường tốt.

Giữ tủ bếp của bạn thả với các mặt hàng này

• Thực phẩm đóng hộp: trái cây đóng gói nước (tránh xi-rô nhẹ hoặc nặng), rau (đậu Hà Lan, ngô, cà chua), đậu (tất cả các loại đều tuyệt vời cho món salad), và súp
• Trái cây sấy: nho khô, quả nam việt quất, táo
• Các loại ngũ cốc: ngũ cốc (bao gồm siêu thực phẩm cho con bú, bột yến mạch), mì ống, gạo và bánh quy giòn ít hoặc giảm chất béo
• Các loại hạt, đậu và hạt: hạt hướng dương (để dễ dàng, mua chúng đã được bóc vỏ - họ thêm protein tuyệt vời vào món salad), hạt vừng (nấu với chúng để thêm hương vị và hứng thú), hạnh nhân, quả óc chó, bơ đậu phộng và bơ hạnh nhân
• Dầu lành mạnh: cải dầu, ô liu ngoại, hạt lanh, vừng, quả óc chó, đậu phộng và hạt nho

Cứ làm tốt nhất bạn có thể

Giữ những thực phẩm này trong tay và có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh khi bạn đói. Làm hết sức mình để thêm các mặt hàng lành mạnh vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và đừng căng thẳng vì nó. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi rằng một ngày nào đó bạn có quá nhiều đồ ăn vặt, hãy cố gắng đừng lo lắng. Hãy nhớ rằng, bạn có thể ăn hầu hết mọi thứ bạn muốn trong chừng mực.

Nói chuyện với một người bạn cho con bú hoặc gọi một đường dây nóng cho con bú nếu bạn cần một sự trấn an từ một bà mẹ cho con bú khác. Và, nếu bạn thực sự lo lắng, hãy gọi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể đánh giá những gì bạn đang ăn và giúp bạn lập một kế hoạch để bạn có thể cảm thấy tốt về chế độ ăn uống của bạn trong khi bạn đang cho con bú.