10 bài tập để có được cơ bụng

Mọi người thích cơ bụng phát triển tốt. Cơ bụng là các cơ xung quanh rốn và những người được quy cho cái nhìn bao tử đó. Mọi người thích ghét mỡ bụng, và "abs" mịn màng hoặc gợn sóng cho thấy rằng nó đã biến mất. Đó là những gì tạo nên một cơ bụng sáu múi đẹp hay một cơ bụng phẳng.

Bạn phải làm hai điều này để có được cơ bụng đẹp:

• giảm mỡ bụng
• xây dựng những cơ bắp.

Ngoài ra, các vận động viên và người chơi thể thao cần có sức mạnh ở các cơ bụng và các cơ xung quanh, ngay xung quanh lưng để tập thể dục hiệu quả tại môn thể thao cụ thể của họ. Ngay cả chạy thể thao cũng được hưởng lợi từ cơ bắp mạnh mẽ, bao gồm cả cơ bụng.

Bài tập xây dựng và tăng cường sức mạnh

Điều đầu tiên cần biết là bạn không cần phải nhắm mục tiêu mỡ bụng đó bằng các bài tập bụng. Đúng vậy, nó hấp dẫn khi nghĩ rằng cách thức hoạt động của nó, nhưng bạn sẽ tốt hơn khi nhắm mục tiêu giảm cân toàn diện, điều này sẽ tự động giảm những cân đó từ vòng eo. Cố gắng giảm điểm tại bất kỳ khu vực cơ thể không phải là cách để đi.

Thứ hai, bạn không phải luôn luôn thực hiện các bài tập nhắm thẳng vào cơ bụng. Nhiều bài tập có sẵn yêu cầu bạn ký hợp đồng với cơ bụng và tập luyện mạnh mẽ. Các bài tập toàn thân, hỗn hợp như deadlifts và squats là những ví dụ điển hình và chúng cũng là những bài tập quan trọng để giảm cân toàn diện.

10 bài tập mang đến cho bạn cơ bụng tuyệt vời

Bạn có thể làm tốt hơn 10 bài tập này khi tập trung vào cơ bụng.

• Crunches: Bạn có thể thực hiện động tác gập người trên một quả bóng tập thể dục hoặc thảm sàn.
• Ngồi lên: Đừng ngồi dậy đúng cách và chúng không nguy hiểm. Đừng đặt tay ra sau cổ. Đừng băng qua trước mặt bạn hoặc trượt chúng dọc theo đùi đến đầu gối. Cong đầu gối ở góc 45 độ.
• Xe đạp giòn: nghiên cứu cho biết bài tập sàn này là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ bụng trực tràng.
• Ghế thuyền trưởng / treo chân: Sử dụng thiết bị Ghế của Thuyền trưởng hoặc thanh kéo để tập thể hình hiệu quả

• Bánh xe lăn
• Buổi tập Fitball: Sử dụng và tập thể dục bóng cho động tác này nhắm vào cơ bụng trực tràng.
• Hạn chót: Bài tập xà đơn này giúp nâng cao cơ bụng để ổn định cơ thể.
• Ngồi xổm: Có hơn một chục biến thể của squat. Trộn chúng trong thói quen của bạn để thử thách cơ thể của bạn trong những bước đi mới.
• Cúi qua hàng: Sử dụng quả tạ cho bài tập này có tác dụng cho lưng và cơ bụng.
• Hàng cáp ngồi: Máy cáp là bạn của bạn với bài tập này.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?